10 jednoduchých receptov na zdravé desiaty
Jedlo / / December 19, 2019
Dostupné ingrediencie, trochu času a minimálne kulinárskych zručností - všetko, čo budete potrebovať.
1. Roláda s náplňami
Prísady pre 1 porciu:
- 2 vajcia;
- soľ - podľa chuti;
- korenie - podľa chuti;
- 50 g varenej morčacie;
- 50 g grécky jogurt;
- 50 syr;
- 1 kávová lyžička rastlinného oleja.
príprava
Metla vajcia v jednej miske so soľou a korením. Zahrejte panvicu, kefa s maslom, zalejeme vajcia a šíri sa pozdĺž dolnej časti s tenkou vrstvou. Po 30 sekundách, flip palacinku a varte pol minúty viac. Opakujte druhý vajcia.
Nech palacinky mierne vychladnúť, kefa s jogurtom. Plátok morka a syr na tenké plátky, dajte vajcia do stredu kruhu, obrátiť palacinku.
Môžete použiť ľubovoľnú plnku podľa chuti: hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, zelenina, humus, a tak ďalej.
2. Tvaroh sa čučoriedky
Prísady pre 1 porciu:
- 150 g syra;
- 50 g sušenej alebo mrazené čučoriedok;
- 50 g granátové zŕn.
príprava
Ak mrazené čučoriedky, rozmrazovanie to, a ak je to sušené, použiť okamžite. Zmiešajte všetky ingrediencie a je jedlo pripravené k jedlu.
3. Burrito v banke
Tento pokrm možno pripraviť vopred a uložené v chladničke až dvoch dní.
Prísady pre 1 porciu:
- 1 paradajka;
- 1 strúčik cesnaku;
- 1 plátok citróna;
- 1 čajová lyžička rastlinného oleja;
- 100 g zŕn;
- 60 g nízkotučného syra;
- 2 lyžice grécky jogurt.
príprava
Paradajkový oparenia vriacou vodou, odstránenie jeho kôru, kotleta na malé kúsky, alebo kotleta mixér. Pridáme paradajkový množstvo cesnaku, citrónovou šťavou a rastlinného oleja. Pour omáčku v sklenenej nádoby dolnej vrstvou. Top s fazuľou, potom sa strúhaným syrom. Nášľapná vrstva - grécky jogurt.
4. Ovsené vločky v banke
Prísady pre 1 porciu:
- 50 g hrubej ovsených vločiek;
- ½ šálky kravského mlieka alebo mandlí;
- 50 g jablkové pyré;
- 1 lyžička kakaový prášok.
príprava
Naliať ovsené vločky do pohára, pridajte zvyšné ingrediencie. Miešajte, kryt a zmes sa nechá v noci, aby sa vločky sa dôkladne navlhčí a opuchnuté. Jesť kaše nádchu alebo ohriať v mikrovlnnej rúre. Miska môže posypať bobule, kúsky ovocia alebo strúhanú čokoládu.
5. Pečené paradajky so syrom
zloženie:
- 3 paradajky;
- 100 g syra;
- 2 lyžice olivového oleja;
- soľ - podľa chuti;
- korenie - podľa chuti.
príprava
Umyte paradajky, znížiť na polovicu, miesto na plech rozrezať. Tuk s olivovým olejom, soľou, korením a posypeme strúhaným syrom. Pečieme pri 200 stupňoch po dobu 15-20 minút.
6. porcie frittata
Prísady pre 2 častí:
- 4 vajcia;
- 1 zemiakov;
- 1 paradajka alebo 4 cherry paradajok;
- 100 g špenátu;
- soľ - podľa chuti;
- korenie - podľa chuti.
príprava
Olúpeme a nastrúhame zemiaky. Trochu rozšľaháme vajcia, pridáme zemiaky, špenát, soľ a korenie. Zmes sa plní do silikónu alebo kovu Pour (treba ich naolejovať) formy pre košíčky. Jemne zatlačte do masy plátky paradajok a pol čerešní. Pečieme po dobu 20 minút pri teplote 180 stupňov.
7. rolls cukety
zloženie:
- 2 stredné cukety - konvenčné alebo cuketa;
- 1 lyžica olivového oleja;
- 3 lyžice grécky jogurt;
- 150 g varené kuracie prsia;
- 100 g feta;
- Pol cibule;
- Pol paprika;
- soľ - podľa chuti.
príprava
rez cuketa do tenkých dosiek, soľ, kefa na oboch stranách oleja a smažiť do práce, nechajte vychladnúť. Cibuľa a papriky nakrájame nadrobno, kurací plátok.
Cuketa doska s jedným bočným kefou s jogurtom, nasadil si kuracím mäsom, paprikou a cibuľou. Fold pás na valci a miesto na tanieri šve stranou nadol.
8. Osviežujúci jablko smoothie
Prísady pre 1 porciu:
- Pol banán;
- Pol jablko;
- 2 lyžice hrubo mletej ovsené vločky;
- 1 hrnček mandlí mlieka alebo kravu;
- ¼ lyžičky škorice;
- 3 kocky ľadu.
príprava
banán pre zmraziťA plátok jablka. Všetky zložky sa vloží do mixéra misy a brúsiť do hladka.
9. banánovej muffiny
zloženie:
- 180 g hrubého ovsených vločiek;
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva;
- 1 lyžička škorice;
- 2 zrelý banán;
- 2 bielky;
- 1 šálka mlieka.
príprava
Rozdrviť banány v omáčke. Mix ovsené vločky, prášok do pečiva a škorice. Pridajte zvyšné prísady. Dal hmoty do foriem na koláčiky. Pečieme po dobu 30 minút pri teplote 180 stupňov. Než sa dostanete hotových výrobkov, nechajte vychladnúť po dobu asi 10 minút, alebo sa môžu rozpadať.
10. Mini-pizza s kuracím mäsom
zloženie:
- 4 tortily;
- 400 g varené kuracie prsia;
- 150 g špenátu;
- 100 g tvarohu;
- 60 g strúhaného tvrdý syr;
- 3 lyžice kečup;
- 100 g mozzarelly;
- 1 lyžice rastlinného oleja.
príprava
Plátok kurča a mozzarella na malé kúsky, zmiešame s tvarohom, tvrdý syr, kečup, špenát.
Namažte muffin plechovky s rastlinným olejom. Rezané malé plátky tortilla priemere o niečo väčší foriem pre cupcakes. Výsledný pohár miesto tak, že tvoria spodnú časť nárazníkov a budúcnosť pizze. Naplniť ich s plnkou. Pečieme mini pizza po dobu asi 20 minút pri teplote 220 stupňov.
pozri tiež
- Raňajky v mikrovlnnej rúre po dobu 5 minút: 11 skvelé nápady →
- 10 chutný šalát diétne →
- 12 jednoduché občerstvenie, ktoré pomôže v každej situácii →