3 jednoduché meditačné techniky pre relaxáciu a sebaobjavovania

Existuje celý rad meditačných techník, ktoré boli vyvinuté tým, že cvičí jogíni po celé stáročia. Medzi nimi sú veľmi komplikované, a tie, ktoré môžu mať niekoho priamo v kancelárii. Ak to chcete urobiť, musíte byť sám po dobu minimálne 15 minút. Lavička v tieni stromov je tiež v letnom parku pekné.

© foto

Meditácia nám umožňuje upokojiť naše telo a myseľ sa pozrieť do seba a možno aj nájsť skryté rezervy. Ale aby to fungovalo, prvýkrát (minimálne 2 mesiace) musia cvičiť každý deň, a potom znížiť okupácii až 2 krát týždenne. Beriete na vedomie, že ak si to príležitostne, je nepravdepodobné získať požadovaný efekt.

Dych "one-štyri-dva"

Hlboké dýchanie - jedným z najviac jednoduché a efektívne techniku, ktorá je k dispozícii nielen pre tých, ktorí boli cvičiť, ale aj začiatočníkov.

metóda:

1. Nájsť pekné kľudné miesto, kde nebudete rušení po dobu 10-15 minút.
2. Sedieť v pohodlnej pozícii, vždy zachovať vaše chrbát rovno. To môže byť pozícia nohami na zemi, a možno dokonca aj pohodlné kreslo, ale nohy musí vždy stáť na zemi plné nohy.

3. Zatvorte oči a dajte ruky na kolená, dlaňami nahor.
4. Niekoľko minút len ​​pozorovať svoj dych. Realizovať a cítiť, ako vzduch prechádza vášho nosa a krku. Pocit, že počas dýchania pohybuje hore a dole hrudníka. Všimnite si, ako sa napätie opúšťa svoje telo jemne vydychovanom vzduchu ústami.
5. Keď máte pocit, že vaše telo je uvoľnené, meniť rytmus dýchania. Zhlboka sa nadýchnite na úkor "one", potom zadržte dych po dobu štyroch sekúnd a výdych pomaly "dva".
6. Aj naďalej dýchať "jedna-štyri-dva", so zameraním na dych po dobu 10 minút.

Prípadne, môžete tak urobiť v rámci osobitného meditačné hudbu z zvonov v pravidelných intervaloch. Týmto spôsobom môžete sledovať svoje meditácie uvoľnenejšie a zábavnou formou.

Meditácia sa sviečkami

To bude ťažko môcť urobiť v kancelárii, takže je lepšie vyskúšať túto metódu doma. V srdci akejkoľvek meditácie je schopnosť zaostriť na objekt. Naše telo a myseľ úplne uvoľnene, ale zároveň sa zameriavame na konkrétnu tému. Je to ťažké, keď si uvedomíte, že v našej dobe multitasking naše vedomie robí len, že sa prepne na krátku dobu medzi viac úloh. Niektoré podarí vytvoriť takmer súčasne. Ale viac ako raz, bolo pozorované, že úspešné vykonaní práce je odrezať všetky prevýšenie a zamerať sa na konkrétny cieľ. To nám pomôže meditáciu so sviečkami.

metóda:

1. Vypnite všetky svetlá (ak je to večer) alebo záclony okenné závesy.
2. Sedieť v pohodlnej pozícii, aby vaše chrbát rovno.
3. Zapáliť sviečku a umiestnite ju na úrovni vašich očí na dĺžku paže.
4. Zamerať svoj pohľad na špičke plameňa sviečky, a zároveň sa snažia blikať tak málo, ako je to možné. Pri vykonávaní tejto techniky, vaše oči môže spustiť na vodu, ale je dobré (jeden z dôvodov, že táto technika meditácie prispieva k zlepšeniu zraku).
5. Nech plameň sviečky vyplnenie vášho vedomia. Začnú Ak sa vaša hlava stúpať rozptyľujúce myšlienky, pokúste sa znovu sústrediť na plameň sviečky.
6.Po niekoľkých minútach, zavrieť oči a zameraním na image mihotavom a tanečné plameň sviečky vo vašej mysli.
7. Otvor oči a trvať niekoľko hlbokých nádychov.

Meditácia "uvedomenie si vlastného tela"

V našom tele odohráva tisíce chemických procesov, ale my si ich nevšimne. Uvedomenie si svojho tela, to pocit od hlavy až k päte na nohy - to je jeden z najlepších spôsobov relaxácie a koncentrácie. Je tam len jeden bod, ktorý by ste mali vedieť - v prípade, že póza je veľmi jednoduché, stačí prejsť do režimu spánku :)

metóda:

1. Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy pre vás. Ak sedíte, nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno!
2. Dýchajte zhlboka. Predstavte si, že napätie opúšťa svoje telo s každým výdychom. Ak je zapnuté presmerovanie nepríjemné pocity v tele, sa snaží nájsť miesto, kde si môžete plne odpočinúť.
3. Presunúť svoju pozornosť na špičkách prstov nohách, zamerať sa na sebemenší pocity, ktoré sa vyskytujú v danom mieste. Predstavte si, ako nasmerovať svoj dych na prsty, imbuing je s pocitom tepla a energie.
4. Keď táto zóna je úplne uvoľniť, nasmerovať svoju pozornosť až do tela cez kolená, ruky, chrbticu, tvár - priamo na vrchole hlavy (korunný).
5. Cítiť teplo, odpočinok a pokoj, ktorý úplne obaľuje telo. Za to, že máte pocit, plný energie a pripravený vyrovnať sa s prípadnými problémami a životných situáciách.

Osobne pre mňa najťažšie je cvičenie so sviečkou, ako som vždy ťažké dať úplné vypnutie procesu myslenia. Tretia technika je veľmi príjemné, pretože v prípade, že sa vykonáva meditačné hudby, potom si môžete skutočne ísť spať! Takže je lepšie urobiť doma a potom máčať v tomto uvoľnenom stave po dobu ďalších 10 minút.