Jóga s deťmi: 12 cvičenie

U detí je niečo, čo je prakticky chýba v mnohých dospelých: prirodzenú pružnosť, vytrvalosť a neuveriteľnú energiu. A oni sú radi, aby niečo zaujímavé pre spoločnosť s dospelými.

Ak ste sa pokúsili ísť do jogy, a zdalo sa, že ste nudná a zložitá, môže to byť stojí za to vyskúšať aspoň jedno zasadnutie v spoločnosti dieťa? Bude to zábava, ja vám zaručiť. ;)

Ak je vaším hlavným cieľom - zaujať dieťaťa a vštepiť mu lásku a záujem o šport, skúste sa obrátiť na jogu vzrušujúcu hru. Napríklad, môžete si dojednať niečo ako joga v štýle "Vzdorovať vlny" - to je, keď sa obrátiť hudba, zvuk z prestížnej "Vzdorovať vlny ...", ale nahradiť frázu "námornej postavu v pokoji" na "Postava v strom predstavovať pokoja ", a tak ďalej a tak ďalej. Ak zapnete fantáziu, môžete premeniť takmer všetky mobilné hry, alebo prísť s novým. Takže, deti Jóga pre začiatočníkov.

Cvičenie № 1. žaba

Skokom do tejto polohy, zvýšenie flexibility v bokoch a spodnej časti chrbta. Postavte sa rovno, nohy hip-šírka oddelený. Sadnúť na zadok a kĺzať ruky za nohy. Z tejto pozície sa pomaly presunúť svoju váhu dopredu trochu a začať skákať. V tomto prípade sa podlaha musí vytrhnúť rukami a nohami. Môžete dokonca pokvakat chvíľou jumping - deti budú milovať. Ak ste na lyžiach sa zdá nemožný úloha, potom len sa snaží sedieť v tejto pozícii v čo najväčšej miere.

V skutočnosti je tento postoj je príprava svetluška póza - to je, keď je hmotnosť úplne prevedená na rukách a nohách z podlahy. Preto potom, čo deti zvládli žaba pózaNech sa snaží trochu pobalansirovat na ruky.

Cvičenie № 2. plameniak

A to je niečo ako naša lastovičky, ktoré sa učia robiť, a to aj v školských triedach telesnej výchovy. Toto cvičenie je zladiť a posilniť nohy a telo.

Postavte sa rovno, nohy k sebe, paže natiahnuté do strán a do strán ako krídla. Vezmite si ľavú nohu dopredu a predkloniť. Udržať rovnováhu s pomocou rúk. Môžete ich hojdať ako krídla. To je najlepšie vyváženie to dopadá, keď sa predkloniť zároveň aj odstránenie nohy vzadu. telesnej hmotnosti by mala byť presunutá na vnútornej strane nosnej nohy. Môžete tiež uvidieť a neustále sa pozerať na jednom mieste - veľmi užitočné! A nezabudnite zmeniť nohy! Je pravidlom, že jedna z nôh je ľahšie udržať rovnováhu, ako druhý. V niektorých krajinách to môže byť tou pravou nohu, niekto - vľavo.

Cvičenie № 3. drevo

Ďalšia cvičenie je na rovnováhe, ktorá posilňuje nohy a naťahuje chrbticu.

Postavte sa s nohami pri sebe. Pokrčte pravú nohu v kolene, odsunúť a umiestnite chodidlo ľavej nohy na kolene. Čím vyššia je relatívna koleno by ste mohli zastaviť, tým ľahšie je pre rovnováhu, takže sa vám môže pomôcť s rukami a dal nohu tak vysoko, ako je to možné. Akonáhle budete mať pevné nohy v pohodlnej polohe, stlačiť ruky v prednej časti hrudníka, dlane v namaste a zdvihnite ich až nad hlavu. V tejto polohe môžete ľahko hojdať zo strany na stranu, ako stromy vo vetre.

Cvičenie № 4. čln

Táto poloha sa ideálny pre udržanie tvaru svoje abs. Deti sa môžu tešiť na zjednodušenú verziu.

Sadnite si na zem, pokrčte kolená, zdvihnite nohy z podlahy a skúste trochu pobalansirovat na zadku. Akonáhle máte pocit, stabilný, uchopiť prstami na rukách a pomaly narovnať nohy, aj naďalej udržiavať rovnováhu. Trochu sa môže kývať sem a tam, ako loď na vlnách. Ďalšou možnosťou: môžete to urobiť bez použitia rúk, jednoducho tým, že zdvihne nohu a udržiavanie rovnováhy v póze písmena V.

Cvičenie № 5. Psie ňufák dole

Tento postoj je dobre známe všetkým, a to je skvelé, že pretiahnuť chrbát a zadnú plochu nohy a posilňuje hornej časti tela.

