Obnoviť svaly po tréningu: 4 prírodné spôsoby
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Štandardné chybu začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sú tak moc v zhone, aby budovať svalovú hmotu na pláži sezónu - doba zotavenia prestupu tepla, ktoré sú poskytované v každom tréningového plánu. Mnoho ľudí si myslí, že zvyšok - je to príliš veľa, a bez odborných stáží pre zotavenie (to môže byť jeden deň týždeň alebo dlhšiu dobu, ktorá sa strieda s lepšou prípravou) povedie k požadovanej vyplývať. Avšak, táto chyba môže stať vám všetko úsilie, pretože pri svalovej školenia sú poškodené a je to prirodzené. Rovnako ako obdobie, ktoré chcete obnoviť, po ktorom oni sú pripravené tak, aby vydržali väčší tlak.
Ako sa dostať z ťažkého silový tréning tak rýchlo, ako je to možné? K dispozícii sú 4 jednoduché a prirodzeným spôsobom.
© foto
Peter Kavrell, fitness tréner a tvorca Sixpackfactory.com, zdieľa jeho tajomstvo regenerácii po fyzickej námahe.
ľadová kúpeľ
Neviem prečo, ale od tej doby stredoškolský učiteľ telesná výchova mi radil, aby som po usilovnom tréningu doma, aby si horúcu kúpeľ (nie hneď, samozrejme, ale po chvíli). To bolo zmierniť svoj nezávideniahodný osud druhý deň. Ale nemôžem povedať, že je to veľká pomoc. Peter Carvell naopak Rada nesmie teplá i studená kúpeľ. Predtým, vo väčšine športových klubov boli oddelené bazény so studenou vodou, ktorá by mohla okamžite uvrhnúť po tréningu. Prečo studená voda? Vzhľadom k tomu, že znižuje zápal vo svaloch po silový tréning. Menej zapálené miesta, tým menej "údržba" potrebné urobiť pre telo sa zotaviť. Funguje v podstate rovnakým spôsobom ako studený obklad alebo ľadu, ktorý sa odporúča, aby v mieste kmeňa alebo dislokácie. Z tohto dôvodu, sa chladiaci kúpeľ (bez ľadu a studenej vody, ktorá tečie zo studenej vodovodnej vody), aby sa počas 10-12 minút stačí, aby svoj čas obnovy bola znížená o 50%, a bolesť znížila o oneskoreným nástupom bolesti svalov 40%.
jedlo
Takže ste práve vyhodil vaše svaly, ako stavebná firma čistí steny starej budovy za účelom vybudovania novej. Teraz je potrebné právo "stavebné kamene" vybudovať silný a krásny domov. Preto je treba tie správne produkty, ktoré by obsahovať všetky potrebné materiály pre stavbu. Prvý z nich je, samozrejme, veveričky. Ak budete jesť dostatok kalórií a bielkovín, budú vaše svaly rastú rýchlejšie. Z tohto dôvodu, po tréningu možnosť ideálne by bol proteínový koktail v kombinácii s jednoduchými sacharidy, bielkoviny, ktoré pomáhajú rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.
masáž
Na začiatku svojej atletickej kariéry Peter pracoval ako športová masáž terapeut... a pomohol 6-8 hodín denne, športovci zotaviť z silový tréning. Správny sval masáž pomáha odstrániť toxíny, zvyšuje flexibilitu a urýchľuje dodávku živín na správnych miestach. A ako výsledok, regenerácia organizmu je rýchlejšie a menej bolestivé, a atléti pružnejšie a dostať menej úrazov.
Masáž kvality najmenej raz týždenne nie je vždy k dispozícii. Preto sa z pozície, môžete ísť na masáž sami jednoduchý penový valec (alebo viac poznáme drevený valec masér) z hlavných oblastí (stehná, spodná časť chrbta, zadok, atď) pre 5-10 minút.
snívať
A posledný, ale takmer najvýznamnejšie položka v tomto zozname - to je sen! Dostatok spánku! Štúdie ukázali, že v priebehu spánku telo obnoví rýchlejšie v dôsledku syntézy proteínov a rastového hormónu. Navyše zdravý spánok obnoví normálne fungovanie mozgu a pomáha zostať upozornenia počas prípravy na súťaž alebo zvlášť náročné cvičenie. Ideálna doba pre spánok - štandardné 7-8 hodiny. A nezanedbávať tento bod, pretože potom bude váš nedostatok spánku ovplyvniť výsledky tréningu.