Prečo si tvrdo trénovať, ale neboli nájdené žiadne výsledky
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Žiadny výsledok vždy odrádza, vrátane športu. Ak ste zdravá, pravidelne chodiť do posilňovne a nadväzujú na odporúčanie trénera, ale rastie unavené svaly, budete musieť niečo chýba. Po prvé - aminokyselín. Povieme prečo sú potrebné a ako urobiť svoj deficit.
Proteinogenic aminokyseliny - obzvlášť dôležité pre športovcov a milovníkov zdravého životného štýlu frázy. Je to preto, že tieto látky sa skladá z proteínov, ktoré zase pôsobia ako stavebné bloky pre sval.
Vedci izolovali 20 z týchto aminokyselín, a iba 11 z nich sú syntetizované v ľudskom tele. Zvyšok sa môžeme dostať buď z potravy alebo doplnkov. Predtým tieto potravinové doplnky je možné zakúpiť len v lekárňach a špecializovaných predajniach. Ale pretože som prišiel do módy fitness, športovú výživu, proteínové koktaily a bary, a energia je možné zakúpiť v každom veľkom supermarkete.
1. Aký je BCAA a prečo sú dôležité?
Termín BCAA (s rozvetveným reťazcom aminokyselín) spája tri esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Sú to látky, ktoré sú obzvlášť dôležité pre syntézu bielkovín, a tu je dôvod, prečo.
BCAA metabolické procesy sa vyskytujú hlavne vo svale, ale nie v pečeni. Táto skupina sa vstrebáva do tela veľmi rýchlo: 90% aminokyselín je štiepený v prvých hodinách po jedle alebo športových doplnkov.
- Leucín - hlavnou zložkou prírodných proteínov, čo je kľúčový materiál pre tvorbu svalovej hmoty. Reguluje procesy syntézy proteínov vo svalových vláknach. Ak leucín nestačí, to vedie k zastaveniu rastu a rozvoja, zníženie hmotnosti, metabolických porúch.
- Isoleucín podieľa na tvorbe metabolizme bielkovín a energie. Pomáha bunky absorbovať glukózu, zvyšuje vytrvalosť a pomáha obnoviť svaly. Aminokyseliny nevyhnutné pre syntézu epidermis: ktorý pomáha aktualizovať kože, poškodené v priebehu tréningu.
- Valín tiež poskytuje syntézu proteínu v svalových bunkách a poskytuje im energiu. Táto aminokyselina je dôležité najmä pre tých, ktorí trénovať takmer do limitných silách. Tieto športovci hrozí katabolizmu, to znamená, že deštrukcie svalových buniek. Valín inhibuje tiež tento proces, zlepšuje svalovú koordináciu, pamäť, nervové procesy, stabilizuje hladinu serotonínu - hormónu radosti.
Tak, BCAA sú nielen prispievajú k tvorbe nových svalových vlákien, ale aj brániť ich zničenie. Okrem toho tieto látky pôsobia ako zdroj energie, regulujú procesy rastu a metabolizmu látok v bunkách.
2. Kde získať BCAA?
Rovnako ako je tomu u iných esenciálnych aminokyselín leucín, izoleucín a valín, naše telo je schopné syntetizovať nie. Ak budete jesť správne a nemajú žiadne vážne zaťaženie, správne množstvo BCAA dostanete z potravy. Napríklad, v mäse všetky tri aminokyseliny v syrov a ďalších mliečnych výrobkov - leucínu a valínu, v hnedej ryže a strukovín - izoleucín.
Ďalšia vec, ak ste vážne o cvičení a chcú dosiahnuť vynikajúce výsledky. Budete potrebovať oveľa viac z týchto aminokyselín, než ľudia, ktorí sú v posledných klikov v hodinách telesnej výchovy. S nedostatkom BCAA tréningu bude veľmi únavné a zotavenie - dlhé. Za týchto podmienok nebude čoskoro vidieť výsledky, a trénovať na dlhú dobu nemôže.
3. Je možné schudnúť pomocou BCAA?
Tieto aminokyseliny urýchliť metabolizmus tak, aby čas telo na výrobu energie, a svaly rastú. S rýchlejším BCAA podkožný tuk spálil a znížená chuť do jedla.
Ale to neznamená, že BCAA priamo pomáha chudnúť. Nejedná sa o nástroj pre chudnutie - je súčasťou stravy pre športovcov a priaznivcov zdravého životného štýlu. BCAA potrebujeme ľudí, ktorí sa pohybujú veľa, chcú budovať svalovú hmotu, zlepšiť ich fyzický tvar. S leucín, izoleucín a valín k zvýšeniu svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
4. Ako dlho to BCAA?
Podľa najnovších výpočtov vedcovRozvetveným reťazcom aminokyselín požiadaviek u zdravých dospelých ľudí., Minimálna spotreba denná sadzba BCAA - 84 mg na kilogram telesnej hmotnosti. Športovec treba: to všetko závisí na parametroch organizmu, intenzity práce a svoje ciele. Po tom všetkom, "schudnúť" a "build" - je úplne iný energie. Dbať na zvýšenú BCAA môže byť ako pred a po cvičení a počas nej, najmä ak ste stráviť viac ako hodinu v hale.
Mnoho športovcov pred alebo počas pitia session obvyklú energiu, mať silu ísť do dlhšie. Ale tieto nápoje ako palivo len energiu. E-ON BCAA 2000 súbežných tóny vďaka kofeínu, guarany a ženšenu, a tiež pomáha svaly rastú a zotaviť po tréningu. Pretože nie sú k dispozícii žiadne farby alebo konzervanty, ale tam je komplex vitamínov B5, B6, Bc, PP a prírodné citrónovou šťavou.
Aminokyseliny na doplnenie zásob
pozri tiež🧐
- 6 spôsobov, ako rýchlo a správne obnoviť po tréningu