3 zlé návyky, ktoré interferujú s dobrým spánkom

Keď sa ponorila do jeho práce, času a úsilia o kontrolu ich spánku, zvyčajne nezostáva. Okrem toho, tento proces je často úplne jazdiť a v prípade, že dielo je obľúbený a vzrušujúce, aby riadny odpočinok a spánok je daná stále menej a menej času. A to aj v prípade, že sa ukáže, že leží v čase spánku stále neprináša požadovanú úľavu, a ráno bola v pokoji a nie je tak dobrý. A to aj napriek tomu, že ste sa zdajú byť venovaná spánku kvôli času - 8:00 Čo je dôvodom?

Možno, že vzhľadom na to, že ste taký strach o prácu, automaticky dopustí každý deň rovnaké chybné kroky, veriť, že to nebude mať vplyv na kvalitu spánku. Avšak, niektoré škodlivé a neviditeľné návyky pred spaním, aj keď by mal zbaviť.

© foto

Zvyk №1. Vo všedné dni spíte dosť, ale spánok off víkendu

Niekedy sa mi zdá, že sa jedná o štandardnú schému všetkým svojim známym, priateľom, príbuzným a dokonca aj svoje vlastné. Pretože vo všedné dni spať 4-5 hodín a počkať, až cez víkend konečne spať. A spadnúť do spánku 12-14 hodín. Av pondelok znova. Súčasne každé ráno, sotva mu zdvihol hlavu z vankúša a doslova ruky zdvíhanie viečka, sľubujeme si, že dnes ľahnúť k spánku presne na 10, a to v 9 hodín! Ale až príde večer, tam je oveľa zaujímavejšie, než snov, okupácie, a sľub je zabudnutá. Až do budúceho rána, samozrejme.

Ale pamätajte rereading nie je jeden článok o problémoch so spánkom, odborníci v tejto oblasti, sa odporúča ísť spať vždy v rovnakom čase. A aj keď idete na 12 v noci, potom nalepiť má rovnaký plán a cez víkend.

Prečo je to tak dôležité? Daniel Taylor, profesor psychológie na University of North Texas v Denton, hovorí, že naše telá sú veľmi citlivé na vývoj bežných zvyklostí a ich porušenie. A ak ste 4 alebo 5 dní v týždni, ísť a prebudiť v rovnakom čase, a 2-3x týždenne - v úplne iný, si zlomíte cirkadiánní rytmus jeho tela, ktorá je spojená s mozgovú činnosť a má priamy vplyv na produkciu hormónov a regenerácia buniek.

Zlozvyk №2. Myslíte si skontrolovať e-maily v posteli

Nehovorte mi, že ste nikdy nerob! Pre väčšinu ľudí, ráno začína s šálkou kávy na overovacom e-mailu. Rovnako tak končí takmer každý deň pre tých, ktorí sa boja nechať ujsť niečo veľmi dôležité. Iba bez šálky kávy. V dôsledku toho sa stáva zvykom, skôr pravidelný neurózy. A to je veľmi zlé, pretože posteľ nie je určený na tento účel. Je navrhnutý tak, aby vám poskytnúť sladké sny a iné, oveľa príjemnejšie ako kontrolu e-mailov, veci.

Prečo je to tak dôležité? William Kohler, riaditeľ Inštitútu spánku na Floride, hovorí, že posteľ je pre spánok a sex. Ak začneme byť zapojený do jej práce, miesto a akciu úzko spojené v našich mysliach so sebou. A keď vaše oči vidieť posteľ, budete musieť premýšľať o tom sne, nie overenie pracovný e-mail.

Ak sa vám nedarí zaspať počas 15-20 minút, je lepšie vstať a chodiť trochu bytu. Piť teplej vody alebo mlieka. V prípade, že myšlienka práce vám nedáva pokoj, alebo si uvedomil, roztok alebo grand nový nápad, napíšte to všetko. Na papieri alebo v špeciálnom programom - ešte, čo je najdôležitejšie nerobia to v posteli. Sadnúť k stolu. Alebo si prečítať knihu, ale nie v posteli. Nejdú spať tak dlho, kým si nie ste úplne istý, čo naozaj chcete spať.

Zlozvyk №3. Nechcete uvoľniť pred spaním

Ak si myslíte, že budete môcť okamžite odpojiť od všetkých každodenných starostí a ísť spať, akonáhle vaša hlava dotkne vankúše, že ste veľmi, veľmi zle. I keď budete robiť opt out, sen je nepravdepodobné, aby vítaným oddýchnuť unavený mozog a telo. Každý deň pred spaním, mali by ste mať čas, aby plne (alebo toľko, koľko je to možné), aby si vyčistil hlavu od zhonu z predchádzajúceho dňa.

Prečo je to tak dôležité? Daniel Taylor radí venovať relaxáciu pred spaním najmenej hodinu. A bolo by pekné, keby ste strávili trochu tej doby na horúcu sprchou alebo vaňou. Michael Perlis, docent psychológie a riaditeľ Medicine programu Behavioral spánku na University of Pennsylvania, hovorí, že zvýšenie telesnej teploty, aby váš spánok viac silná. V roku 2008 vedci z holandského inštitútu pre neurovedy v čase svojich štúdií zistilo, že pomalý vzostup telesnej teploty pred spaním pomáha ľuďom, aby rýchlo presunúť do hlbších fáz Spánok. A nezabudnite vetrať pred spaním, pretože spánku prispieva k zvýšeniu telesnej teploty, ale prostredie. Nezabudnite však, že je to pekné spanie v zime vo vetranej miestnosti, zabalené do teplej deky.

Je nemožné, aby si oddýchnuť? Skúste niektorý z tipov: "12 cvičenia z jogy, ktorá vám poskytne silný a zdravý spánok", "28 spôsobov, ako si oddýchnuť po dobu 5 minút", "3 jednoduché meditačné techniky pre relaxáciu a self-objav", "Infografiky: 8 jednoduchých pokynov pre rýchle spánku"