Masáž nôh, ktorá zmierniť napätie a zlepšuje náladu
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Prečo masáž nôh
- Masáž uvoľňuje stres, znižujeMasáž pre podporu duševné a fyzické zdravie a spravidla v rozvojových detí mladších ako šesť mesiacov. hladina adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu.
- Pomáha bojovať proti bolesti, znižujeBolesť syndróm myofasciálne: liečba Review Aktivácia receptorov bolesti vo svaloch.
- pomáhaMasážna terapia tlmí zápalové signalizáciu po poškodení svalov vyvolané fyzickú. bojovať proti zápalu, zníženie množstva cytokínov.
- rýchlostiBlahodarné účinky masážne terapia nespavosti u žien po menopauze ☆ prietok krvi vo svaloch a tkanív, zlepšuje lymfatickú drenáž.
Keď nemôžete urobiť masáž nôh
Odhodiť masáž, ak máte:
- kožné ochorenia.
- Kožné lézie: rany, popáleniny, omrzliny.
- Akútna zápalový proces.
- Trombóza.
- Kŕčové žily.
- Sklon ku krvácaniu.
Ako si vybrať krém alebo masážny olej
Existuje niekoľko klasických možností: krémy "Alice", "Bliss", "balet". Sú používané po dlhú dobu, sú lacné, nie príčina dokonca aj alergie u detí a poskytujú dobré klzné ruky nad kožou. Vhodné aj Johnsonovho Detská bezfarebný olej. Používa sa aj pre dojčatá, a preto nevyvoláva alergie alebo podráždenie.
Ak dávate prednosť prírodné oleje, vybrať tie, ktoré nie sú silne upchávajú póry:
- shea;
- konope;
- Argan;
- mandle;
- avokádo;
- jojobový olej;
- Hroznový.
Môžete tiež pridať do svojej voňavej éterické oleje: 10 g základného oleja 4 kvapiek esenciálneho.
Ako to urobiť masáž nôh seba alebo inú osobu
Layfhaker zhromaždené klasických masážnych techník: je to dobre uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh.
Niektoré pohyby bude ťažké používať pre self-masáže - jednoducho ignorovať a vykonávať to, čo možno ľahko vykonať.
Typicky, maséri minúť za každým pohybom po dobu 30-60 sekúnd. Ale môžete nastaviť čas, so zameraním na pocit.
zahriatie
O minútu hladí nohu z teľaťa do stehna, schmatol sedacie svaly a chrbát.
masáž nôh
Grind priehlavku palec od špičky k chvostu.
kaše vyvŕtajte prsty, mať spočinul rukami na zadnej strane. Je vhodné, aby sa iná osoba a sami.
Jemne vmasírujte každý prst.
Masážny lýtkové svaly
Rub dlane predkolenia.
Prezentácia palec a dlaň v priamej línii od členkov do koleno.
Urobte si krúživými pohybmi oboma rukami.
Masíruje stehná a zadok
Trieť stehno s rukou krúživým pohybom od kolena do zadku.
kaše stehno dve ruky. Predstavte si, že vymiesime cesto.
Trieť stehno s jeho kĺbmi. Netlačte ťažké na vnútornej strane stehien.
Mash hip dvojitý kruhový objazd.
Uchopte chodidlo oboma rukami a posunutím od kolien k zadok.
Urobiť "Krapivka": skĺznuť ruky striedavo hore a dole.
Keď noha zahrieva, skúste zaklopať na jej strane ruky alebo dlane zhromažďujú lodí.
Dokončiť masáže hladením, s ktorou začal.
V tejto kolekcii - videá, z ktorých pohyb prijatá. Stačí skopírovať celú prácu masérov.
Ako robiť vlastné masáž chodidiel pomocou guľou a valcov
Masáž s tenisovými loptičkami či špeciálnych masážnych valčekov a loptičky poskytuje hlboký vplyv na svaly a spojivového tkaniva, ohrieva a uvoľňuje svaly sú upchaté.
Valčeky pre masáž je možné zakúpiť v športové potreby alebo aliexpress. Tam nájdete masážne guličky, jednoduché alebo dvojité, alebo len kúpiť gule pre hru tenis.
Pamätať niektoré pravidlá self-masáž masážne valčeky a guličky:
- Dojazdu telo pomaly.
- Nenechajte rozbalí kĺby.
- U nás pre každú svalovú skupinu aspoň dve minúty.
- Ak máte pocit, bolesť alebo nepohodlie, znížiť tlak. Okrem toho, v prípade, že bolesť je cítiť na určitom mieste, nemožno na ňom budú pracovať priamo, and roll out okolia.
Masáž prednej strane stehna (štvorhlavý sval)
Položte ruky na predlaktí, umiestnite klip pod prednej časti nohy a padol na celom tele. Dojazdu predná časť nohy od kolien do boku.
zadná strana stehien masáže
Dojazdu stranu zadné nohy od kolien do boku. Pre zvýšenie efektu, dať nohu cez nohu.
Masírujte vnútornú stranu stehna
Ohýbať nohu a dal ju valček pod vnútornej strane stehien.
Masírujte sedacie svaly
Sedieť na klipe, dať ruky na zem. Dal predkolenia ľavej nohy na pravé koleno a valcované pravej sedacieho svalu. Potom zmena nohy a váľať ľavej strane.
masážne teľatá
Sadnite si na zem, umiestnite klip pod teliat, rastie na ruky a valcované svaly. Pre zvýšenie efektu, dať nohu cez nohu - to zvýši tlak na valec.
masáž nôh
Zložiť topánky a krok na masér. Hádže pod nohy, lisovanie telesnej hmotnosti. Môžete použiť rovnaký masér alebo kúpiť konkrétny model pre nohy.
pozri tiež
- Masáž Asahi: za 10 minút sada tváre mládeže →
- Prečo bolia nohy a čo robiť, aby lepšie cítiť →
- Prečo opuchnuté nohy a čo robiť po dni →
A uistite sa, že sledovať video Layfhakera o self-masáž celého tela.