Ako prestať fajčiť 11 najlepších spôsobov, tvrdia vedci
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ako zabezpečiť vedci, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, aby až 30 pokusovOdhad počtu pokusov prestať fajčiť potrebnú k prestať fajčiť úspešne v pozdĺžnom skupine fajčiarov Pred úspech. To je vzhľadom na ťažkosti vzdávajú zlozvyky všeobecne, rovnako ako individuálnych vlastnostiach organizmu.
Jednou z metód, ktorá pôsobí v piatich svojimi priateľmi, môžete zlyhať. Naopak: môžete prísť so svojim vlastným spôsobom, aby sa zapojili s dymom cigariet, ktoré kategoricky nezapadá so svojimi priateľmi, ale by byť neuveriteľne efektívna vo vašom konkrétnom prípade.
Týchto 11 spôsobov, ako prestať fajčiť, preukázali účinnosť a štatisticky aj vedecky. Pokúsiť sa nájsť medzi svoje vlastné.
1. Stanoviť dátum, s cieľom pripraviť
Z toho odborníci odporúčajú10 Užitočné tipy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť zahájiť osobné boj s fajčením. A to z dobrého dôvodu.
Väčšina fajčiarov aspoň raz vo svojom živote: "Všetko, zajtra - akékoľvek sprísnenie" Samozrejme, že zadržal slovo. Kým prvýkrát nervózny chvenie alebo strnulosti. "Oh, mám cigaretu, ani neviem, ako sa to stalo ..."
Problém je v tom, že fajčenie nielen fyziologické, ale aj psychické závislosť. Možno si neuvedomujete, ale cigareta je úzko spojené s významným, životne dôležité veci. Napríklad, schopnosť dýchať uprostred nervového pracovného dňa. Diskutujte vo fajčiarskom izbe, ktoré nemôžu byť prerokované v kancelárii. Hovoriť po telefóne s niekým, koho milujete. Šálka kávy, nemyslí na nič - len "lepenie" v krajine okolo.
Ak máte prestať fajčiť v rovnaký deň, v mieste zmysluplných potešenie tvorený pôvodom dieru. Zdá sa, že je všetko v poriadku, šálka kávy v ruke, ale niečo chýbalo. A tento deficit kazí všetku zábavu.
Alebo trochu inak: v minulosti bola možnosť zafajčiť s ohľadom na právne pauzu, ale teraz už nefajčí, a preto je základom pre takéto pauzy nebude. A tak budete pokračovať v práci bez prerušenia, vyčerpania nervovú sústavu a nútil sa do stavu permanentnej únava. Niet divu, že vaše podvedomie sa pokúsi vrátiť k záchrane cigaretu, ktorá je spojená s relaxáciou a potešenie. A to sa vráti, to mi verte.
Z tohto dôvodu prestať fajčiť zajtra - kontroverzné voľby. Je lepšie priradiť presný dátum.
Nie príliš blízko, mať čas na prípravu, a nie príliš ďaleko, aby nedošlo k zmene jeho myseľ.
Príprava je nasledujúci. Budete potrebovať Ak chcete odpojiť fajčenie z každodennej relaxáciu a potešenie. Ak ste zvyknutí kombinovať kávu s cigaretou - pitie, ale bez cigarety. Sľúbte sami seba: "Budem piť kávu a dymu prestávku po 15 minútach" - a dodržať sľub. Ak potrebujete neformálne konverzáciu s kolegami, ísť na to bez cigarety, opäť sľuboval sám dym po chvíli.
![Stanoviť dátum, s cieľom pripraviť Ako prestať fajčiť: Nastavte dátum, aby mali čas na prípravu](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Keď konečne v deň X, váš rozpad spojený s odmietnutím cigariet nebude tak silný, pretože aspoň ste psychicky pripravení.
2. Viesť záznamy o prahových hodnôt a ich vylúčenie zo života
Toto odporúčanie je čiastočne súvisí s vyššie uvedeným. Ide o to, že často sme nemohli fajčiť. Ale existujú situácie, ktoré sú vyložene robia nám dosiahnuť na balenie. Toto takzvané spúšťačeKnow Your fajčenia Triggers.
