Emocionálna inteligencia - kľúč k úspešnému interakciu s ostatnými

Čo je to emočná inteligencia

Emocionálna inteligencia (emočná inteligencia, EQ) - schopnosť určiť, používania, pochopenie a riadenie vlastné emócie v pozitívnym spôsobom, napríklad pre zníženie stresu, prekonanie prekážok a vybitia konflikty. Aj táto schopnosť umožňuje identifikovať emocionálny stav ostatných.

Emočná inteligencia môže byť zlepšená kedykoľvek života.

Avšak, medzi štúdiom emočnej inteligencie a jej aplikácie v praxi je veľký rozdiel. Iste chápete, že musíme vykonať určité kroky, ale to neznamená, že ste spáchal im, najmä ak ste v stresovom stave. Aby bolo možné zmeniť svoje správanie, návyky, musíte sa naučiť riešiť stres.

Emočná inteligencia sa obvykle skladá z piatich častí:

• Sebapoznania. Beriete na vedomie svoje emócie a pochopiť, ako ovplyvňujú vaše myšlienky a správanie. Viete, vaše silné a slabé stránky, budete mať dôveru vo vlastné schopnosti.
• Sebaovládania. Ste schopní kontrolovať impulzívne pocity, ovládať svoje emócie vo vzťahu, prevziať iniciatívu a riadiť sa záväzky a prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam.
instagram viewer
• Empatia. Viete, ako rozvíjať a udržiavať dobré vzťahy, je ľahké komunikovať, inšpirovať a viesť ostatných ľudí.
• Motivácia. Dokážete si predstaviť svoj cieľ a jasne si uvedomiť, každý krok na ceste k svojmu snu.
• Sociálne zručnosti. Môžete pochopiť emócie, potreby a záujmy druhých, uznať non-verbálne narážky, pohodlná cíti v spoločnosti, zistiť stav osoby v skupine alebo organizácii k riešeniu konfliktov v rámci team.

Prečo emočná inteligencia je tak dôležité

Skúsenosti ukazujú, že nie vždy sú chytrí ľudia dosiahnuť úspech a vysokého spoločenského postavenia. Iste si spomeniete na pár ľudí, ktorí majú svetlú odborné znalosti, ale zároveň sú sociálno nekompetentní v práci a vo svojom osobnom živote.

Vysoké IQ nezaručuje úspech v kariére a rodinu. Áno, bude zapísať v prestížnej škole, ale emočná inteligencia pomoc, keď je potreba upokojenie emócií pred finále. V tandeme IQ a EQ sa vzájomne posilňujú.

Tak, emočná inteligencia ovplyvňuje:

• Školský výkonnosť a produktivitu práce. Emočná inteligencia vám pomôže orientovať zložité sociálne vzťahy na pracovisku, aby sa stal vodcom a motivovať ostatných, aby vyniklo vo svojej kariére. Mnoho spoločností zmerať emočnú inteligenciu kandidátov na pohovor, považovať to za nemenej dôležitú charakteristiku než odbornej spôsobilosti.
• Fyzické zdravie. Ak nie ste schopní kontrolovať svoje emócie, pravdepodobne neviete, ako riadiť stres. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Neriadené stres zvyšuje krvný tlak, potlačenie imunitného systému, zvyšuje riziko srdcového infarktu, prispieva k neplodnosti a urýchľuje starnutie.
• Duševný stav. Nekontrolované emócie a stres vplyv na duševné zdravie, ktoré nás nútia zraniteľné voči úzkosti a depresie. Ak nechcete ovládať svoje emócie, nemôžete vybudovať silný vzťah. V závere prichádza pocit samoty a izolácie.
• Vzťah. Pochopenie a riadenie svoje vlastné emócie, sa dozviete, ako vyjadriť svoje pomer v blízkosti, Iní cítia. To umožní efektívnejšie komunikovať a budovať dôveru.

Ktorá pomôže utvárať emočnej inteligencie

1. poznanie seba

Psychológovia hovoria, že existujúce skúsenosti sú odrazom skôr emocionálny zážitok. To znamená, že vaša schopnosť vnímať hnevu, smútku, strachu a radosti, bude pravdepodobne závisieť na kvalite a intenzite emócií v raných fázach života.

