7 cvičenia pre tlač, ktoré pravdepodobne nepoznáte
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Mnohí veria, že za účelom získania reliéfna tlač, uistite sa, že urobiť krútenie nutné. Nemáme nič proti tejto skvelé cvičenie, ale chceme upozorniť, že ak sa líši tréningu ďalší pohyb výrobku, bude to ísť oveľa rýchlejšie.
Výpady a kopy na kolenách
Toto jednoduché cvičenie zahŕňa takmer všetky svaly v tele, vrátane brušnej. Počas jeho realizácie, je dôležité udržiavať rovnováhu a aby pohyby koordinované a rytmicky. Skúste čo najviac vytiahnuť ruku a nohu, nie hádzať naraz hore.
Riešiť na loptu
Ďalší pohyb, ktorý vyžaduje dokonalú koordináciu a zmysel pre rovnováhu. Správne prevedenie vyžaduje načasovaný gymnastická lopta sa nachádza zhruba v polovici dolnej končatiny, takže venovať pozornosť.
Most na jednej nohe
Ležiaci na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, štíhle pravú pätu na zem a ľavú zdvihnite. Zdvihnite panvu smerom nahor tak, aby sa kryt a pravý stehenný tvoria priamku. Potom znížiť boky do východiskovej polohy opatrne.
Vyvažovanie ruky na lopte
Zabudnite na strane zvrat: Toto cvičenie pracuje na šikmej lepší ako oni! Vypracovať päť krúživými pohybmi na každej strane, kým, kým máte pocit, že vaše svaly horí oheň. Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť zamerať sa na prsty namiesto kolená.
Planck Spiderman
Skvelý výkon rectus a šikmé. K dispozícii je tiež alternatívna možnosť, ktorá sa pohybuje koleno na koleno opačného ramena.
Zvyšovanie nohy v polohe ležmo na chrbte
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité, aby sa vaše nohy v najnižšej polohe nedotýkajú podlahy pätami. Takže budete dostávať dodatočnú záťaž a budú schopní dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie.
húsenica
V tomto cvičení budete potrebovať ďalšie miesto. Oprieť svoje ruky na zem, potom prechádza cez ruky dopredu až dovtedy, kým sa v bare. Potom o niekoľko krokov vpred, bez toho, aby vaše ruky z podlahy. Opakujte toto hnutie niekoľkokrát.
Aký druh cvičenia je najúčinnejší pre vás brušné svaly?