Ako nastaviť svoj mozog na harmonickom vzťahu
Vzťah / / December 19, 2019
Neurobiologist Amy Banks (Amie Banks), je isté: hodnota nezávislosti je značne prehnané. V skutočnosti nemôžeme existovať a rozvíjať bez toho, aby vzťahy s ostatnými a so sociálne odcudzenie zažívajú rovnaké pocity, ktoré počas ťažkú fyzickú bolesť. Preto, ak ste unavení z rokovaní s ľuďmi - to je signál, že je čas, aby prekonfigurovať váš mozog a posilniť štyri nervové dráhy, ktoré majú vplyv na kvalitu komunikácie.
pokoj
Ak máte čo do činenia s ľuďmi, ktoré zažívajú úzkosť alebo podráždenie, je potrebné znížiť úroveň stres. Nepodľahnú výbuchy hnevu alebo túžbe uniknúť. Namiesto toho sa učia prevziať kontrolu nad situáciou. Vyvinúť nervovú dráhou nervového systému, ktorý je schopný regulovať stresovú reakciu, podľa nasledujúcich pravidiel.
- Znížiť počet a trvanie kontaktu s ľuďmi, ktorí robia si starosti najviac. Zároveň sa začínajú viac komunikovať s ľuďmi, váš mozog vníma ako najmenej nebezpečné partnermi, ako sú blízkymi priateľmi.
- Pokúsiť sa odhadnúť ich mierka nervozita od jednej do desať, kde desať prostriedky silný záblesk hnevu, náročné uvoľňovanie. Ak zistíte, že vaše nervozita prichádza do piateho úrovni, ospravedlniť sa a prerušenie komunikácie. Potlačila záblesk hnevu, môžete znížiť počet prípadov, keď svoj sympatický nervový systém jede na plnej pohotovosti. V priebehu času sa stane menej dráždivý.
- Keď máte pocit, že nie ste schopní sa vyrovnať so stresom, skúste použiť prístup "premenovanie a priťahuje pozornosť." Po prvé, zastaviť a desať hlboké nádychyA premenujte stresovú reakciu. Namiesto toho, aby povedal: "Moja priateľka sa zbláznim!" - Povedz: "Je to pocit. - proste zlý signál poslať mi sympatický nervový systém" To pomôže oddeliť sa od stresu a znížiť nervozita. Teraz obrátiť vašu pozornosť. Dajte si pauzu od toho, čo je hnacou ste blázon, aby niečo príjemnejšie. Napríklad spomenúť na najšťastnejší okamih vo vzťahoch. To okamžite aktivuje zdravé nervové dráhy a potláča tie, ktoré vyvolávajú zbytočný stres.
- Vyskúšať rôzne spôsoby, ako znížiť mieru úzkosti: zacvičiť, relaxačné s vašou obľúbenú hudbu, meditovať, si horúcu kúpeľ, hrať s miláčikovMiesto na vaše obrázky pracovisko s úsmevom priateľov, sa snažia aktívne počúvať partnera a mentálne opakoval všetky svoje slová, prejsť z ich skúseností na podstatu rozhovoru.
prijatie
Štúdie preukázali, že pocit sociálneho vylúčenia je v chrbtovej prednej cingulate kôry oblasti mozgu rovnaký účinok ako akútny fyzickú bolesť. Ak táto oblasť mozgu nefunguje správne, človek ani v priateľskej spoločnosti budú trpieť a cítiť odmietnutá.
Je dôležité, aby prehodnotila obvyklý pohľad na svet, ostatných ľudí a zavedených vzťahov v modernej spoločnosti. "- niekoho iného"
Žijeme v hypercompetitive spoločnosti, ktorá vždy položiť nasledujúce otázky:
Kto je krajší? Ktorý je viac populárne? Kto je viac kompetentný? Ktorý dosiahol najväčší úspech? Kto je lepší?
Sociálna skupina modernej spoločnosti je z veľkej časti tvorený na základe odpovedí na tieto otázky, a to natoľko nevypočítateľné, že vo väčšine prípadov sme si ani neuvedomujú.
Určitá časť z nás neustále sníma prostredie, snažia sa zhodnotiť naše postavenie v porovnaní s ostatnými. Sme lepší ako oni? Alebo horšie?
Behom pol hodiny strážiť, aké myšlienky prichádzajú do vašej hlavy pri chôdzi alebo v práci. Snažíte sa hodnotia ostatní a porovnať si s nimi? Stačí povedať: "To je len moja myseľ, sklon k vyvodenie záverov." Pokúsiť sa zastaviť hodnotové súdy a myslieť na iné štedrejší (vrátane sami o sebe).
