5 ásany, ktorý vám pomôže zbaviť zlej nálady

Všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti alebo flexibilitu. Okrem toho budete mať vždy možnosť, aby jednoduchšie možnosť.

Pred začatím cvičenia, mali by ste si byť istí, že budete mať žiadne zdravotné kontraindikácie. To platí predovšetkým pre problémy s chrbtom, alebo namiesto použitia týchto cvičení budú poškodiť vaše zdravie!

Camel Pose

Odchýlky v chrbte otvára srdce a zlepšuje krvný obeh energie. Mali veľkú pomoc, ak máte pocit, letargia, a chcete vždy spánku. Pózy "Camel", "most" a "kolies" veľmi dobrá previsnutiu váš chrbát, ale to je "ťava" dáva najväčší výbuch veselí a dobrú náladu, takže je lepšie nevykonávať tento ásany pred spaním.

Jednoduchší variant.

Aby bolo možné správne vykonať túto pózu, musíte najprv vytvoriť "pevný základ", aby nedošlo k poskytnutiu silné zaťaženie medzi slabé miesta v chrbtici - krku a dolnej časti chrbta.

Takže, musíte sa dostať na kolená, holene a boky sú umiestnené na šírku panvy, pričom dolná časť nohy by mali byť vzájomne rovnobežné, a stehná kolmo k podlahe. Pritlačte členok a prsty na nohách na podlahe. Potom začnú baliť boky, takže dovnútra, ak je potreba stlačiť medzi nohy tehál, a tým zníži sa kostrč. Teraz si môžete urobiť Najjednoduchší možnosťou predstavuje - dať svoje dlane na dolnej časti chrbta, prsty smerom nadol a mierne ohýbať chrbát.

Počas vykonávania tejto pozície, musíte stáť pevne na svojich nohách a bedra a kolena by mala byť vo vodorovnej polohe. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých nádychov a veľmi úhľadne z pozície. K tomu je potrebné stlačiť silnejšie členky k podlahe a utiahnite chrbtových svalov sami.

Sofistikovanejšie verzie.

Ak je vykonať všetky rovnaké, ako v jednoduchom prevedení, avšak po tom, čo cítite rovnováhu, odstraňuje rukami v páse a stavia ich v pätách. To je najlepšie vykonať toto cvičenie v blízkosti steny, ktorá zabráni budete tlačiť panvu príliš ďaleko za kolená. Aby došlo k úplnému dostať von z tejto polohy, musíte najprv úplne zdvihnite hrudný kôš a až potom zdvihnúť hlavu.

Kontraindikácie: späť a zranenia krku, bolesti hlavy alebo migrény, zvýšeného alebo zníženého tlaku.

luca Pose

Táto póza otvorí hrudník, príliš, a naplní telo a myseľ energie.

Jednoduchší variant.

Ak chcete vykonať jednoduchú verziu, budete musieť ležať na bruchu, natiahnuť ruky pozdĺž tela, pokrčte kolená, takže holenie je kolmá k podlahe a päty pozrel na strop. Po ktorej budete musieť zhlboka sa nadýchnuť, a dych sa zdvihnúť hlavu, ramená a hrudník v pohodlnej výške pre vás. Potom sa snažia vytiahnuť kolená na podlahu a natiahnuť nohy, ako keby im dostať k hlave.

Sofistikovanejšie verzie.

Ak chcete vykonať zložitejšie voľbu, budete musieť urobiť to isté ako jednoduchý, ale len chytiť rukami a nohami od členkov ohýbať. Za týmto účelom, v ľahu na bruchu pokrčte kolená, takže päty boli na zadku. Grab päta ruky a súčasne sa nadychujte pomaly zvyšovať ich až v rovnakom čase zdvíhanie ramená a hrudník z podlahy. Budete musieť vytiahnuť korunu na strop, nie hádzať hlavu dozadu. Ohýbať, rovnako ako si dovoľovať chrbát.

kontraindikácie: Tehotenstvo, vysoký krvný tlak a srdcové problémy.

ryby Pose

Táto póza je vynikajúca zmierňuje stres z hornej časti chrbta. Ak chcete začať, ležať na chrbte a predĺžiť nohy. Na nádych, ktorý držal za predlaktia a lakťov na podlahu, zdvihnite hrudník a hlavu hore. Potom dosadať na podlahu a hornej časti hlavy a krku pobytu v tejto polohe po dobu 10 dychov.

kontraindikácie: Držanie tela poruchy, respiračné ochorenia, ochorenia dutiny brušnej.

pose dieťa

Táto poloha je veľmi dobre upokojuje nervy, pomáha vyrovnať so stresom a únava, a ak ste v hlave niečo mäkkého, pomôže mať stres z chrbtice a zmiernenie bolesti a krk späť.

Pre jej realizáciu, prijmú holene a kolena von na šírku panvy. Dbajte na to, že veľké prsty navzájom dotýkajú. Predkloniť, ležať a relaxovať, paže roztiahnuté do strán a ktorý má rozpätie pod hlavou niečo mäkkého. Pobyt v uvoľnenej pozícii s jedným alebo dve minúty.

kontraindikácie: Tehotenstvo a zranenie kolena.

most Pose

Som si istý, že mnohí z vás máte dieťa, aspoň raz sa pokúsil postaviť "na moste" toľko ťažkostí s vykonaním tohto Asano by mala vzniknúť. Tento postoj odstraňuje úzkosť, bolesti hlavy, únava, upokojuje nervový systém, pomáha zvládať stres a depresie, veľké úseky na hrudníku, krku a chrbtice.

Jednoduchší variant.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, miesto nohy na šírku panvy, dal si ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu hore a oblúk chrbát bez zdvihnutia ramená, krk a hlavu z podlahy. Počas vykonávania tohto ásany, uistite sa, že vaše kolená nie sú jazdiť v ruke a pozeral sa dopredu.

Sofistikovanejšie verzie.

K jeho vykonanie, budete musieť mať ruky za ramená, pretiahnuť svoje dlane na podlahu na šírku ramien a pokúsiť sa postaviť k štandardnému most, ktorý mnohí budú oboznámení s hodín telesnej výchovy v škole. Ak si nie ste istí jeho flexibilite, to je lepšie riskovať.

kontraindikácie: Poranením miechy (najmä na krku), a tehotenstvo.

To nie je celý zoznam účinných pozícií, tak najľahších možností, ale každý z nich vám pomôže rozveseliť a odľahčiť záťaž na chrbte. Budú užitočné najmä pre ľudí s sedavý spôsob životaAko pomôcť zbaviť sa bolesti a nepohodlie.