Odpočívať ruky na zem s kolenami pod bokmi by mali byť, to znamená, že nohy majú byť mierne ohnuté. Potom sa snaží narovnať kolená a tlačiť svoje dlane na zem a pretiahnuť päty na zem. Ukazuje sa, že budete ťahať späť a pretiahnuť zadnou povrch nôh. V prípade, že dieťa je príliš jednoduché, môžu zdvihnúť jednu nohu (prst sa predlžuje, kolenné sa pozerá na podlahu, nie panvicu otočí do strany a vyzerá jasne dole) alebo opierky hlavy o zem. Varianty tejto pozície existuje pomerne dosť, takže budete mať z čoho vyberať. Je žiaduce, aby nohy úplne na podlahe.

Cvičenie № 6. hviezdice

Deti milujú výzvy, takže tento postoj by sa im to páčilo. Posilňuje paže a hornú časť tela.

postavte sa predstavovať sPes náhubok dole. Urobte si malý krok vpred pravou nohou a potom rozbaľte balíček tak, aby ponožka sa pozerá naľavo. Objavte svoju pravú ruku, oddeľovať ľavú ruku na zem a zdvihol ju. Zdvihnite ľavú nohu. Snažte sa udržať odpor tak dlho, ako je to možné.

Cvičenie № 7. ľadová jazda

Táto pozícia iba jednoduchými vzhľadu. V skutočnosti je to skvelý tréning pre ruky a kňazov.

Sedieť na podlahe s nohami pri sebe. Dal ruky za bok krátke vzdialenosti, mala by byť prsty smerujú k nohám. Chodidlá oprieť o zem a zdvihnite panvu a boky s hlavou zaklonenou rokmi. Predstavte si, že ste detská šmykľavka a detskú šmýkačku na vás dole. Ak je táto pozícia je príliš ťažké pre vás, môžete si pokrčte kolená.

Cvičenie № 8. Koliesko a sviečka

Toto cvičenie je veľmi dobrá natiahnuť krk a dolnej časti chrbta.

Ľahnite si na chrbát, kolená sa ohýbal, nohy na podlahe. Odraziť vaše nohy z podlahy a pohybovať sami za hlavu tak, aby vaše prsty dosiahnuť na podlahu. Kolená mierne ohnuté. Ak necháte strečing, môžete sa pokúsiť narovnať nohy. Ruky na podlahe vedľa tela a poskytne vám so stabilitou. Uistite sa, že lopatky sú pevne pritisnuté k podlahe a pomaly pohybovať v štandardnom brezy, napoly ohnutá ramená narovnať. Brezy a pomaly sa vráti do východiskovej polohy, čím sa chrbtom k podlahe stavce by stavce.

Cvičenie № 9. most

Kto z nás v detstve nepokúsil stáť na mostíku? Domnievam sa, že s týmto výkonom všetci dobre poznáme.

Ľahnite si na zem, nohy ohnuté v kolenách, nohy pevne pritisnuté k podlahe čo najbližšie k panve. Paže ohnuté v lakťoch a dal tesne nad ramená, dlane pevne pritisnuté k podlahe, prsty smerujúce stranu na doraz. Opatrne a pomaly tlačiť jej telo nahor sklenutá chrbticu. Hmotnosť by mala previesť do rúk, by mal boky aj naďalej tešiť a nie, aby sa rozišli do strán.

Cvičenie № 10. tanečník

Táto poloha v súvahe. Je tiež dobré sa tiahne a posilňuje chrbticu a nohy.

Postavte sa s nohami pri sebe. Pokrčte pravú nohu a stisol svoju pravú ruku na nohy alebo členku. Nakloniť mierne dopredu a zároveň, sa snaží vziať pravú nohu späť a nahor. Ľavá ruka ťah dopredu pre vyvažovanie. Deti riadiť v tejto polohe nielen štát, ale aj skok a rotácia okolo svojej osi.

Cvičenie № 11. sendvič

A toto je štandardná pozdĺžne ryhy, ktoré možno ľahko vykonať takmer všetky deti. Dospelí majú tiež trochu potu, než sa dostanú preložiť na polovicu.

Sedieť na podlahe s nohami pri sebe, kolená rovno. Začnú ohýbať dopredu s rovnými nohami chrbtom. A pamätajte, že nemusíte nakloniť kvôli chrbta a pasu, a na úkor bedrových kĺbov. Čo to znamená? To znamená, že budete musieť natiahnuť žalúdok (spodné rebrá) do bokov, kolien a hrudníka do brady až k päte. Nesteká v dolnej časti chrbta, teším staré ploché lopatky sú združené. sa vám môže pomôcť s jeho ruky, nohy zovrel a pritiahol sa k nohám.

Cvičenie № 12. šťastné dieťa

Toto uvoľnenie póza, a to dokonale preťahuje bedra a dolnej časti chrbta.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, utiahnite je na hrudi a uchopiť nôh, kolená, bedrá a chrbta. Jemne zatlačte ruky na nohy tak, aby jej boky boli čerpané na zem a ľahko triasol zo strany na stranu.