Ako to urobiť cvičenie pre tlač: Britskí vedci zistili,

copyright Shutterstock

Ďalšie zaujímavé a užitočné objav britských vedcov publikovanej v «Journal of silový a kondičný výskum». Tentoraz, oni študovali aktivitu brušných svalov a bedrových flexorov počas vykonávania štandardných cvičení pre tlač - vzostupu tela do kolenami polohe v ľahu na chrbte (rovnako ako štandardné zvraty rovnaký poloha).

Nasledujúce merania prišli na jednoduchý záver, ktorý si mohol povedať akýkoľvek tréner. Ale teraz je to oficiálne potvrdené vedy. Plus malý bonus ako video s vŕtačku.

experiment

Vedci požiadal vojakov britskej armády vykonávať po dobu 2 minút štandardné cvičenia pre tlač: The Rise of the tela po kolená v polohe ležmo na chrbte a zvraty toho istého ustanovenia. Jediným rozdielom bolo, že oni najprv vykonať tieto vleky s blokovacích ramien, a potom - bez upevnenia. V priebehu cvičenia, vedci merali aktivitu svalov brušných a stehenných svalov.

výsledok

Počas cvičenia s ktorým sa zastaviť zvláštne aktivitu v rectus femoris bola nájdená (rectus femoris). To znamená, že keď sa trepe tlače a vaše nohy sú pevné, pomáhate sami stehenných svalov a efektivita cvičenia padá.

Tiež zvyšuje napätie v dolnej časti chrbta, čo môže viesť k zraneniu v tejto oblasti.

Naozaj chcem, aby efektívne pracovať vaše abs? Cvičiť bez upevňovacích nôh, aj keď si myslíte, že je to tak pohodlné, a že budete môcť vykonávať viac opakovaní. Áno, voľná noha - to nie je príliš pohodlné, a budete neustále rozbehnúť pred chvíľou. A budete v pokušení, aby si pomohli sami počas zdvíhacích ramien skrine. A pozor na krk! Musíte si predstaviť, že máte medzi bradu a kľúčnej kosti stisol tenisový loptičku. Snažte sa natiahnuť krk dopredu a snažil sa vytiahnuť za ňou celé telo (ako Baron Myunghauzen vytiahol von z bažiny prívodného kábla), a uistite sa, že brada nie je pritlačí na krku. V opačnom prípade, v dopoludňajších hodinách nebude bolieť tie svaly, ktoré ste očakávali.

Video ukazuje vrták tlač na fitball. V jednom tréningu sme vykonali podobné cvičenia a môžem povedať, že to bolo oveľa ťažšie pre mňa ako je obvyklé cvičenie na podlahe. Vždy dávať pozor na rovnováhu, ramená a krk, pretože sa zdalo, že keď som vytiahnuť ramená k ušiam, nie je stiahnuť z tejto gule.