30 nápadov pre ľahké letné občerstvenie

Jedlo / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

čučoriedka

200 g čučoriedok - je to 88 kalórií a viac vitamínov K a C, vlákniny a antokyány, ktoré bránia rozvoju rakoviny. Okrem toho sú tieto bobule sú nájdené látky, ktoré chránia telo pred infekciou močového systému. Všeobecne platí, že jesť hrsť čučoriedok alebo len make smoothies s jogurtom a vlašskými orechmi.

Grécky jogurt s malinami

Vezmite pol šálky gréckeho jogurtu a tretina šálky čerstvých malín. Jogurt poskytnúť proteíny a maliny - vlákno. A ako bonus dostanete asi 150 mg vápnika.

mrazené hrozno

Uchovávajte v mrazničke sáčku hrozna, mať vždy po ruke užitočnú nízkokalorický liečiť. Zmrazenie nezbavuje mikronutrientov bobule. Plus studený osviežujúci hrozno lepšie ako zmrzlina alebo sódou.

vajíčko

Hardboiled vajcia priemerná veľkosť menšiu ako 100 kcal, ale veľa vitamínov B, D a cholín, ktorý je užitočný pre pamäť. A dokonca aj vajcia - zdrojom zdravých tukov a bielkovín, ale preto, že to uspokojí hlad po dlhú dobu.

mandle

Tieto orechy sú často obsiahnuté v rôznych zoznamoch užitočných produktov. A existuje niekoľko dôvodov: Mandle sú bohaté na vlákniny a vitamínu E, a zároveň nie je príliš vysoký obsah kalórií (v porovnaní s náprotivkami). V 12-13 maličkosť o niečo menej ako 100 kalórií, ale uspokojiť hlad po dlhej.

instagram viewer

Sušienky s avokádom

Avokádo je veľa užitočné pre mononenasýtené srdce mastné kyseliny a draselný. Šíriť dve polievkové lyžice pyré z ovocia na niekoľko celých sušienky zŕn. All ľahké sústo pripravený.

vodný melón

To má mnoho výhod: nízkokalorických (90 kalórií na 300 gramov), s vysokým obsahom lykopénu (rakovina pigment varovanie) a vody, ktorá je tak nutné v lete.

Uhorky a tapenádou

Chcete niečo exotického? Zmiešajte v mixéri olivy, ančovičky, kapary a olivový olej - tapenádou pripravený. Rozreže na prúžky o malých uhoriek a Macaa mixu. To provensálske desiatu veľa zdravých tukov a vody.

Green shawarma s tofu

Desiatu a môže byť kompletné jedlo. Zabaliť do 100 gramov listov šalátu tofu, dvojica cherry paradajok a málo zelene - zapnutie slabé prevedenie shaurmy bohaté rastlinné bielkoviny.

čerešňa

To bobule - zdroj vitamínov A a C, draslíka, vlákniny, a quercetin. 100 kalórií - to je celá šálka potešenie.

syr

Servírovací veľkosť je 100 kcal, závisí od druhu syra. Ale v každom prípade to desiata je bohatá na vápnik a bielkoviny.

Šalát s tuniakom

Zmiešajte trochu tuniaka s čínskej kapusty alebo šalátu, pridajte salsa - bohatým obsahom bielkovín a vlákniny ľahkým šalátom pripravený.

paradajka

Dokonca aj vo veľkej paradajka veľmi málo kalórií. Rez na malé kúsky, osolíme a čierneho korenia a mrholenie s olejom. V takom občerstvenie bohaté na vitamín C, antioxidanty a vodu.

ice cappuccino

Studenú kávu s mliekom neobsahuje príliš veľa kalórií, ak nechcete pridať cukor do neho. V každom prípade, ak máte radi tento nápoj, nenechajte si ujsť príležitosť, aby si svoje staré verzie.

tmavá čokoláda

Pár plátky čokolády s vysokým obsahom kakaa môže byť nazývaný nízkokalorické občerstvenie. Táto pochúťka je veľmi užitočná: znižuje krvný tlak a cholesterol, posilňuje a zlepšuje funkciu mozgu a zároveň zrýchľuje metabolizmus.

pražená kukurica

Popcorn nie je príliš veľa kalórií. Môžete jesť 2-3 šálky a stále nemôže ísť nad rámec 100 kcal. A polyfenoly obsiahnuté v popcornu vás ochráni pred voľnými radikálmi.

mrazený jogurt

Diétne verzie zmrzliny, ktorá sa stáva viac a viac populárne každý rok. možno budete kuchár že sa do špeciálnych foriem.

Hummus a zeler

Krehký zeler a parné lyžice hummus - zdroj rastlinných bielkovín, vlákniny a minerálnych látok.

Ľadový čaj masala

A tu je ďalšia verzia letné pitie. 150 ml mlieka a 50 ml vody do varu, pridá sa čierny čaj, korenie (kardamóm, škoricu, zázvor, muškátový oriešok, klinčeky, korenie). Nechajte vychladnúť a pridajte ľad.

grapefruit

Grapefruit chuť otupuje hlad, voda, osviežujúce, a vitamín C zlepšuje pleť a vlasy.

kapustový šalát

Chop kapustu a mrkvu, posypeme ryžového octu. Táto kombinácia je bohatá na vitamíny a minerály, zatiaľ čo nízky obsah kalórií.

krevety

V stredne veľkej kreviet len 7 kalórií, takže môžete jesť tucet s paradajkovou omáčkou. Tieto kôrovce veľa bielkovín, vitamínu B12 a selén.

gaspačo

Paradajky, uhorky, papriky, cibuľa - tradičná španielska polievka je bohatá na živiny, ale nizkokalorien.

melónová polievka

Ak gazpacho sa vám nepáči, je tu ďalšie letné polievka - melón. Zmiešajte v mixéri šálke melónu, plátok avokáda a mätou - dostať ľahké, svieže, bohaté na vitamín A desiatu.

sladký hrášok

Čerstvé hrášok obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Okrem toho, že je tak oveľa zábavnejšie, aby si z luskov - ako dieťa.

Maliny a vlašské orechy

Dvojica vlašských orechov a ¾ šálky malina - je 6 gramov vlákniny a esenciálnych mastných kyselín omega-3. Lahodné občerstvenie, ktoré uspokoja hlad po dlhú dobu.

jam

Sladký zemiakov obsahuje veľké množstvo beta-karoténu, horčíka a zdravých sacharidov. Len posypeme varené hľuzy ocot a olivový olej a užívať si.

ovocný ľad

Na policiach plných hotových dezertov, ale prečo potrebujú toľko cukru v krvi? Vytvorte si vlastné ovocie ľad, a s rovnakou kalórií dostanete oveľa viac vitamínov.