14 cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Ak sa stretnete bolesti bolesť v dolnej časti chrbta, potom tu sú 14 cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Nezáleží na tom, koľko máte rokov. Takmer každý človek na tejto planéte jednou alebo viacerými zažil nepríjemný bolesť v dolnej časti chrbta. Tu sú 14 cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť ho.

Ak sa zintenzívňuje bolesti s každým ďalším dňom, určite by ste mali navštíviť lekára. Ako preventívne opatrenie, dva alebo tri cvičenie môže byť vybraný zo zoznamu, a aby im pravidelne. Avšak v každom prípade, zlý výber cvičenie môže len ublížiť, a dôrazne odporúčame, aby vyriešiť všetky svoje problémy sami ordinujú.

inverzie tabuľka

Inverzie stôl - je to skvelý spôsob, ako pretiahnuť chrbtové svaly v dôsledku gravitácie. Ak ste sa stretli bolesť chrbta čas od času, kúpiť túto tabuľku bude tou najlepšou investíciou.

Sarpasana

Sarpasana alebo hady predstavovať - ​​pózu z jogy, ktorá bude slúžiť ako dobrý preventívny cvičenie pre chrbát. Uistite sa, že vaše nohy k sebe, a ťahajte ramená hore, rovnako ako je to možné.

bedrový curling

Pri vykonávaní tohto cvičenia, nie odtrhnúť ramená nad zem a snaží sa dotknúť druhú stranu kolena.

dieťa Pose

Ľahnite si na zem, držať za ruky na kolená a vytiahnite ich smerom k hrudníku. Dolnej časti chrbta je možné oddeliť od podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 15-30 sekúnd.

Rozkladajúce sa na fitball

V prípade, že ruka je fitball, môžete ho použiť. Ľahnite si rovno na bruchu na loptu a snaží sa uvoľniť. Môžete ležať na loptu rovnako ako vy chcete.

Držať nohy v statickom

Toto cvičenie nevyžaduje, aby bez námahy. Polohy, v ktorej sú nohy nad zadnej strane, čo umožňuje v krvi, aby dolnej bolesti chrbta a upokojenie.

Rozkladajúce sa na hyperextenze

Cvičenie Hyperextenční podobá rovnaké na fitball. Tu je len hyperextenzia isté, že v každej miestnosti. Vezmite pôvodnej polohy pomaly a siahajú, pobyt v tejto polohe po dobu 15-30 sekúnd.

preťahovanie boky

Vezmite na východiskovú pozíciu na chrbte, zákruty jedna noha v kolene a položte ich na seba. Vytiahnite vaše nohy k hrudníku, čím pretiahnutie stehenných svalov a chrbta.

mŕtvy ťah

Toto cvičenie by malo byť vykonané, ak nemáte žiadne problémy s chrbtom. Je dokonale rozvíja svaly chrbta a zaisťuje prevenciu. Avšak, ak ste sa stretli s bolesťou chrbta, to je prísne kontraindikované.

Cvičenie "modlitba"

Niekedy bolesť chrbta môže byť spôsobená slabé brušné svaly. Cvičenie "modlitba" dokonale posilní všetky brušné svaly, ale aj pre jej realizáciu bude musieť v posilňovni.

Hyperextenční na fitball

Ak sa vám nepáči sa tam fitball, potom to môže byť úplne nahradené hyperextenziou v posilňovni a vo vašej domácnosti. Vezmite na východiskovú pozíciu, položil obe ruky za hlavu, skloniť, preťahovanie chrbtových svalov, potom ísť do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.

Hyperextenční

Cvičenie vybavenie je rovnaké ako v predchádzajúcom prípade. Ak máte prístup k hyperextenziu, s pomocou cvičení môže posilniť chrbtové svaly.

vzostup panvy

Vezmite východiskovú pozíciu ležiaci na chrbte. Zatlačte spodnú časť tela hore nohami a leňošenie v tejto polohe. Komplikovať cvičenia, môžete si dať na svoje žalúdočné extra váhu.

výpadky

Zbaviť, môžete nielen prostredníctvom výkonu bolesti chrbta. Prestávky každú hodinu a vstať zo stoličky. Tak razomnote vám zálohovať a uvoľniť svaly na úkor zmeny polohy.