Sada cvičení, ktoré vám zmení po dobu siedmich minút
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Zverejnené na internetových stránkach novín New York Times materiál spôsobilo veľký spory v semifinále v kľučkou. To hovorí, že jednoduchý komplex 12 cvikov môže nahradiť hodín tréningu v posilňovni a úspešne udržiavať dobrú fyzickú podobu človeka. Navyše na vykonanie tohto zložitého len tak sedem minút!
Vyššie spomínaný článok je založený na štúdii zverejnenej v American College of Sports Medicine v Health & Fitness vestníku. Je vedecky dokázané, že špeciálne vybrané cvičenia s vlastnou hmotnosťou, vyrobený v režim HIITMôže úplne nahradiť dlhé behy a tréning v telocvični.
Chris JordanExistuje mnoho dôkazov, že s vysokou intenzitou intervalový tréning dáva rovnaké bonusy ako dlhodobý vytrvalostný tréning, ale to trvá oveľa kratšiu dobu.
Vedeckí pracovníci na McMaster University v Hamiltone, Ontario, a ďalších výskumných centier ukazujú, napríklad, že aj niekoľko minút vysokej intenzite cvičenia vytvára molekulárnej zmeny vo svaloch, ktoré sú porovnateľné s niekoľkých hodinách prevádzky alebo jazde na bike.
Intervalový tréning, ako ich názov napovedá, vyžadujú striedanie segmentov veľmi intenzívne aktivity s krátku dobu zotavenia. Komplex, ktorý je vyvinutý pánom Jordánom a kolegami, sa vykonáva po 10 sekundách pauzami na odpočinok medzi cvičeniami. Ale iné ako to, že to je dosiahnuté striedavým zaťažením pre rôzne svalové skupiny, keď tieto cvičenia pre svaly hornej časti tela nasleduje cvičenie pre nohy a potom do tlače či na chrbte. Počas prevádzky sa jedna skupina svalov je ďalšia príležitosť, aby som tak povedal, niekoľko dych, takže poradie dôležitosti cvičenia.
Podľa odporúčaní vedcov, cvičenie by malo byť vykonané rýchlym tempom za každých 30 sekúnd, s pauzou medzi nimi po dobu 10 sekúnd. Úroveň zaťaženia zároveň by mala byť približne 8, za predpokladu, že 1 - to je úplne uvoľnená, nie napäté pohyb a 10 - maximálna rýchlosť.
Týchto sedem minút by nemala byť najzábavnejšie čas, určite pre vás. Ale určite baviť, pri pohľade na seba do zrkadla po niekoľkých mesiacoch takéhoto výcviku.
A tu je komplexný otázkou. Pre vaše pohodlie sme poskytli mu bubliny, ktoré ukazujú, ako správne vykonávať tieto cvičenia.
Ale to nie je všetko. Komplex sa stala tak populárnou, že počas krátkej doby bolo vytvorených niekoľko mobilných aplikácií pre jeho pohodlie výkon. Dajú vám vyzve sled cvikov, určite runtime a odpočinkové intervaly.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Budete úspešný tréning!