Aby bolo možné ísť na zdravú výživu, je potrebné komplexný prístup. Okamžite začať jesť hneď nebude fungovať - v tomto procese potrebujú zvyknúť postupne zakaždým vzdať milovanej, ale nie veľmi užitočné jedlo. Ešte ťažšie dodržiavať pravidlá, ak pracujete od súmraku do úsvitu, a vaše hlavné jedlo - "akčné ponuky", v reštauráciách a kaviarňach alebo coffee-čaj s cookies kancelárii. Čo je zdravé jedlo, a to aj v prípade, že doba na kávu nie je vždy dostačujúce?
Avšak, výkon je stále existuje, a niektoré myšlienky realizovať oveľa jednoduchšie, než by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Hlavná vec - na začiatku, a potom to bude jednoduchšie. ;)
čas
Nedostatok času - obvykle prvou a poslednou prekážkou, ktoré čelia takmer všetky. V tomto prípade, tam sú nádherné slová Stephen Covey, "Kľúčom k úspechu je, aby určiť, čo je súčasťou vášho plánu, a ako sa zaregistrovať svoje priority."
To znamená, že namiesto toho, aby musel vykonať veľké množstvo malých prípadoch popísať všetko na papieri a rozhodnúť, čo môžete delegovať, že - zjednodušiť, a bez ktorých si môžete urobiť vôbec. Úspora času. Ak môžete nahradiť schôdzku na list, urob to. A strávi menej času na sociálnych sieťach!
Ak je dom nájdete rodinu, požiadať o pomoc svojich členov v záležitostiach domácnosti. Vstávať minimálne 20 minút skôr, pretože ešte nebude vás zachrániť, ale do tej doby môžete času na prípravu plnej chutné raňajky alebo si pripravte zdravý obed vziať so sebou a. A snažiť viac starostlivo filtruje pozvánky na večierky a priateľských stretnutí. To vám ušetrí nielen čas a peniaze, ale aj zdravie.
raňajky
Pre rýchle raňajkách zdravé možností existuje veľa nápadov! Jeden z nich - pravej smoothies, ktoré vás načerpať energiu pre prvých pár hodín. A potom ešte chcú jesť, bez ohľadu na to, čo ste jedli na raňajky.
Napríklad, pohár mlieka alebo jogurtu bez chuti, ovsené vločky polstakana Fast Food, pár banány, datle, orechy, semená a med ako sladidlo - vynikajúci a veľmi výživných krémov. Mimochodom, ak ste naozaj nemám čas, môžete si dať drink na ceste do práce! Je tiež možné pripraviť iný podobný koktail a vziať so sebou.
jednoduché jedlo
Zdravá strava - je predovšetkým jednoduché jedlá. Aby bolo možné jesť chutné a zdravé, nemusí byť nutne samy o sebe vyčerpávajúce produkty komplikovaných alebo drahých surovín.
Ako občerstvenie, perfektnú zmes sušeného ovocia a orechy, sušienky miesto pre prípravu čaju alebo kávy môže trvať zvláštne proteínové tyčinky, ktoré možno pripraviť doma sami, alebo kúpiť v lekárni alebo športový obchod, dobre, nezabudnite na tvaroh, banány a sezónne ovocie a zelenina! K dispozícii je tiež jednoduché jedlá možno pripísať plátky domov v zhone šalát z čerstvej zeleniny, hummus (pripravený alebo kúpený) pečené alebo varené kuracie prsia s hnedou ryžou a / alebo zeleniny - voľby môže byť veľa, a všetci sú veľmi chutné.
plánovanie
Postupne ste zadali dostatočný počet zdravých receptov na obľúbené jedlá, takže môžete z nich menu pre tento týždeň. Takže nebudete zakaždým na puzzle nad tým, čo uvariť to chutné a ušetriť veľa času a peňazí. Sme zostavili zoznam kúpil potrebných produktov a varíme, čo môžete v predstihu. Navyše, niektoré z jedla môže byť zmrazené v komplexným spôsobom a rozmrazovať noc predtým. To rozhodne nie je najzdravšie voľba, ale stále oveľa lepšie ako rýchleho občerstvenia alebo sendviče.
Keď už hovoríme o sendviče! V skutočnosti si môžete uvariť veľa užitočných volieb s celozrnného chleba alebo tenké pita, hummus, syr, Syr, solené červená ryba, varené kuracie mäso, tuniak, Zelení a čerstvá zelenina - kombinácia záleží na vašej chuti.
