Dýchacie techniky: ako dýchať a ako dychové cvičenia na výber

Už ste niekedy premýšľali o tom, ako dýchať? V živote, používame menej ako polovicu objemu ich pľúc, dýchať vzduch a povrchová zrýchlil. Tento prístup je penalizovaný za nesprávne fungovanie organizmu a vyvoláva vznik mnohých chorôb, nespavosťou k ateroskleróze.

Čím častejšie vdychujeme vo vzduchu, tým menej kyslíka vstrebáva do tela. Bezodkladne respiračné oxidu uhličitého nemôže hromadiť v krvi a tkanivových buniek. A to je dôležitým prvkom metabolizmu nosného zúčastňuje syntézy aminokyselín, upokojuje nervový systém, rozširuje cievy, stimuluje dýchacie centrum a robí to fungovať optimálne mode.

Riziká nesprávne dýchanie?

Búšenie srdca hypopnoe podporuje hypertenziu, astma, aterosklerózu, kardiovaskulárne a ďalších chorôb. V snahe, aby vyplnil nadmerná strata oxidu uhličitého, telo obsahuje ochranný systém. Výsledkom je napätie, čo vedie k zvýšeniu sekrécie hlienu, zvýšenej hladiny cholesterolu, vazokonstrikcie, vaskulárny spazmus a hladkého svalstva priedušiek orgánov.

Spôsoby normalizácie dýchanie?

Obohatenie krvi oxidu uhličitého podporuje spánok na bruchu, na lačno, vodoliečba, kalenie, atletické cvičenia a špeciálne dýchacie techniky. Je tiež dôležité, aby sa zabránilo stresu, prejedanie, prijímanie drogy, alkohol, fajčenie a nadmerné teploty, ktoré má viesť zdravý životný štýl.

Aké sú výhody dychové cvičenia?

• Prevencia bronchiálna ochorenia (bronchiálna astma, obštrukčná chronická bronchitída).
• Masírovať vnútorné orgány, zlepšuje črevnú pohyblivosť a posilňovanie brušných svalov.
• Koncentrácia a zvýšenie duševnej činnosti.
• Zníženie únavy, stresu a boja nespavosť.
• Praskla energie, vitality a dobrého zdravia.
• Mladá pružná kože, a dokonca aj schudnúť.

Päť všeobecné pravidlá pre vykonávanie dychové cvičenia

1. Štart z veľmi ľahkého, postupne sa zvyšujúcou sa záťažou.
2. Vlakové vonku (alebo v dobre vetranej miestnosti) a pohodlné oblečenie.
3. Nechápte nepozorný počas vyučovania. Pre dosiahnutie maximálneho účinku, koncentrácia je dôležité.
4. Dýchajte pomaly. Najvyššia saturácia kyslík prispieva organizmus je pomalé dýchanie.
5. Cvičenie s radosťou. Ak sa objavia príznaky, zastavte cvičenie. Konzultovať s odborníkom, pokiaľ ide o zníženie záťaže alebo zvýšením pauzy medzi sériami. Jediný prípustný nepohodlie - závrat.

Druhy dychové cvičenia

jogíni praxe

Existuje mnoho ďalších pred stáročiami jogíni objavili vzťah dýchanie s emocionálne, fyzické a duševný vývoj človeka. Vzhľadom k špeciálnych cvičení otvoriť čakry a kanály vnímanie. Dychové cvičenia má priaznivý vplyv na vnútorné orgány, môžete získať rovnováhu a harmóniu. Jóga Pranayama nazývajú svoj systém. Počas cvičenia musíte dýchať iba nosom.

Pranayama - je schopnosť vedome riadiaci dýchanie a riadiť energiu v tele pomocou nádychu a výdychu.

Kapalabhati - brušné dýchanie

Sedieť v pohodlnej polohe s vystretým chrbtom. Zavrieť oči a sústrediť svoju pozornosť na koreň nosa. Na nádych nafúknutia žalúdka: relax brušnej steny, a samotný vzduch vstupuje do pľúc. Pri výdychu, zatiahnite brucho smerom k chrbtici, pohyb musí byť aktívny. Thorax a hornej časti pľúc nie sú zapojené do procesu. Začnite s 36 dychov. Keď zvyknúť, priniesť až 108.

