Ako spať na rovine

1. narovnať nohy

Ak sa vám páči sede cez nohy, vzdať tohto zvyku. Táto pozícia bráni normálne cirkuláciu krvi v nohách a neumožňuje telo odpočinúť. Najlepšie zo všetkého je, keď sú rovné a len mierne pokrčené v kolenách. Zväčšiť uhol ohybu, tento postoj pri spustení k otvoru, a v priebehu času narovnať zadné nohy.

2. Posuňte operadlo chrbta

Dlhom sedení s rovným chrbtom vytvára tlak na dolnej časti chrbta. Ak chcete znížiť, nakloniť operadlo stoličky a ľahnúť si na chrbát. Prípadne si môžete kúpiť vankúš pod dolnej časti chrbta a vziať so sebou pri lete.

3. Vyberte si miesto pri okne

Ak je to možné, vybrať sedadlo pri okne, mať po ruke rovinnou stenu. V tomto prípade budete mať vľavo je jeden pohodlnejšie pozíciu na spanie: budete môcť oddýchnuť, nakláňať na jednu stranu, aby nebola narušená susedom. Ak zvolíte v predstihu miesto nefungoval, a nedostal sedadlo pri okne, požiadať letušku, ak k prevodu na iné miesto, je nemožné.

4. Nekontaktovali s ukazovateľmi pred spaním

Počas hodiny pred spaním, snažte sa používať na obrazovkách svojich gadgetov, či sú tablety, notebooky či smartphony. Svetlo, ktoré vyžarujú, potláča produkciu melatonínu - spánkový hormón.

5. Odstrániť nepotrebné veci na polici

Odobrať oblečenie, tašky a ďalšie veci navyše na polici pre batožinu. Ak máte niečo vynechať z nich s nimi bude musieť dať vedľa na stoličke alebo na držať. Tieto objekty budú určite vytvorí nepohodlie počas spánku.

6. Sledovať svoj jedálniček

Nejedzte dve hodiny pred spaním. A nie prejedať v letovom dni. Bodovanie žalúdka veľa jesť, budete nútiť srdce prácu horšie trávenie podpory. To vám zabráni uvoľneniu.

7. pohodlné oblečenie

Počas dlhého letu, je nepravdepodobné, aby sa pohodlne sedieť v tesných džínsoch. Dať, napríklad mäkké, nie tesné nohavice - to bude oveľa pohodlnejšie. Meditovať vopred, aké sú vaše oblečenie sú vhodnejšie pre lietadlá.

8. Priviesť toaletné potreby pre spánok

Počas letu, môže byť nutné štuple do uší, vankúš a masku cez oči. Neprítomnosti svetla a nežiadúcich zvukov - niečo, čo je nevyhnutné pre zdravé spanie, rovnako ako väčšie pohodlie. Môžete si tiež priniesť malú deku, ak chcete, aby prístrešie nohy.

9. Skúste menej spánku pred odletom

Ako voliteľné príslušenstvo je tiež možné obmedziť váš spánok v noci pred odchodom. Odsávanie sám v lietadle, budete spať ako bábätko. Ale v prípade, že let bude len krátke trvanie, že je lepšie, aby obťažovať tento trik. V opačnom prípade, že nemáte čas sa zotaviť a po pristátí sa bude cítiť unavený.

10. brať prášky na spanie

V prípade, že predná časť dlhého letu, a nič nepomáha nespavosť, zostáva posledná možnosť - vziať prášok na spanie. Pre takéto situácie, vhodnými prípravkami na báze melatonínu. Ale voľba spanie by sa mal poradiť s lekárom.