Napríklad, sendvič s tmavého chleba, syr Lepenie (+ tvaroh jogurt bez aromatických čerstvým + kôpor) a solené červená ryba môže byť veľmi chutné a zdravé občerstvenie medzi obedom a večere. Šalát z varených cícer so zeleným šalátom, zeleninou, olivovým olejom a citrónovou šťavou? Je to naozaj veľmi chutné a nie menej užitočné!
rozvoz jedál
V prípade, že čas nie je dosť, môžete použiť rozvoz jedál. Dodávané nielen pizzu alebo čínske jedlo v boxoch, ale aj zdravé potraviny, rovnako ako dnes, mnohí vegetariáni a Ajurvédske kaviareň dodávať jedlo na objednávku.
recepty
zelená palacinky
zloženie:
- cuketa - 140 g;
- brokolica - 85 g;
- Vajcia - 3 kusy ;.
- kôpor - 1 zväzok;
- ryžovej múky - 3 lyžice. l.
- soľ a korenie chuti;
- rastlinný olej na vyprážanie.
Dobrý squeeze strúhanej cukety, aby sa odstránila prebytočná kvapalina. Brokolica a kôpor jemne kotleta. Zmiešajte všetky ingrediencie do hladka a pečieme na panvici. Ukazuje sa, veľmi chutné! Výborná je dodávaný s kyslou smotanou alebo gréckym jogurtom. Mimochodom, v chlade palacinky oveľa chutnejšie než horúco, takže môžete ľahko vziať so sebou do práce.
Kuracie prsia s avokádovým pita
zloženie:
- kuracie prsia - 1 ks ;.
- chilli prášok - 1/2 hodiny. l.
- pečená paprika - 1 ks ;.
- Avocado - 1 ks ;.
- šťava z pol vápna;
- tenký pita;
- koriander;
- soľ a korenie chuti;
- olej na vyprážanie.
Nakrájané kuracie prsia na tenké prúžky, pridá sa horúci korenie, šťava z pol vápna a dobre premieša. Predhrejeme olej na panvici a osmažte na prsia, kým varené, pridajte soľ a korenie podľa chuti. Zatiaľ čo ona sa chystá, nakrájame na tenké plátky avokáda, papriky nakrájame na prúžky. Na pita chlieb vyložiť všetky ingrediencie, pridať trochu cilantro, zložiť a znížiť na polovicu. Váš obed je pripravený!
Šalát s jablkami a kapusta
zloženie:
- kapusta (nakrájané) - 1 šálka;
- figy - 1/4 šálky;
- opekané mandľovými lupienkami - 1/4 šálky;
- Apple - 1 ks ;.
- pecorino syr - 30 g;
- citrónovej šťavy - 3 lyžice. l.
- olivový olej - 2 polievkové lyžice. l.
- soľ a korenie podľa chuti.
Miešanie soľ s olivovým olejom a pridať do kapusty, dobre premiešané a nechá sa 10 minút. Kým kapusta odpočíva, nakrájame na tenké julienne jabĺk a dátach. Po 10 minútach pridáme jablká, figy, strúhaný syr pecorino a mandlí kapusta. Opäť platí, že všetko zmiešané, pridajte soľ a korenie podľa chuti, ak sa ukázala byť nedostatočná slaný syr pre vás.
Lavash so zeleninou a cícerom
zloženie:
- (Môže byť použitý konzervy) cícer alebo fazuľa - 450 g;
- syr (strúhaný) - 1/4 šálky;
- uhoriek -;. 1 ks
- polovica avokádo;
- pol sladkej papriky;
- citrónová šťava - 2 hodiny. l.
- olivový olej - 1/4 šálky;
- voda - 1-2 Art. l.
- pita chlieb;
- hrubá soľ;
- čerstvo mleté čierne korenie;
- Vločky červenej papriky - 1 štipka.
Mix cíceru alebo fazule s vodou, citrónovej šťavy, soľ, vločky papriky a strúhaným syrom v kuchynskom robote. Bič, postupným pridávaním olivový olej, kým hladkej konzistencie zamatovou. Potom môžete pridať trochu soli a čierne korenie podľa chuti. Ďalej pita rozbalí rovnomerne tenkú vrstvu na povrchu hrachu zmesi. Top vyložiť avokádo nakrájame na tenké plátky, uhorky a nakrájané papriky. Ak je to potrebné, pridajte soľ a korenie podľa chuti, pita zabaliť a znížiť na polovicu.
Všetky možnosti navrhovanej sú dobre udržiavané v chladničke a ísť dokonale, ako večerou za studena.
Dobrú chuť!