Nadi shodhana - dýchanie cez ľavú a pravú nosnou dierkou

Pokryť pravú nosnú dierku s palcom, ľavú a vytvoriť jednotný nádych a výdych. Preveďte päť cyklov (nádych a výdych sú považované za jeden cyklus), potom zmeňte nosovej dierky. Nadýchnite sa a výdych cez dve nosné dierky - rovnaké päť cyklov. Praktizovať päť dní a prejsť k ďalšiemu postupu.

Nadýchnite sa a výdych ľavú nosnú dierku, zatvorte ho a inhalovať-výdych cez pravé strane. Zmeňte svoje prsty, a striedavo zakrýval ľavej a pravej nosovej dierky. Preveďte 10 dychov.

gymnastika Strelnikova

Táto telocvičňa je koncipovaný ako spôsob, ako obnoviť spev. Skúsenosti však ukázali, že táto metóda A. N. Strelnikovoj založené na výmenu plynov, ktorý je schopný prirodzene a efektívne obnoviť zdravie celého tela. Cviky podieľa nielen na dýchací systém, ale aj bránica, hlavy, krku, brušné svaly.

dýchanie princíp - rýchly dych nos každú sekundu počas vykonávania cvikov. Musíte dýchať aktívne, intenzívne hlučný a nosom (nozdry mala spojiť). Výdych nepostrehnuteľné, koná sa samo od seba. Strelnikovoj systém obsahuje množstvo cvičení, základnú sadu troch.

Cvičenie "Ladoshki"

Vstať, pokrčte paže v lakťoch a riadiť svoju ruku. Stlačiť ruky v päsť, ale zároveň ostré, hlučné dychov. Po dokončení série ôsmich dychov, relax a opakujte cvičenie - celkom 20 cyklov.

Cvičenie "náramenníkmi"

Postavte sa s nohami mierne užšie ako šírku ramien od seba, ruky na úrovni pása, ruky zaťaté v päsť. Na nádych výrazne nižšie ruky, roztvoril päsť a roztiahnutými prstami. Skúste s maximálnou silou namáhať ruky a ramená. Doplní osem beží na osemkrát.

Cvičenie "Čerpadlá"

Ponechajte nohy v rovnakej pozícii. Noisy nádych, ohýbať a pomaly pretiahnuť svoje ruky na zem, bez toho aby sa ho dotýkali. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, ak so systémom čerpadlo. Doplní osem beží na osemkrát.

metóda Buteyko

Podľa názoru K. AP Buteyko (sovietsky vedec, fyziológ, lekár, filozofia medicíny, PhD), choroby z dôvodu - v alveolárnej hyperventilácia. Keď sa počet hlboké kyslíka dychov produktu sa nezvyšuje, a množstvo oxidu uhličitého sa znižuje.

Ako dôkaz tejto teórie je zaujímavý fakt: objem pľúc u pacientov s astmou je 10-15 litrov, u zdravého človeka - 5 litrov.

Účelom tohto dychových cvičení - zbaviť hyperventilácia pľúc, čo pomáha vyrovnať sa s chorobou, ako je priedušková astma, alergické, astmatické bronchitídy, angíny, cukrovky, tak ďalej. Súčasťou systému je umelý Butejko plytké dýchanie, meškanie, meškanie a dýchacie ťažkosti vrátane použitia výstuh.

Počiatočná fáza tréningu

Zmerajte kontrolné pauzu - interval od prílivovej túžby dýchať (tak, že nechcel dýchať ústami). Norm - od 60 sekúnd. Opatrenia tepová frekvencia, rýchlosť - menej ako 60 rokov.

Sadnite si na stoličku, narovnať chrbát a pozerať sa trochu nad líniou očí. Relax bránicu z dychu, takže plytké k hrudníku pocit nedostatku vzduchu. V tomto stave, musíte mať po dobu 10-15 minút.

Význam cvičenia na spôsobe Buteyko je postupné znižovanie hĺbky dýchania a jeho zníženie na minimum. Behom 5 minút znížiť objem inhalácie, a potom sa meria ovládacie pauzu. Trénovať iba na lačný žalúdok, nosa a dýchať pokojne.

