Čo je to jet lag a ako s ňou bojovať

Ak budete cestovať často, viete, čo to je - pre zmenu časového pásma a trpia pásmová choroba. Tento problém je pomerne predvídateľný, ale to rozčuľuje nie menej. To nemožno úplne vylúčiť, ale môžete znížiť čas potrebný pre telo prispôsobí. A tu je niekoľko tipov, aby ju.

Príčiny jet lag

Jet lag - súbor príznakov, ktoré sa objavujú, keď vaše telo prirodzenou hodiny zostrelený.

Biologické hodiny určená suprahiazmalnym základnú skupinu buniek v hypotalame. Tieto bunky pôsobia odlišne v rôznych denných dobách, a vďaka nim chápeme, keď je čas k spánku alebo bdenia. Okrem toho majú vplyv na náš krvný tlak, náladu a chuť k jedlu.

Jedným z najúčinnejších stimulov, ktorý udáva rytmus v tele - to je ľahký, takže naša doba sa vzťahuje k polohe slnka.

Dr. L. Smith Johnston, vedúci výskumného tímu NASA, povedal, že keď sa človek zmení jednu časovú zónu, to trvá asi jeden deň, takže telo zvykli na nové podmienky.

To by vysvetľovalo, prečo nepríjemné príznaky jet lag trvať niekoľko dní. Koniec koncov, ak ste prekročil niekoľko časových pásiem, telo potrebuje viac času na prispôsobenie.

Relatívne nedávno bolo zistené, ďalší dôvod pre dlhé adaptácia na nové podmienky. Výskumník Stuart Pearson a jeho kolegovia vykonali pokusy na myšiach: dať u hlodavcov umelo vytvorené podmienky pre "jet lag" a sledoval hladiny génov v bunkách mozgu mozog.

V priebehu tejto štúdie sa zistilo, proteínu SIK1, z ktorej závisí trvanie adaptácie. V reakcii na úrovne svetla, telo produkuje "diét" gény a SIK1 proteín potláča je, zastavenie úprava rytmu tela pre nové časové pásmo.

Ak nie je táto funkcia aktivovaná proteín, myší veľmi rýchlo zvyknúť na nové časové pásmo. Možno, SIK1 pre nás nevyhnutné k stabilizácii vnútornej rytmy a nie tak, aby boli nižšie o mesačnom svite a umelým svetlom. V každom prípade, je to preto, že o ňom naše telo tak dlho zvyknutí na nové časové pásmo.

Ako nám jet lag ovplyvňuje

Teraz už vieme, čo je dôvod, prečo vzniká, ale ako to ovplyvní nás? Je to naozaj tak hrozné, a či je potrebné, aby sa s tým vyrovnať?

Ak sa spýtate na túto otázku, ste nikdy trpel ťažkou jet lag. Všeobecne platí, že jej príznaky patrí únava, zmätenosť, a nedostatočná informovanosť. Predstavme si, že tieto príznaky trvajú niekoľko dní a vy budete musieť vysporiadať sa s duševné a emocionálne adaptácia na nové prostredie.

Viac jet lag spomaľuje rast neurónov v mozgu, znižuje schopnosť učiť sa a poškodzuje pamäť a spôsobí všeobecný stres. Zdá sa, že dostatočným dôvodom na boj proti tomuto javu a pokúsiť čo najskôr prispôsobiť sa novým podmienkam.

Ako sa vysporiadať s jet lag

Ak nechcete prejsť príznaky jet lag, je tam len jeden spôsob, ako sa vyhnúť príznaky: rýchlo prispôsobiť. Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu urobiť.

Prispôsobiť harmonogramu odchodu

Za púhych pár dní pred odchodom, upravte časový rozvrh tak, že sa zhoduje s miestom príletu. Napríklad, ak existuje, kam idete, príde noc dve hodiny skôr, skúste ísť do postele skôr, 1,5-2 hodiny viac doma. Takže po príchode na miesto, ktoré bude oveľa jednoduchšie nastaviť.

Helen Burgess, riaditeľ Research Laboratory of Biological Rhythms na Lekárskej univerzite, sa snaží zmeniť svoj plán na cestovanie z Chicaga do Egypta. Počas niekoľkých dní pred odchodom, išla do postele a prebudil o hodinu skôr ako zvyčajne, pričom najnižšiu dávku melatonínu v noci a ráno sa snažil byť v jasnom svetle. Výsledkom je, že pri príchode v Egypte, sa prispôsobil oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.

Úroveň Track osvetlenie

Dr. L. Smith Johnston tvrdí, že regulácia osvetlenia - to je to najlepšie, čo možno urobiť, aby sa zabránilo jet lag.

Je dôležité vybrať ten správny osvetlenie v rôznych denných dobách, napríklad, ak budete cestovať na východ, potreba byť viac vystavené svetlu v ranných hodinách a snažia sa vyhnúť svetla vo večerných hodinách, kedy Západ - práve naopak.

Ak si myslíte, že budete ovládať osvetlenie je príliš ťažké, môžete si stiahnuť špeciál aplikácie pre iOS Vyvinutý na University of Michigan pomáhať cestovatelia.

Pre výpočty použité matematické metódy a aplikácie sa odporúča, aby sa hladiny osvetlenosti v rôznych denných dobách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa prispôsobiť.

brať melatonín

Môžete najprv poradiť s lekárom, aj keď malé dávky melatonínu nie je zdraviu škodlivé. Melatonín - prirodzený hormón, ktorý je produkovaný v tele regulovať denné rytmy a napomáha spánku.

Štúdie ukázali, že iba 5 g melatonínu vo večerných hodinách na pomoc oveľa rýchlejšie prispôsobiť sa novej časové pásmo.

Vezmite malé dávky melatonínu pred spaním každú noc, a vaše vnútorné hodiny, ako rýchlo nastaviť. Ak budete cestovať na západ, vziať melatonín lepšie v druhej polovici noci.

Zostať doma čase

Ak vaša cesta je krátka dosť, nie dlhšie ako tri dni, to je lepšie, aby sa prispôsobili inom čase a naďalej žiť tak, ako sú zvyknutí doma.

Tri dni - príliš krátka doba obávať miestneho času, pretože akonáhle si prejsť jet lag, bude musieť nechať znovu použiť, tentoraz na domácej času. Takže je lepšie, aby aj naďalej žiť tak, ako sú používané v ich časovom pásme.

Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu rýchlo vyrovnať s ospalosťou, stratou chuti do jedla a iných dráždivých symptómov.