Ako sa vysporiadať s jet lag na dlhé lety

Človek zažíva vážne napätia v dôsledku rýchlej zmeny časových pásiem. Rozdiel v jednom alebo dvoch - nič viac, ale tri alebo viac efektu je oveľa silnejší.

pásmová choroba - jeden z najviac nepríjemných stranách diaľkové cestovanie. Toto slovo sa nazýva zlyhanie prirodzené rytmy tela kvôli prekračovaní viac časových pásiem. Často to nie je ľahké, aby sa prispôsobili.

Takže zážitok z prekonávania protivenstvá má Dovgopol Denis, podnikateľ a organizátor spustenie Crash Test. Od okupácie v roku 2005 vyrovnať s tým rozdielom, v časových pásmach 6-10. Dovoliť minúť dni na adaptáciu Dennis nemôže. Tu sú niektoré z jeho odporúčaní.

1. Pár dní pred letom, sa snaží spať tak málo, ako je to možné. Vezmite si prácu a povinnosti tak, aby v týchto dvoch dňoch spánku trvalo menej ako päť hodín.

2. Výsledný únava umožňuje dohnať spánok v lietadle. Takže telo sa rýchlo prispôsobiť novému rytmu.

3. žiadny káva Počas letu! To je ešte viac úderov. Keď sa ocitnete v cieli vašej cesty, môžete vypiť šálku alebo dva - ako povzbudzujúci prostriedok.

4. Urvat si vstupenky, takže prichádzajú medzi poludním a západom slnka. Musíme vidieť slnko. Pretože telo si uvedomuje, že to bol večer. Prílet skoro ráno, ponecháva len malú šancu ísť do postele v normálnom čase. Po západe slnka, telo nemá orientovať čas. Rozdiel v cene je oprávnená pre takéto lety.

5. Je dôležité, aby sa ísť do postele skôr, ako 10 hodín. Ak ste sa prebudil pred 7 hodín ráno, aby si Spánok ďalšiu hodinu alebo dve.

6. Najnebezpečnejšie obdobie, bez ohľadu na časový posun - od 4 do 6 hodín. V tejto dobe obzvlášť vysoké riziko, zaspať a prebudiť vo 2 hodiny ráno. V tomto intervale by mal byť veľmi opatrní pri riadení a lepšie, plánovať schôdzky.

7. Ak ste identifikovali nebezpečný čas pre seba, sú tam dva dobré spôsoby, ako ho vziať. Prvý z nich - pri bazéne alebo na pláži: 30-40 minút vo vode dávajú dobrú zásobu energie až do večera. Druhá - prechádzka. Intenzívne tempo, v parku, hodinu a pol.

8. Ovocie môže podporovať aj v tomto období.

9. Ak všetko ostatné zlyhá - v lekárňach majú melatonín, regulátor životného rytmu. Pred spaním a pár dní vedie k životu. Lepšie málo hormónov, než veľkým stresom. Ale to je extrémny prípad.

A ešte jeden bod, je potrebné vziať do úvahy. Spravidla letu na východ zažil horšie ako na Západe. Zapáliť budete cestovať.

pozri tiež

• Ako pripraviť seba a svoj smartphone na dlhom lete →
• Ako sa poškodiť zdravie počas letu, →
• 16 spôsobov, ako spríjemniť dlhé lety →