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť výkon chrbtovej frontálnych cingulate mozgová kôra oblastiach - podeliť sa o svoje tajomstvo s aspoň jednou osobou. Mnoho ľudí má tajomstvo, a to aj od svojich najbližších. Vzhľadom k takej tajnosti cítime istejšie, ale to môže viesť k takým myšlienkam "Keby vedeli, čo v skutočnosti som, že by ma odmietnuté" Takéto argumenty Ukončenie aktivácie nervových dráh bolesti.
rezonancie
Zrkadlové neuróny nám umožňujú vnímať cestu pocity druhých. Osoba, ktorá má túto funkciu je málo rozvinuté, nemôžu "čítať" emócie druhých, alebo aspoň dáva signály k jeho partnermi pochopiť. Zdravé vzťahy zvyšujú neuronálne aktivity oblastí mozgu zodpovedné za rezonancie. škodlivé vzťahyZvlášť s ľuďmi, ktorí nerozumejú ani nemôžete vidieť svoje pravé farby, aby neurónové siete slabší. Potom - niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú, aby posilnili svoju kapacitu pre empatiu.
- Musíte sa naučiť, ako spoznať svoje vlastné emócie a emócie druhých. Vyberte si najpohodlnejšie pre vás emócie, a potom zavrel oči a nechal svoju myseľ znova vytvoriť situáciu, že ste to zažili. Dokončiť cvičenie s viacerými spomienok, ktoré môžete spôsobiť emócie, ktoré si myslíte. Uvidíme, či to cítiť na rovnakom mieste a rovnakým spôsobom; Ak tomu tak nie je, definujte rozdiely. Môžete opakovať tento jednoduchý cvičenie znova a znova. Čím viac budete robiť, tým ľahšie bude identifikovať svoje pocity. S praxou s pozitívnymi emóciami, pokúste sa presunúť na inú, menej pozitívne skúsenosti.
- Spomínam si na dobu, kedy budete mať niekoho, kto tam bol zdanlivo neriešiteľný konflikt. Na niektorých pravdy v ňom môžete spoľahnúť - myšlienku, že si myslel, hlboko dole vpravo a spravodlivé? Teraz sa snaží zistiť pravdu, ktorá, podľa vášho názoru, prilepenou na druhú stranu konfliktu. A potom si predstaviť, zjednocujúci pravda, že by umožnili existenciu dvoch skutočností. Toto cvičenie si nekladie za cieľ zmeniť svoje základné presvedčenie, že práve vám pomôže pochopiť, ako tieto viery sú relatívne a do akej miery sú založené na skúsenostiach. Duševne zdraví ľudia môžu mať rôzne prístupy k niektorým dôležitým aspektom života, takže jeden z kľúčových zručností budovy vzťahov je vývoj flexibility mozgu predstaviť základné prvky modelu vzťahov vyplývajúcich z iného man.
- Ďalšou dôležitou radu pre tých, ktorí chcú, aby posilnili svoje kapacity pre rezonanciu miesto Skype a sociálne siete stále častejšie uchyľuje k živú komunikáciu. Dokonca aj video hovory nemusí byť tak užitočný ako osobné stretnutie nad šálkou čaju.
- Nepozerám filmy a programy, ktoré obsahujú scény násilia. Náš mozog interpretuje túto informáciu ako by sme sami byť krutý, alebo sú obeťami. Štúdie ukázali, že pod vplyvom takéhoto obrazu ma nervový systém aj v dospelosti. Výsledkom je, že násilie sa stáva neoddeliteľnou súčasťou nášho chápania vzťahu.
energie
Táto položka je spojená s dopamínové dráhy a schopnosť získať skutočné potešenie zo vzťahu. Bohužiaľ, ľudia často obracajú na iné spôsoby výroby dopamín, nebezpečný pre fyzické a duševné zdravie. Avšak, oni už teraz spoločenstva. Ale k obnoveniu spojenia medzi vzťahy a pocit radosti silami každý.
Opýtajte sa sami seba túto otázku: "Ako môžem zdvihnúť náladu?". Vo svete existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť uvoľnenie dopamínu, ktorý si môžete stať závislými. Tu je niekoľko možností: vzťahy, jedlo, lieky, alkoholriskantné aktivity a šport. Určiť, aké percento doby, počas ktorej ste uložili dobrú náladu, je nutné, aby každá z týchto činností.
Toto cvičenie môže odhaliť rad zaujímavých faktov. Šport alebo sa stýkať s priateľmi zlepšiť náladu, ale je pravdepodobnejšie, že sa uchýliť k iné spôsoby, ako zvýšiť hladinu dopamínu: potravín, alkoholu alebo sladkosti.
Priznajme si to: bez ohľadu na to, aké sú vaše závislosť je len túžba získať viac dopamínu. Potom môžete začať inšpirovať sami myšlienku, že existuje mnoho ďalších, viac užitočné spôsoby, ako stimulovať svoju výrobu. Teraz obrátiť vašu pozornosť na vzťahy, ktoré sú predmetom osobitného záujmu k životu. Napríklad môžete zistiť, že niektorí rodičia alebo priatelia jednoducho poplatkov energie. Uistite sa, že začať komunikovať častejšie s nimi.
Prečo je dobré vzťahy s ostatnými ľuďmi, aby nás zdravšie, šťastnejší a úspešnejší? Ako sa naučiť dostať komunikovať radosť a úžitok? Odpovede - v knihe "Na rovnakej vlnovej dĺžke».
Kúpiť na Litres.ruKúpiť na Amazonu