Ak sa v minulosti ste uvedomiť a pochopiť svoje emócie, stanú sa cenným aktívom pre budúcnosť. V prípade, že skúsenosti boli bolestivé a mätúce, budete pravdepodobne musieť urobiť všetko pre to, aby sa dištancoval od nich. Ale nie ustúpiť aj z negatívnych pocitov, pretože prijatie a povedomie o ich emocionálny stav - kľúč k pochopeniu, ako emócie ovplyvňujú vaše myšlienky a akcie.

Opýtajte sa sami seba niektoré otázky:

• Či emócie sú sprevádzané fyzické pocity v žalúdku, krku alebo hrudníka?
• Máte pocit, že sa jasne odráža vo svojom výraze tváre?
• Môžete cítiť silné pocity, ktoré úplne absorbujú vašu pozornosť a pozornosť ostatných?
• Myslíte si, sledovať svoje emócie pri rozhodovaní?

Ak existuje aspoň jedna odpoveď záporná, vaše emócie sú potlačené alebo vypnuté. Ak chcete mať zdravú emočnej inteligencie, budete musieť otvoriť pocity, nech ich do svojho pohodlia zóny.

Tu sú najvernejší spôsobov, ako zlepšiť sebapoznania:

• Prax všímavosť. To je zámerná zameraním pozornosti na prítomný okamih. Povedomie je často spájaný s rozjímanie V budhizme, ale väčšina svetových náboženstiev praktizovalo niečo podobné v podobe modlitby. Ona dá dole obavy, upokojuje a konfiguruje, buduje charakter.
• Viesť denník. Na konci každého dňa, zapíšte si, čo sa stalo na vás, ako sa cítite a vyrovnať sa s ťažkosťami. Pravidelne obzrieť a analyzovať typické situácie, kedy značku nechcete dať Squeeze alebo prehnaná.
• Spýtajte sa blízkym to, čo vidíte. Ohlasy od niekoľkých ľudí, aby porodila svoje silné a slabé stránky. Nezabudnite opraviť všetko a nájsť vzory. Hlavná vec nie je argumentovať a argumentovať. Pre vás dôležité, aby sa na seba pozrieť očami cudzincov.

2. sebaovládania

Povedomie o zmysly - to je prvý krok na emočné konania. Budete musieť použiť emócie, aby konštruktívne rozhodovanie a budovať stratégiu. Keď sa stanete príliš napätá, môžete stratiť kontrolu a stratiť ohľaduplnosť.

Pamätám si, aké ľahké je racionálne myslieť v stave preťaženia. Pravdepodobne nie. To je preto, že mozog je zavesený myšlienkové procesy a prepne sa do nadbytku pocity.

Emócie sú dôležité kúsky informácií, ktoré vypovedajú o sebe ao druhých. Avšak, pod tlakom, stávame depresii a stratiť kontrolu nad seba. Naučte sa vyrovnať so stresom. Takže môžete ovládať pocity a správanie, riadenie vzťahov, prevziať iniciatívu do vlastných rúk, nasledovať záväzky a prispôsobiť sa meniacom svete.

Tak ako sa vám zistiť, ako sa sebaovládania? Iste ste počuli o staromódnym spôsobom - počítať do desať, keď sa hneváš.

Nemusí vždy potlačiť zlosť alebo depresie, však je fyzický impulz k stránke. Cítite sa unavení - urobiť nejaké cvičenia. Nemôžeš zobrať silu - vložiť sám facku. Všeobecne platí, že použitie akejkoľvek fyzickej kroky, ktoré povedú k ľahkému šoku a prelomiť začarovaný kruh.

3. empatia

Neustále sa zameriavajú na to, čo je najdôležitejšie je pre nás. Avšak, naše emócie - iba polovica z tohto vzťahu. Všetky ostatní ľudia majú tiež svoje vlastné pocity, túžby, obavy a triggery. Z tohto dôvodu, empatia - veľmi dôležité životné zručnosti.

