Prečo je pondelok tak hrozné a ako ju opraviť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo je stav "zeleninu" na pondelok a ako s ňou bojovať.
Použili sme nenávidieť pondelok, pretože v tento deň máme pocit, že to najhoršie. Ale mýlite sa, ak si myslíte, že to je spojené so začiatkom pracovného týždňa. Ukazuje sa, že problém spočíva inde. A máme svoje rozhodnutie.
Problém je známy ako "meškanie sociálna jet", a že to je a ako sa zbaviť popíšeme pod ním.
Ak sa počas týždňa idete spať v 11 hodín a prebudiť v 7, telo zvykne na tejto rutiny. Ale cez víkend plán pravdepodobne zlomený a idete mať jednu ráno a prebudiť takmer denne, čím sa vytvorí jet lag pre váš mozog. Pôvodne bol tento pojem pásmová choroba je porušením ľudských rytmov, spojené s ostrým prechodom na inom časovom pásme po lete v lietadle. Dramaticky mení spánku cez víkendy, môžete vytvoriť rovnaký jet lag.
Nedávna štúdia ukázala, že je dôležité nielen to, ako veľmi sa zaspať, ale tiež to, že keď spíte. Dokonca aj keď dáte spal 8 hodín ráno pocit ešte nemusí byť najlepšie, keď ste šiel do postele v neobvyklých časoch.
Optimálna spánok hodiny sa líši u každého človeka.
Existuje niekoľko vecí, ktoré určujú, kedy je najlepší spať organizmus:
- Citlivosť na svetlo.
- Genetická predispozícia.
Vedci potvrdili teóriu, že môžeme byť ako "sovy" a "škovránky". Ešte viac komplikuje situácia je, že tieto biologické nastavenie sa môže meniť s vekom, a ak ako mladý muž milujete vstávať o niečo neskôr, v dospelosti, môžete ľahko stať "legrace".
Spoločnosť bráni naše telo ísť do postele a prebudiť, keď potreboval.
Dokonca aj keď ste zistili pozorovaním, že najlepší pocit, keď idete 10 a vstávať v 7, ani skutočnosť, že bude v súlade s takýmto režimom. Možno preto, že práce budú musieť privstať, ale pretože z priateľov baviť až do polnoci.
A to je problém.
Najhoršie zo všetkého je, ak budete pracovať na smeny. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pracujú v noci, sú náchylnejšie k diabetu a srdcových ochorení.
V roku 2012, nemecký výskumník Till Roennberg vyšetroval som jet lag sociálneho a jej vplyv na naše zdravie. Ukazuje sa, že aj malá zmena režimu cez víkend negatívny vplyv na organizmus. Aby sme boli presní, jeden z jeho výskumu sa ukázalo, že zmena režimu o jednu hodinu počas víkendov zvyšuje pravdepodobnosť obezity o 30%.
Sociálna jet lag - zmena spánku cez víkendy, často kvôli oddych od práce.
Ako sa vysporiadať s jet lag sociálneho
- Získať dostatok spánku v priebehu týždňa. Pravdepodobne viete, koľko hodín spánku musíte cítiť dobre. Ich nedostatok vedie k túžbe "vyspať sa z toho" cez víkendy. A to vedie k hrozným zdravotnom stave v pondelok.
- Vstávať cez víkendy. To neznie moc, ale aspoň pokúsiť. Stánok v sobotu a nedeľu v čase, ako je tomu v týždni a bude sledovať ich zdravotný stav v pondelok. To by malo zlepšiť.
- Spánok počas dňa. Ak sa rozhodnete zdriemnuť počas dňa, je lepšie, aby tak urobili v období od 12 do 16 dní, a spánok nie viac ako 30 minút. Údaje sú prevzaté z to výskum.
- Sunlight v pondelok. V prípade, že zdravotný stav v pondelok je chudobná, sa snaží dostať von na slnku. Ako si spomínate, je jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú spánok je citlivý na svetlo, ktorý určuje úroveň melatonínu. Chystáte sa na slnku, budete sa cítiť menej ospalosť.
Ako sa cítite v pondelok? Ako sa stretávajú so zlým zdravím?