Pretiahnuť unavené svaly: rozkladajúce sa na ceste
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak môžete robiť jogu takým spôsobom, že problém s jednoduchým SIP a mash stuhnutých svalov a kĺbov, a všetko by malo byť. Hlavná vec, aby presne vedeli, čo cvičenia sú najúčinnejšie pre rôzne skupiny svalov, a samozrejme, postupujte podľa jednoduchých bezpečnostných pravidiel - žiadne náhle pohyby!
Stretch je dôležité na cestách nielen to. To je užitočné, a po dlhej práci na počítači, ak ste stáli alebo sedeli up dlhé fronty na konferencii, ktorá sa konala veľa času za volantom alebo hit veľmi dlhý film. Správne preťahovanie uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
© foto
Nezabudnite, že v priebehu úseku by ste mali pocit, že preťahovanie svalov, ale nemalo by to byť bolesť. Rozkladajúce sa na 15 sekúnd je ideálne, aby sa pretiahnuť svaly a zase späť ako práca.
ramená
Rotácia. Ak ste strávili väčšinu dňa nie je len sedí pri počítači, ale aj takmer po celú dobu písania textu, vaše ramená sú pravdepodobne už odpadávať. K ich mash, robiť najjednoduchšie cvičenie: za prvé, ramená mierne dopredu (guľatý chrbát), vytiahnite ramená dozadu (lopatky sú združené, hruď). Môžete ľahko otáčajú na ramenách, takže niekoľko kôl dopredu, a potom rovnaký - späť. Na konci spodných ramien relaxovať.
Preťahovanie. Zdvihnite ľavú ruku pred seba a presunúť ju na pravú stranu a zovrel pravú ruku na plece a jemne pritiahol si ju k hrudi. Držte túto pozíciu len niekoľko sekúnd a urobiť to isté s druhou rukou.
krk
Chráňte svoj krk. Naša krku trpí takmer viac než akékoľvek iné časti tela, ako pri práci s počítačom len zriedka drží v správnej polohe. Aby bolo možné natiahnuť na zadnej strane krku, položil bradu na prsiach a otočiť doľava. Zdvihnite ľavú ruku a vytiahnuť pravú ruku na spodnej strane hlavy. Znížte rameno a opakujte to isté na druhej strane. Hand zákruty!
Ste za volantom a vaše oči sú neustále sledujú ceste? Tento problém sa dá ľahko vyriešiť. Počas zastávky v ľahkým ťahom prevádzke s jednou rukou tak nízke, ako je to možné, a sedieť na ňom. Potom vytiahnite opačný ucho na ramene, čím sa naťahovať na stranu hrdla. Opakujte to isté s druhou rukou.
prsia
Open Sesame! Rýchla pretiahnutie prsníka môže zabrániť zraneniu ramien a zlepšuje mobilitu lopatkami. Vezmite ohnutú v lakti smerom k prípadu (uhol medzi lakťom a ramenom musí byť 90%), aby sa končekmi prstov zdvihol hlavu. Opierať o dlaň na pevnom povrchu, nakláňať mierne dopredu. Urobiť to isté na druhej strane.
Prilepené na červenú? Rozopnúť bezpečnostný pás a sedieť na okraji sedadla. Arch chrbte mierne ohnuté chrbtice a rovnanie hrudníka. Počas tohto cvičenia, pozrite sa, hlavu zvrátenú dozadu trochu
triceps
Pat si na chrbát. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju v lakti a posuňte trochu cez hlavu tak, aby bolo možné sa dotknúť prstov na zadnej strane na úrovni lopatiek. Získať pravú ruku za chrbtom a tiež ohýbať v lakti. Pokúste sa hodiť v ruke zámku za ním. Zmena ruky (vpravo hore, vľavo - dole).
To nefunguje s zopätými rukami? Potom už stačí len zdvihnúť ľavú ruku hore, ohýbať v lakti, pravá ruka uchopiť ľavé rameno a jemne zatlačte nadol tak, aby ruka sa za hlavu. Urobiť to isté s druhou rukou.