Skúste cvičiť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stať Empat:

• Menej hovoriť, viac počúvať. To je zlaté pravidlo akéhokoľvek skutočne súcitného človeka. Samozrejme, nemôžete nechať prejsť celou škálou pocitov inej osoby, ale môžete skúsiť, aby ho počuli. Len nech človek hovoriť bez prerušenia jeho myšlienky. Je ťažké, a to najmä v prípade, že existujú silné negatívne emócie. Avšak, takmer každý vzťah je silnejší len vďaka tomu, že vás počkajte niekoľko sekúnd navyšeNež začnete konverzáciu.
• Zastávajú opačný názor je v rozpore s jeho vlastné postavenie. Aby sme pochopili, čo motivuje človeka, musí byť na svojom mieste. Ak máte pocit, že váš šéf je bezohľadné stavu, snaží sa obhájiť v mojej mysli. Možno by ste to isté, či to bolo v jeho koži.
• Pochopiť rozdiel medzi slovami "Ja viem," a "ja viem, čo máte na mysli." Prvý sa týka skutočnosti, že údajne mal podobnú skúsenosť. Druhý hovorí, že ste považovaný za situáciu a stratili ho z tváre. Samozrejme, že pochopenie problémov iných ľudí - viac verná a pravá úroveň vzťahov.

Empatia zahŕňa vašu odpoveď, ale to by malo doraziť včas. Ak je niekto pripravený rozplakal alebo ruptúry hlboké bolesti, nesnažte sa tlmiť pocity. Človek by sa mal vyhodiť emócie, a bude potrebovať vašu pomoc.

4. motivácia

Keď hovoríme o motivácii ako zložka emočnej inteligencie sa týka vnútorného jadra, ale nie psychické sily, aby zrušila svoje telo z postele. Ako psychológovia hovoria, naša jadro je v prefrontálnej kôry mozgu. Začína aktívna pri pomyslení, že plnenie dôležitých úloh.

Cieľ môže byť kariéra, rodina, umelecké dielo a čokoľvek, len keby to malo pádny význam vo svojom živote. Keď je motivácia považovaná za príčinu, že je v kombinácii so skutočnosťou, a my sme robiť skutočné veci. Založiť rodinu, motivovaní ľudia začnú chodiť. Aby bolo možné získať podporu, motivovaní ľudia sú nástupu do seba.

Ako nájsť svoj jadro? Prvým krokom je zistiť, svoje vlastné hodnoty. Mnohí z nás sú tak zaneprázdnení, že nemajú čas sa ponoriť do seba a stanoviť priority. Ešte horšie je, v prípade, že osoba, ktorá vykonáva prácu, ktorá je v priamom rozpore s jeho pohľadu na svet a princípov.

Po druhé, je potrebné premiestniť svoje ciele na papier a maľovať ju v detaile. Pričom sa predpokladá, že veľký úspech značne rozšírený v čase. Skladá sa z malých víťazstiev a horkosť porážky.

5. sociálne zručnosti

Sociálne zručnosti - je schopnosť porozumieť non-verbálne narážkyŽe ľudia okolo vás trvalú adresu. Tieto signály poskytujú jasnú predstavu o tom, čo človek prežíva a čo je skutočne dôležité pre neho. Aby bolo možné vziať neverbálnych signálov, je potrebné prerušiť jeho myšlienky, a nie premýšľať o cieli a úlohy, ktoré sledujú, pričom u človeka.

Sociálne zručnosti nemôžu pracovať pre vás, ak sa myslieť na niečo iné, a nie na aktuálne udalosti. Keď sme sa ponorí do pamäte alebo sú transportované do budúcnosti, sme jednoducho nemajú v súčasnosti. Chytiť tenké neverbálne signály kvôli tomu stáva problematickým.

Nemali by ste mať žiadne ilúzie o multitasking. Áno, môžeme prepínať medzi témami veľmi rýchlo, ale prechod je stratený jemné emocionálne posun, ktorý pomáha porozumieť iným ľuďom.

Dobré sociálne zručnosti zlepšovať, takže rozdiely:

• Tráviť čas so sebou, a potom sa vrátiť k problému. V romantických vzťahoch je potrebné pripomenúť, svojho partnera, ktorý stojí za kritiku starostlivosti a lásky.
• Uistite sa, že obe strany sú presne príčinou konfliktu. Ponúkajú vzájomne prospešné riešenie, ktoré berie do úvahy vzájomnú túžbu a eliminuje dodatočné požiadavky.
• Dokončiť jednu poznámku, aj keď to nie je úplne pozitívna. Nechal svojho šéfa, kolegu alebo významný iný vedieť, že ste pohybujúce sa v rovnakom smere, aj keď s mnohých hľadísk.

Spolu s riešením konfliktov, je potrebné naučiť sa učiť, udržiavať konverzáciu, hrať. Je žiaduce, aby pre-štúdium mentalita ľudí rôznych národov.