17 najlepších cvičenie pre chudnutie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Všetko, čo potrebujete schudnúť a dosiahnuť dokonalú postavu - zdravej výživy, odhodlanie, trpezlivosť a každodenné výkon komplexné cvičenie. O aký druh cvičenia je najlepšie pre podporu spaľovania tukov, sa dozviete z tohto článku.
1. podsaditý
Jeden z najlepších a najprirodzenejší cvičenia človeka. Toto hnutie pracuje všetky svaly v dolnej časti tela, vrátane zadku a zadnej strany stehien. Poskytuje tiež záťaž pre telo svaly a hlboké svaly brucha a chrbta.
2. pushup
To je jeden z najlepších cvičenie pre hornej časti tela, pretože to funguje na všetky svaly hrudníka do chrbta, ramien a dokonca aj vaše abs. Uistite sa, že vaše ramená sú umiestnené nad zápästím. Pokrčte paže a pokúsiť sa udržať svoj hrudník a stehná boli čo najbližšie k podlahe, ale nie dotýkať.
3. most
Most posilní vaše zadok a hamstringy, rovnako ako vaše brušné svaly, chrbát a vnútornej strany stehien. Môžete to urobiť cvičenia ako zdvíhanie jednej nohe hore.
4. výpad
Krok vpred s pravou nohou a sadnúť si na neho, kým predné kolená lo ohnúť o 90 stupňov a koleno sa dotýka podlahy zadné nohy. Potom narovnať a urobiť krok vpred s ľavou nohou, opakovaním cvičenie v opačnom smere.
5. zadebniť
Dobré pre nás známe pásu. To sa stalo jedným z kľúčových prvkov posilňovanie svalov tela. Môžete to urobiť cvičenia ako ohnuté a paže napnuté. Uistite sa, že vaše boky, päty a ramená bola jediná priamka.
6. triceps Dip
Toto cvičenie je určený pre svalov v zadnej časti ramena. Ak zistíte, že nepríjemné pocity v zápästí, a potom sa snažia meniť svoju polohu alebo prestávky k ich odpočinku.
7. Single Leg Deadlift
To je jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť podkolennej šľachy, zadok a zadnú stranu, ktorá je často ignorovaná. Štát na jednej nohe s mierne pokrčenými kolenami a potom znížiť tela dopredu, kým budete mať pozíciu rovnobežné s podlahou. Pauza, potom sa vrátiť na začiatok. Urobiť niekoľko opakovaní, potom sa prepnúť nohy a opakujte na druhú stranu.
8. spinálnej Balance
Začína cvičenie v dôraze, ležiace na ruky a kolená. Predĺžte si pravú ruku priamo vpred. Synchrónne zdvihnite ľavú nohu za sebou, takže to bola priamka so svojím telom a vystretým ramenom. Potom kliknite na lakeť pravej ruky v ľavom kolene, ktorý je ťahaný smerom dopredu. Chrbtica je zaoblená v tejto dobe, a brada spočíva na hrudi. Opakujte toto hnutie niekoľkokrát.
9. bicykle
Toto cvičenie toasty skutočný oheň vaše brušné svaly, pretože sú použité k stabilizácii a otočiť telo. Bolo tiež preukázané, že toto cvičenie aktivuje viac svalových vlákien v priamych a šikmých brušných svalov, než štandardné twist.
10. kick Downs
Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť vybudovať silnejší chrbát a budete menej náchylní k zraneniu. Od polohy na bruchu zdvihnite nohy rovno až do pravého uhla. Udržujte svoje zadok na rovnakom poschodí. Nižšia nohy dole, a potom, bez toho aby sa dotýka podlahy, návrat.
11. bočné výpadom
Väčšina ľudí jednoducho robiť výpady dopredu alebo dozadu. Ale útoky stranou nie menej užitočné. Toto cvičenie je skvelý doplnok k akejkoľvek tréningového plánu, pretože pracuje na vašich svalových vlákien, šliach a väzov v opačnom smere.
12. burpees
Skvelá vec, o tomto cvičení je, že v sebe spája kardio a napájanie záťaže. Jedná sa o sadu pohybov celého tela, vrátane svalov ramien, chrbta, brucha a nôh. Pre zvýšenie zaťaženia, pridajte skok po rovnanie.
13. prepínač výpady
Ide o jednoduchý, ale účinný spôsob, ako posilniť celú spodnú časť tela: štvorkolky, hamstringy, zadok, lýtka. Bonus: to zahŕňa aj výkon trupu svaly, ktoré vám pomôžu skákať vyššie a udržať rovnováhu.
14. pullup
Pull-up je jedným z najťažších cvičení s telesnou hmotnosťou. Načíta svaly chrbta, hrudníka, ramien a paží, keďže niekoľko ďalších pohybov. Ak nemôžete okamžite vykonať obvyklé zhybov, skúste využiť pomoc, alebo použiť špeciálne simulátor pre uľahčenie cvičenia na prvom mieste.
15. jumping Jack
Niekedy na lyžiach mnoho nepáči, ale keď príde na zvýšenie hustoty kostí, to je veľká vec. Jumping Jack je jedným z najlepších plyometric cvičení je fantastický tiež vplyv na kardiovaskulárny systém.
16. horolezci
Jeden z najlepších komplexné cvičenie, ktoré môžete nájsť. Toto cvičenie kombinuje záťaže držiak s pohybmi hrudníka sprísňuje kolená. Leg pohyby tiež nahrať svoje brušné svaly a pomôže spáliť kalórie. Je dôležité, aby ste sledovať dodržiavanie správne držanie tela v priebehu cvičenia a aby sa vaše telo a ramená rovno.
17. Tuck Jump
Tieto skoky ťahanie kolená k hrudníku, je extrémne silný a zábavné cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť vaše telo, vrátane srdca. Je to tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju obratnosť, silu a zvýšiť svoju schopnosť skákať vyššie.
Vyššie uvedené cvičenia sú univerzálne a sebestačná, aby sa dosiahlo výsledok, ktorý ste. Môžete voľne prepojiť zo svojich vlastných systémov, zmenou poradia a počet opakovaní podľa svojho zdravotného stavu. Každé cvičenie má desiatky úprav, ktoré umožňujú cielene pracujú mimo iné svalové skupiny a významne diverzifikovať cvičenia. Teda celkom pol tucta základných pohyboch, môžete vytvoriť vzdelávací program prakticky akejkoľvek úrovne zložitosti.