6 jednoduchých krokov poraziť nespavosti
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Zdravý spánok - kľúčom k produktívny deň, dobré zdravie a dobrú náladu. Ale naozaj silný a zdravý spánok nemôže pochváliť veľa. A sme starší, tým viac stresu v našom živote, a problémy so spánkom sa stáva realitou. Nechať všetko tak, ako to je, to nemôžeš. Liečivé metódy nemusí vždy fungovať, môže nepriaznivo ovplyvniť závislosť tela a spôsobiť. Použiť tradičnej medicíny môžu byť úplne na vlastné nebezpečenstvo. Vedci sa domnievajú, že je najlepšie používať psychologické metódy. K nim a zastavil sa.
Profesor Richard R. Butzin po mnoho rokov zaoberá štúdiom porúch spánku v spánkovom laboratóriu na Arizona State University. Podľa jeho názoru najúspešnejšie metódou pre riešenie problémov s nespavosťou terapie «Stimulačné Control» (kontrola stimul), ktorý, mimochodom, už bolo uvedené v článku "Ovládanie stresu: skúsenosti v pláne".
Ak chcete bojovať proti nespavosti je potrebné vykonať 6 krokov.
1. Ísť do postele len vtedy, ak sa cítite ospalý.
2. Používajte posteľ len na spánok a sexu. Žiadne filmy alebo TV v posteli, žiadne knihy, a raňajky v posteli.
3. Ak sa vám nedarí zaspať počas 10 minút v posteli, vstať, ísť do inej miestnosti, kúpeľňa, kuchyňa, idú v niektorých prípadoch až do vás znovu cítiť ospalosť. Ak sa vydáte späť do spánku, nie je možné, potom vstať a pripojiť v inom prípade. Váš cieľ - vytvoriť riadny zväzok "bed - rýchle zaspávanie."
4. Ak sa vám stále nedarí zaspať, opakujte krok №3 počas noci, ak je vypnutý, akonáhle vaša hlava dotkne vankúša.
5. Nastaviť budík každé ráno v rovnakom čase bez ohľadu na to, koľko hodín ste spali včera večer. Takže si zvyknúť svoje telo do istej rytmu.
6. Nenechajte zdriemnuť počas dňa.
Prečo to funguje?
Táto metóda je založená na rovnakú myšlienku ako to Pavlov experimentov so psami a slinenie. Psy vytvoriť jasnú súvislosť hovoru s problematikou potravín. V dôsledku toho, aj keď zazvonilo a jedlo nebolo dané, všetci psi začali slintať tak ako tak.
Takže budete musieť vytvoriť jasnú súvislosť s vašej posteli so zaspávaním rýchlejší a spánok dobré zdravie, a ďalších zákonov (sledovanie televízie, čítanie kníh) odkaz musí byť oslabená.
Ďalšou možnosťou liečby je založený na úplnej uvoľnenie svalov. Namiesto toho sa snaží dostať k spánku tak rýchlo, ako je to možné, stačí dlozhny relaxovať. Paradoxom je, že akonáhle prestanete usilovne sa snažiť, aby mohol zaspať rýchlejšie.
No, teplý pohár mlieka a medu nebol zrušený pred spaním. Jednoducho nemajú piť v posteli :)
A čo robiť, aby zaspať rýchlo?