Vypočítať im: niekoľko dní dôkladne popísané všetky časy, kedy fajčíte. "Piť svoju rannú kávu." "Zapálil hovoriť s dievčaťom." "Išiel s kolegami vo dvore, fajčím pre spoločnosť." Potom skúste zmeniť aspoň na situáciu, ktorá sa opakuje deň čo deň.
Napríklad, ak ste zvyknutí fajčiť cigaretu pre rannú kávu, začať piť čaj. Alebo dokonca ísť do zdravá raňajky: Je nepravdepodobné, že budete chcieť fajčiť pod ovsené vločky.
Pokúsiť sa vytvoriť náhradnú stratégiu pre každú z identifikovaných spúšťa. Nemusíte sa zbaviť závislosti okamžite, ale bude môcť výrazne znížiť množstvo nikotínu. A to je závažný krok na ceste k úspechu.
3. Prepísať iné radosti fajčenie alebo zamestnania
ideálny časAko Obmedziť stres While You prestať fajčiťPrestať fajčiť - dovolenku. Zdôrazňuje, že provokovať siahnuť po cigarete, no. Plný zaujímavých aktivít.
Nestačí, aby si cigaretu v rafting na turbulentné horskej rieky, alebo ísť autobusom turné po Európe, kde nikto nebude spomaliť alebo vetrať Louvre, aby vám možnosť fajčiť - a tie sú prekvapení tým, že ľahko obísť bez dymu za niekoľko nasýtených a zaujímavé dni.
Hlavná vec - naučiť z tohto vedomia skúsenosti: "Ja fajčiť nie preto, že chcú, ale preto, že som bol len nudil a nič iné robiť."
Znie to tak-tak, že jo? Snažte sa zbaviť nudy. Pozrite sa na činnosti, ktoré by boli schopné nahradiť cigarety. A vy prestať fajčiť.
4. vypracovať
Ak budeme hovoriť o substitučnej terapie, cvičenie - jeden z najviac zdravých jedál. štúdie ukazujú,Ako cvičenie môže pomôcť prestať fajčiť, Športové nepozorný od premýšľania o cigaretách, rozveseliť a dávať zmysel sebaovládania.
Potom, čo pracoval s činkou alebo plávať kilometer alebo dva, začnete cítiť silný a húževnatý človek, ktorý docela ťažké, aby obetovať princípy kvôli akejsi uťahovanie.
5. Premýšľajte o tom, ako prekonať náhlenie
Chute často dochádza spontánne. Sme na prvom mieste emócie popadne cigarety, návykové, a až potom mozog kričí: "Čo to robíš, sme sľúbili!" A neskoro.
Je preto nevyhnutné udržať malú medzeru medzi "Oh, ako chcem fajčiť" a kliknite na tlačidlo zapaľovača. Táto pauza je naozaj malá.
odborníci tvrdia,8 tipov, ako prestať fajčiť navždy v roku 2017Že horí túžbou chytiť cigaretu netrvá dlhšie ako 3-5 minút.
Premýšľať, čo môže zaplniť tú dobu - a pokúsiť sa podať túto žalobu na úrovni automatického.
Napríklad túžba po nikotíne - Vyžmýkajte niekoľkokrát. Alebo stojí za minútu lata. Alebo Zhuo pevné jablko. Gryzom alebo špáradlo. Alebo stačí otvoriť okno a urobiť niekoľko hlbokých nádychov.
Môžete použiť akúkoľvek voľbu, len pozastaviť výplň bola stabilná po ruke v správnom okamihu.
6. pripojiť svoje sociálne siete
Znie smiešne, ale tí fajčiari, ktorí rozprávajú nám o priebehu svojho boja s zlozvyk v sociálnych sieťach, uspieťPoužitím Facebook, Twitter aby prestali fajčiť: Ako sociálne médiá vám pomôže prekonať závislosť signifikantne častejšie ako tí, ktorí sa snažia bojovať chuť na cigarety je v režime offline.