Predlaktie, zápästie a ruky
Hovoriť "nie" syndróm tunela! Problémy s zápästia ovplyvnený takmer všetkým, ktorí všetok svoj čas pri počítači - myš a klávesnica v tomto prípade, nie je to najlepšie z priateľov. Vytiahnite ľavú ruku dopredu, dlaň von, prsty hore, nie je ohnutý lakeť. Uchopiť vaša pravá ruka prsty ľavej ruky a zľahka ju vytiahnite smerom k sebe, ťahajúce spodnú časť predlaktia. Potom znížiť palec dole, dlaňou obrátenou dovnútra a potom potiahnite pravú ruku na seba. Opakujte to isté s druhou rukou.
Rotácia. Otočiť zápästia v opačných smeroch. Potom sa tiahnu niekoľko šliach v prstoch, jemným ťahom a potom zovrel ruku v päsť.
dolnej časti chrbta
Kačica a kryt. Sit s nohami na šírku ramien, nohy pevne pritisnuté k podlahe a štíhle mierne dopredu. Potom, bez toho aby mu zadok zo stoličky, nakláňať dopredu tak dlho, kým prsia nerobia to na boky - to pomôže odstrániť nepríjemný pocit napätia v dolnej časti chrbta (to bolí, ako dlho sedieť, az dlhodobého pobytu na stop). Pre hlbšiu úsek trochu otvoriť svoje nohy a predkloniť ešte ďalej.
zadok
A to niekedy bolí ... Začať s rovnakým sedu. Kríž pravú nohu, aby tak doľava, že pravý členok ležal na ľavom kolene. Potom spona ruky ľavé stehno a vytiahnite ju k hrudníku, ťahajúce správne sedacie svaly. Potom opakujte to isté s druhou nohou.
chodidlá
Prikláňať k nim. Pretiahnuť hamstringy, narovnajte pravú nohu a pretiahnuť jej prsia s chrbta vzpriamene. Potom to isté s ľavou nohou.
Stúpať! Vstávaj! Pretiahnuť štvorhlavého femoris, musíte otvoriť boky a pokrčte kolená, alebo ich kombinácie. Prechádzanie nie je príliš vhodný na to, aby pre toto cvičenie, je lepšie vstať. Vytiahnuť svaly ľavej nohy, stojí na pravej nohe a ohnúť ľavé koleno a stiahnite si ruky pätu k zadku. Dolnej časti chrbta by nemala byť prehýbaniu, panvu zraziť mierne dopredu, kolená k sebe. Urobiť to isté s druhou nohou.
Kliknite na ne. Štúdie ukazujú, že preťahovanie lýtkových svalov zlepšuje pohyblivosť nohy. V snahe získať dobrý pretiahnuť nimi sedieť na podlahe, zvyšok päty na stenu alebo nábytok, ponožky znovu a štíhle mierne dopredu.
Nôh a členkov
Rozhliadnite sa okolo seba. Toto cvičenie možno vykonať, bez opustil pracovisko. Ako ste si sadnúť, spustila svoju ľavú nohu na pravej strane tak, že členok ležal na pravom kolene. Členok otáčať najprv v jednom smere a potom v druhej. Tento úsek vám pomôže vyhnúť sa osudu Achilles, posilniť Achillovu šľachu a pomoc zranenia vyhnúť.
Nedeľné topánky. Toto cvičenie možno vykonať aj v stoji, a posedenie. Byť v strehu a mať dobrý odpočinok proti nim na podlahe. Potom sa vrátiť sa pomaly do svojej pôvodnej polohy na podlahe a tlačiť pätu.
Nabíjanie. Dať nohu na zemi a tlačiť sa svojimi prstami a prednej časti nohy, pretože ak sa bude na vaše prsty. Nie je nutné sa spoliehať na pracovné nohe - váha môže byť prevedená na druhú nohu.