Bodyflex

Tento spôsob boja proti nadváhe, ovisnutej kože a vrások, vyvinutý Greer Childers (Greer Childers). Jeho nesporná výhoda - nedostatok vekového obmedzenia. Bodyflex princíp je kombinácia aeróbnej respirácie a preťahovanie. Výsledkom je, že telo je nasýtená kyslíkom, ktorý horí tuku, svalové napätie, stáva pružný. Začať vývoj piatich divadelných dychové cvičenia.

päť-dych

Predstavte si, že ste sa bude sedieť na stoličke: Bend dopredu s rukami na nohách, mierne pokrčené v kolenách, zadok zrušil skôr. Palm dať o 2-3 centimetrov nad kolená.

1. Výdych. Vaše pery do skúmavky, pomaly a postupne uvoľňujú svetlo všetkého vzduchu bez stopy.
2. Dych. Bez toho otvoril ústa, rýchlo a prudko nádych nosom, sa snaží zaplniť pľúca sa vzduchom na prasknutie. Nadýchnite sa, že je hlučný.
3. Výdych. Zdvihnite hlavu až 45 stupňov. Aby sa pohyb pier, akoby rozmazaná rúž. Dýchať z bránice nútiť vzduch ústami. By som mal dostať nejaký zvuk podobný "rozkroku".
4. Pauza. Zadržte dych, nakloniť hlavu dopredu a ťahá žalúdok na 8-10 sekúnd. Pokúsiť sa obrátil vlnu. Predstavme si, že žalúdok a ďalšie brušné orgány sú doslova umiestnené do rebier.
5. Relaxovať, dýchať a uvoľňovať svoje brušné svaly.

systém Muller

Dánsky gymnastka Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) vyzýva k hlbokej a rytmické dýchanie bez páuz: Nedržte dych, nerobte krátke dychy. Účelom jeho cvičenie - zdravej pokožky, respiračné vytrvalosti a dobrú svalový tonus.

Systém sa skladá z 60 dychov vykonávať súčasne s desiatimi cvičenia (cvičenie jeden - 6 dychov). Odporúčame začať s ľahkým úrovne zložitosti. Vykonávať cvičenia pomaly päťke šesťkrát. Dýchať hrudník a nosom.

5 cvičenia na posilnenie svalov korzet

Cvičenie № 1. Štartová pozícia: ruky na pasu, nohy bok po boku, chrbát rovno. Striedavo výťah a nižšie nohy rovno, na bokoch a vzadu (jednou nohou na dychu, ostatné - pri výdychu).

Cvičenie № 2. Dať nohu v oblasti krátkych krokoch. Maximálna inšpiračné arch chrbát (s hlavou), pošta boky dopredu a pokrčte zaťatými päsťami lakte a zápästia. Pri výdychu, skloniť, narovnať ruky a snaží sa dotknúť ich pohlavia. Kolená v rovnakej zákrute.

Cvičenie № 3. Somknite a nedvíhajte päty. Na nádych, nakloňte trup vľavo, zatiaľ čo posúvanie ohnutú pravú ruku za hlavu. Vydýchnite a návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb na pravú stranu.

Cvičenie № 4. Zriediť nohu v maximálnej vzdialenosti od seba. Päty smerom von, paže visia voľne pozdĺž tela. Otočiť telo: na pravej rameno - zadný ľavý bok - vpred a vzad.

Cvičenie № 5. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Na nádych, pomaly zdvihnite ruky pred sebou. Zhlboka drep na výdychu. Narovnať a znížiť svoje zbrane.

kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aký veľký prínos dychové cvičenia, vykonať by mal byť opatrný. Predtým, než začnete nejaké školenie, poraďte sa s lekárom. Postupný prechod na zvýšenú záťaž, aby sa zabránilo nepríjemné príznaky hyperventilácia pľúc.

Dychové cvičenia sú kontraindikované pre ľudí po operácii a niektorých chorôb. Obmedzenia sú ťažká hypertenzia, vysoká myopia, prenesie infarkt, glaukóm akútne štádium ochorenia na pozadí hypertermia, SARS, dekompenzované kardiovaskulárne a endokrinné patológie.

---

Divne, ale je to pravda: prirodzený proces nádychu a výdychu môže dramaticky zmeniť svoj život. Správne uzavreté dýchacie technika je schopná zlepšiť ich zdravie a poskytovať dlhovekosť. Hlavná vec - túžba sa učiť a kompetentní prístup.