Vďaka Facebooku alebo Twitteru si myslíte, že sú podporované inými ľuďmi. Okrem toho sociálne siete sú plné motivačných príbehov tých, ktorí už zviazaný s fajčením. A čím viac sa dozvedáme o úspešných prípadoch iných ľudí, tým viac sme presvedčení, v jeho vlastnej víťazstvo.
7. Zvýšenie obsahu ovocia a zeleniny v ich strave
Štúdia vykonaná vedci z University of Buffalo (USA), sa ukázaloSa snažia prestať fajčiť? Skúste jesť viac ovocia a zeleninyČím viac ovocia a zeleniny pre ľudskú spotrebu, tým ľahšie sa nesie zákaz fajčenia.
Soľ, že túžba po tabaku, náš mozog často pletú s ťahom do tkaniva.
Bola spracovaná tak, aby šalát kapusta alebo chrumkavú jablko, klameme telo: to začína vyzerať, ako keby už dostal požadovanú a pretože cigarety druh irelevantné.
8. piť mlieko
Výskumníci z Duke University (USA) zistili, že mlieko kaziaUkončite-fajčenia Diéta: vegetariáni, Milk chuť cigariet.
Rovnaká štúdia zároveň usadený a produkty, ktoré, naopak subjektívne zlepšujú chuť dymu. Preto, ak ste naozaj bude hodiť, pokúsiť sa dopriať menej mäsa, kávy a alkoholických nápojov.
9. Byť pripravený na nikotíne substitučná terapia (NRT)
![Byť pripravený na nikotíne substitučná terapia (NRT) Ako prestať fajčiť: Buďte pripravení na náhradnej nikotínovej terapie (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
To je jeden z najpopulárnejších spôsobov, ako prestať fajčiť. Najmä u tých, ktorí už neúspešne pokúsili vyriešiť naraz.
Nikotínové náplasti, špeciálne žuvačky, spreje, pastilky skutočne pomôcť vyrovnať sa s akútnou chuť na tabak, je takmer nevyhnutné v prvej fáze odvykania.
Substitučná liečba je len dočasné opatrenie. Jeho hlavnou úlohou - uľahčiť proces odstúpenia od cigariet.
Ale ako bežné elektronické cigarety, lekári sú v nejakom neporiadku. Takže, Glen Morgan (Glen Morgan) z National Cancer Institute (USA) zabezpečujeZlozvyku zbaviť: 10 Scientific Ukončite-fajčenia tipyŽe neexistujú žiadne klinické štúdie, ktoré preukázali účinnosť elektronických cigariet v boji proti fajčeniu.
Okrem toho tieto prístroje môžu byť dokonca škodlivé, pretože obsah kazety nie je regulovaná, ale preto, že ľudia jednoducho nevedia, ktorý toxíny dostať do svojich organizmus každá "bezpečné" uťahovanie.
10. Kontaktný niekoho o pomoc
Pre začiatok - k terapeutovi. K dispozícii sú lieky, ktoré blokujú spojené so závislosťou na nikotíne receptory v mozgu. Výsledkom je, že ľudia sú postupne a šetrne odstaviť cigarety. Ale liečba má rad liekov pobochek preto vymenovať a držať ho môže len kvalifikovaný lekár.
Možnosť - zložiť behaviorálna terapia s psychoterapeutom. Tento odborník bude analyzovať váš psychologický profil, pomôcť nájsť dôvody, ktoré robia Dostanete za cigarety, a poviem vám, ako upraviť životný štýl, aby chuť na nikotín znížil. V ideálnom prípade - na nulu.
11. Použiť kombinovaný prístup
Nenechajte sa zavesil na jednom spôsobe. Pokúsiť sa miešať niekoľko metód, výber tých, ktoré sa zdajú najrozumnejšie a pohodlné. Tým sa výrazne zvýši vaše šance na úspech.
pozri tiež
- Či už elektronické cigarety vám prestať fajčiť →
- 5 aplikácií pre Android, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť →
- Že by sme mali ešte vzdať pred fajčením →