Ako sa k priberanie na váhe pri práci doma

Stále viac odborníkov majú teraz možnosť pracovať z domova: spisovatelia, programátori, dizajnéri, prekladatelia, dokonca aj ekonómovia a architektov. Avšak, ak pracujete na diaľku buď trvalo, alebo len niekoľko dní v týždni, pravdepodobne ste si všimli, že potom, čo pracoval každodenné džínsy domácnosti sú o niečo bližšie. Nie, je nadváha vždy jednoduchšie, než sa ho zbaviť neskôr. Naše 10 odporúčaní, ktoré vám pomôžu udržať vo forme tým, že pracuje doma.

1. dodržiavať harmonogram

Práca z domu vyžaduje osobitnú samoorganizáciu. Pri absencii niekoľkých kolegov, takže sa môžete ponoriť do úlohy, ktorá nebude Všimnite si, ako minúť obed. To je takmer zaručené, bude zase po prejedanie. Takže plán vo svojom rozvrhu, a to nielen aktuálne problémy, ale aj rozbije jedlo. Plánovať nielen prácu, ale aj potravín.

Tiež pozor na pravidelný spánok. Mohlo by sa zdať, že na voľnej nohe, ktorý nemá rád veľké spánku. Avšak, nie je potrebné vstávať druhý deň do práce na určitú dobu často vedie k tomu, že budete musieť zostať až neskoro pre tento projekt. Cirkadiánní rytmus je narušený, a v skutočnosti súvislosť medzi nedostatkom spánku a nadváhy po dlhú dobu

2. Raňajkovať!

Mnohí ľudia nejedia raňajkách a nájsť zámienku k nedostatku času v dopoludňajších hodinách. Ak pracujete doma, nemusíte dostať von - raňajkovať! Prispôsobte si svoj deň hneď od rána, a to aj raňajky je spúšť pre zahájenie pracovného procesu bezprostredne po jedle. Proste naliať cereálie, a to ako na televíznu reklamu. Preferujú vajcia, toast a kašu z celozrnných cereálií, tvarohom. Love raňajkách aj keď, aj keby len preto, že v dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť jesť oveľa viac než vo večerných hodinách.

3. Jesť častejšie, ale menej

Práca z domu, stačí využiť príležitosť k jedlu časté malé porcie. Tým sa urýchli vaše metabolizmus. Ao pocit ťažoby v žalúdku, budete zabudnúť navždy. Aby to bolo jednoduchšie kontrolovať veľkosť porcií, vložte pokrm na menších porciách. Žuť pomaly - bude poskytovať pocit plnosti aj malé množstvo jedla.

Nebojte sa často nepozorný z práce: 5-6 malé prestávky na jedlo vám pomôže len nie času značka na rovnakom mieste a udržiavať kritické myslenie.

Skúste tiež polovičné prístup. Rozdeliť bežné časti pre dve osoby. Jesť polovicu hneď druhý - za hodinu. Hodina - to nie je dlhá doba, stačí držať.

4. Compose ponuka

Ak sa rozhodnete, že budete jesť v čase, keď je to hlad, je ťažké robiť správne rozhodnutia o počte a kvalite potravín. Naplánovať menu aspoň do druhého dňa. V ideálnom prípade - pripraviť časť dopoludnia. To vám ušetrí čas počas dňa a zaručené, že nás zachránil z prejedania.

5. Naplňte chladničku zdravé potraviny

Je ťažké odolať nezdravé jedlo, pokiaľ je vždy po ruke. Nepokúšaj sa, nakupovať iba zdravé potraviny:

• Ovocie, bobule a zelenina - so zdrojom glukózy a vitamíny pre duševnú prácu.
• Mastná ryby, rastlinné oleje, poskytujú telu esenciálne tukyA mozgové bunky - základné stavebné kamene.
• Celozrnné obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice - pre dlhšie pocit sýtosti.
• Mliečne výrobky a vajcia poskytnú potrebné materiály (tyrozín a cholínu) na zlepšenie pamäti.

Nezanedbávajte zoznamy pre ťahanie do obchodu s potravinami, aby sa zabránilo impulzný nákup. Skúste napríklad aplikáciu "kúpiť bochník."

downloadQR-Code

Shopping List - Kúpiť Baton!

Developer: OOO "Kupi baton"

Cena: zadarmo

6. Zvyknite si správnej výživy

Pite dostatok vody, jedzte koncentrovaný, ovocie desiatu a dať na dosku nad zeleniny, vyhnúť cukru, nie pred spaním naložiť. Použiť techniku ​​21 dní zabezpečiť dobré návyky, ako je napríklad používanie aplikácie.

7. Jesť len pri jedálenskom stole

Vyhnúť sa "homyachenya" za monitorom. Stále nechápem potešenie z jesť, keď sa stretávajú s paralelne na inú úlohu alebo si prečítať noviniek. Zabezpečiť silnú asociáciu: jedlo v kuchyni. Potom nedôjde poryvy niečo žuť, keď sedíte u svojho stola.

8. nie rozbiť

Toľko majú tendenciu odstrániť hnev, podráždenosť a iné negatívne emócie s jedlom. Pri tvrdej práci, môžete ľahko dostať na seba, pretože neriešiteľných problémov, alebo dráždi zvuk.

Prvým impulzom (dôvodné biologicky) - niečo zaseklo. Ale všimnite si: jedlo v takej chvíli prináša trochu radosti: chuť takmer neexistujúci v hneve. Vzhľadom k tomu len chcel niečo na jedenie nie je príliš užitočné.

Pokúste sa problém vyriešiť inak - prostredníctvom dýchania. Zatvorte oči a sústrediť sa na hlbokých nádychov. Dýchať žalúdok. Neprestávajte túto činnosť po dobu najmenej 5 minút. adrenalín úroveň bude klesať a vy upokojiť.

9. cvičenie

Na rozdiel od tých, ktorí pracujú od 9:00 do 18:00, môžete si dovoliť ísť do posilňovne a / alebo pri bazéne, kde je takmer prázdna. V prípade, že je k ničomu fitness centrum - chôdza. Predstavte si, že ste si kúpili lístok na prechádzku. zamestnať jógaKeď zlé počasie na ulici. Aspoň kým cvičíte, nejete. Navyše po cvičení, budete návrat do práce s novými nápadmi a sily.

10. Hlavné rada: bavte

Menej hladní, musíte získať hormóny radosti a potešenia z iných zdrojov. Som nadšený jeho prácou - šťastie. Ale nezabudnite, o ďalších aspektoch života: Udržujte svoje koníčky, komunikovať s ľuďmi, sa stretávajú častejšie alebo dokonca len na volanie priateľom a rodine, byť informovaný o dianí vo vašom okolí a nebuďte leniví ich návšteve.