Ako trénovať, ak ste práve
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Cvičenie alebo odpočinku
Ak chcete správne zhodnotiť váš stav, použite pravidlo "nad krkom." Ak sú symptómy nad krkom (kýchanie, nádcha, bolesť hrdla), ľahké a stredne zaťaženie neprinesie škody. V prípade, že príznaky sú pod krku dole, najlepšie odpočinok. Nechajte telo samo vysporiadať s hrozbou.
Americký výbor pre telesnej kultúry (Americká rada na cvičenie), školenia a certifikačné fitness inštruktori radia Dostal chrípku? Zvyšok prvej, cvičenie Neskôr, hovoria odborníci. zrušenie cvičenia, keď kašeľ, únava, bolesti svalov, alebo zväčšené lymfatické uzliny. Tiež by ste mali upustiť od namáhavého cvičenia a po dobu ďalších dvoch týždňov po zotavení.
Richard Besser (Richard Besser), MD a editor článkov o zdraví a medicíny na ABC News.Cvičenie môže byť ďalšie záťaž pre štát, a tak stresu z tela. Ale v niektorých prípadoch, ľahké a stredne aktivita môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Ukazuje sa, že výkon v zime môže dokonca pomôcť. Hlavná vec - nepreháňajte to s nákladom.
Vybrať ten správny náklad
Intenzívny tréning zvýšenie množstva kortizolu a adrenalínu a zníženie imunity. Preto v čase choroby, je vzdať sa intenzívne záťažou. Školenie by malo byť ľahké až stredne ťažké a známe k telu.
študovaťMierne cvičenie nezhoršuje prechladnutia. Vykonávali v Ball State University v Muncie, ukázal, že mierna a ľahké zaťaženie nemôže vplyv na trvanie a závažnosť ochorení spôsobených infekciou rhinovírusy (pôvodca ARI).
V štúdii vedené Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) podieľa 50 študentov dobrovoľníkov. Účastníci a infikované rhinovírusy boli rozdelené do dvoch skupín. V priebehu ochorenia jednej skupinový telocvik, služby a ďalšie - nie.
Účastníci sa v prvej skupine šiel do kolo miernym tempom, šliapal na "fan" rotopede, beh na bežeckom páse alebo lezenie po schodoch. Oni robili cvičenia každý deň po dobu 40 minút miernej intenzity, že srdcová frekvencia nepresahuje 70% maxima.
Každých 12 hodín, účastníkov vyplnené dotazníky a odpovedalo na 13 otázok o ich stave. Po 10 dňoch experimentu bolo zistené, že trvanie a závažnosť nachladnutia u oboch skupín nelíšili. Účastníci však zaoberá fyzickou aktivitou počas choroby, po cvičení, aby sa cítili lepšie.
Výskumníci dospeli k záveru, že mierna kardio na ARI nezasahuje do tela vyrovnať sa s infekciou.
To je dobrá správa pre športových fanúšikov, ktorí nechcú dať pauzu v tréningu, za žiadnych okolností.
Takže to, čo môže a nemôže robiť pri prechladnutí?
Dobré možnosti uplatniť pri prechladnutí
Nasledujúce cvičenie môže zlepšiť náladu po škole, a to nie je v rozpore s bodmi v boji proti infekcii.
vychádzkové
Pri prechádzke nebudete tráviť veľa síl, ktoré sú nevyhnutné pre telo sa zotaviť. Zároveň získate výhody fyzickej aktivity.
Prechádzka vonku s chladným pocitom zlepšuje. Počas prechádzky môžete zhlboka dýchať, čo je užitočné pre nosovej kongescie a čerstvý, vlhký vzduch z ulice (nie však zmrazenie) má blahodárne účinky na suchú nosovú sliznicu, čo uľahčuje dýchanie.
Ľahký chod a iné kardio
ak beh pre vás - známu súčasť života, nie je dôvod, aby sa ho vzdať kvôli chladu.
Andrea Hulse (Andrea Hulse), Osteopathic lekár a rodinný doktor Silver SpringMoji pacienti bežci hovoria beží cítia lepšie, keď sú chorí. Beh - je to prirodzená látka znižujúca prekrvenie, ktorá pomáha znovu vyčistiť hlavu a cítiť sa dobre.
Okrem toho, v priebehu štúdie Cvičenie môže pomôcť poraziť prechladnutia. Vedci zistili, že aeróbne cvičenie priamy vplyv na imunitný systém a počet prechladnutia. Ľudia, ktorí to kardio päť dní v týždni, trpí o 46% menej pravdepodobný ako tí, ktorí nikdy nerobí.
Navyše ľudia, ktorí trénujú päťkrát alebo viackrát týždenne, nemocenské dni o 41% menej ako tí, ktorí sa nezúčastňujú vôbec, a 34% nižšia ako u ľudí, ktorí robia menej. Ukazuje sa, že pravidelné aeróbne cvičenie môže nielen menšiu pravdepodobnosť, že ochorie, ale tiež obnoviť rýchlejšie.
qigong
Ďalšia dobrá voľba pre zamestnanosť počas zimy - Qigong - pomalé-stred pohybu, kríženec bojových umení a meditáciu.
Po tisíce rokov táto cvičenia sa používajú na liečbu úzkosti, zlepšuje krvný tlak a zvýšenie energie. Niektoré nedávne štúdie ukazujú, že qigong má pozitívny vplyv na imunitný systém.
V štúdii, Pilotné štúdie Qigong praxe a horných ciest Choroba v elitnej plavcov. Vykonať v roku 2011 na University of Virginia, bolo zistené, že vysokoškolské plavci cvičí qigong aspoň raz týždenne, pre 70% menej choré prechladnutia.
jóga
C s použitím relaxačných cvičení a dychové praktiky, môžete znížiť množstvo kortizolu a pomôcť vašu imunitu. Okrem toho, mierne preťahovanie môže zmierniť bolesť svalov spojené s prechladnutím. Zvoliť pomalé štýly jogy, ako hathajógy alebo Iyengar jogy.
Ak začnete, aby sa zapojili jóga pri nachladnutí, nehádžte a po reštaurovanie. Možno, že nabudúce to bude chrániť pred ochorením.
V rámci štúdie Stres, zápal a Yoga Practice. Vedci zistili, že profesionálny jogíni zápal v reakcii na stres došlo oveľa menej často.
Do štúdie bolo zapojených 50 zdravých žien od 30 do 65 rokov, z ktorých polovica sú skúsení jogíni, a druhá polovica - nováčikov. Vedci zistili, že skúsený jogíni, bez ohľadu na vek, hmotnosť a kardiopodgotovki interleukínu 6 úrovni nižšej o 41% než u novo prichádzajúci.
Okrem toho, začiatočníci šanca na detekciu C-reaktívneho proteínu (marker aktívneho zápalu) bolo takmer päťkrát vyššie, než je odborník v jogy.
Ktorá nie je vhodná pre zamestnanosť pri prechladnutí
Dlhý beh vytrvalosť
Pravidelné mierne cvičenie posilnenie imunity, a konštantný ťažký náklad ju znižuje. Z tohto dôvodu nie je nutné prekonať maratón, keď sa cítite prvé príznaky prechladnutia.
Aj keď nie sú k dispozícii žiadne štúdie, ako beh vytrvalosť ovplyvňuje prechladnutie, ale to sa ukázalo účinok dlhých behov na imunitný systém. Z roku 2007 štúdie uverejnenej v časopise Journal of Applied Sciences, sa ukázalo Imunitné funkcie v športe a cvičení. Po dlhšom výkonu (1,5 h a viac) imunity môže zostať utláčaných po dobu 24 hodín.
Výcvik na simulátoroch v telocvični
Okrem toho, ako robíte, je dôležité, a tam, kde to robíte. Doháňajú na školiteľa v telocvični, môžete nechať na baktérie, ktoré môžu infikovať ďalších ľudí.
Tie by radi, aby sa bežecký pás alebo elipsu po osobe, ktorá sa neustále kýchanie, kašľanie a vysmrkal? Ťažko. Urob mi láskavosť s ostatnými a pracovať doma.
silový tréning
V chladných anabolických procesov v tele sú potlačené, a katabolické aktivovaný. Keď sa vaše telo bojuje s infekciou, zvyšuje množstvo kortizolu, ktoré majú negatívny vplyv na rast svalov.
Ak sa rozhodnete usporiadať silový tréning, nebudete si od nej nič dobrého. Navyše, ak ste zmätení so spoločným studenom štarte chrípka a mal silový tréning, môže to byť zlé pre srdce. Chrípka môže spôsobiť myokarditída - zápal sliznice srdcového svalu. Vzhľadom k tomu, silový tréning - znamenalo ďalšiu záťaž na srdce, pre akékoľvek podozrenie na chrípku mali prestať tréning s ťažkými váhami.
osobná skúsenosť
S ohľadom na osobné skúsenosti tréningu počas zimy som sa stalo inak. Potom, čo prišiel do posilňovne s prvými príznakmi ochorenia, som nedokončil intervalový tréning. Potom bolo nutné prerušiť triedy niekam na týždeň, kým si prešiel všetky príznaky prechladnutia.
Pri inej príležitosti, s chladným a hmlisté stave, čo je zvyčajne za studena, tréning bol výborný. Žiadne nežiaduce účinky som si nevšimol. Myslím, že celú vec infekcie a stavu imunity v čase choroby.
Mimochodom, môj tréning - funkčné tréning s malými činkami (35-50 kg) telesnej hmotnosti (push-up, pull-up), ktorý zapadá do konceptu miernom zaťažení.
Nezabudnite na pravidlo "nad krkom", sa zaoberá len s ľahkými a stredne záťažou a uistite sa, že sledovať Váš zdravotný stav. Ak sa počas cvičenia ochoriete, nemali by ste si to. Je lepšie sa uvoľniť a omladiť a športové počká.
Skúsili ste sa cvičenie počas zimy? Podeľte sa o svoje skúsenosti a tipy v komentároch.