Zlozvyky nás viedli k prejedaniu a priberanie na váhe. Niekedy sa objaví diskrétne návyky, o ktorých sme ani nemôže myslieť, že sú tak ovplyvňujú našu váhu. My jednoducho nemajú dávať pozor na ne. Ale jeden malý návyk môže spôsobiť niekoľko ďalších kilogramov.
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako sa zbaviť zlých návykov.
Zvyk jesť v bezvedomí
Už dlhú dobu sú výsledky štúdií, ktoré preukázali, že čím väčšia je doska, z ktorej jete, tým viac budete jesť nevedome.
My vykonal experiment: v kine diváci dali nepríliš čerstvý popcorn vo veľkom okuliare, ďalšia časť bola daná čerstvý výrobok, s rovnakým množstvom nariadení, iba okuliare boli kompaktný. Takže, prvá časť štúdie návštevníkov kina jedli 45% viac popcorn.
Ako sa zbaviť
Jedzte z menších porciách, a nejesť priamo z vrecka alebo škatule.
Zvyk jesť v noci
Aj keď odborníci na výživu sú teraz rozdelené do dvoch táborov: niektorí stále veria, že je zlá v noci, iní si myslia, že to je mýtus. Avšak, nedávne štúdie ukazujú, že nočné cesta k chladničke stále mať negatívny vplyv na našu váhu.
Ako sa zbaviť
Po večeri, nastavte si na skutočnosť, že kuchyňa zatvára v noci a vy jednoducho nemôže dostať jedlo až do rána. Byť istí, čistiť zuby, pravdepodobne nechcú porušovať čistotu úst potravín. Ak ste naozaj hlad, skúste počkať 10 minút, ak v tom čase pocit hladu nie je odovzdaný, snaží sa jesť niečo ľahké: kúsok syra alebo ovocie.
Zvyk: nekonečný snacking
Často počas jedného dňa sme mali niečo gryzom, a to najmä v kancelárii. A zvyčajne sú tieto výrobky sú veľmi vysoký obsah kalórií a plná zbytočných sacharidov. Zvyk snacking je položený v detstve: je čipy a nealkoholické nápoje, a Candy palice.
Ako sa zbaviť
Zbaviť tohto zvyku je nesmierne ťažké, ale aspoň nahradiť škodlivé občerstvenia užitočné. To môže byť nakrájané mrkvy alebo uhorky, pražená kukurica (Žiadne aditíva), nesladený jogurt, mandle. Zdá sa, že to je zrejmé, poradenstvo. Vie niekto z vás už nahradili mrkva cookies?
Zvyk preskočenie raňajkách
Áno, áno, všetci vieme, že raňajky - jeden z najdôležitejších jedál. Ale v dopoludňajších hodinách toľko urobiť, a nezdalo sa chce, a často obetujeme raňajkách, aby nedošlo k neskoro do práce. Vždy majte na pamäti, že sa vynechal raňajkách spomaľuje metabolizmus, a raňajky dáva dávku energie pre veselý štart do nového dňa. Na konci, nie je čo jesť v dopoludňajších hodinách, ste práve chystá presunúť neskôr.
Ako sa zbaviť
Nechal ráno na dosah ruky s raňajkami, čo nie je nutné pripraviť: kúsok ovocia, jogurt, krajec celozrnné pečivo, smussi.
Zvyk zadretiu stresu
Po zlom dni v práci, sme ponáhľať potešiť sami koláč v kaviarni alebo zmrzlinu (rozhodne najväčší balík). Mimochodom, sme sa chopili nielen negatívne emócie vo chvíľach radosti, máme tiež tendenciu si dovoliť niečo dobré.
Ako sa zbaviť
Hľadať nové spôsoby, ako znížiť stres. Po náročnom dni v práci sa prejsť, ísť do bazéna alebo na masáž. Skúste si urobiť raz a budete rozumieť, že takéto cvičenie relaxovať nie je horší ako zmrzlina Bank.
Zvyk jesť príliš rýchlo
Ak budete jesť rýchlo, váš mozog nemá čas dohnať žalúdka. Váš mozog pochopí, že ste spokojní, len 15 až 20 minút potom, čo jedlo dostane do žalúdka. Ak budete jesť za 10 minút alebo menej, potom je pravdepodobné, že ste pereeli.
Ako sa zbaviť
V každom prípade prinútiť sami jesť pomalšie oneskorenie vidličku medzi sústami, vziať menšie kusy, žuť pomaly a opatrne. Zapiť jedlo s vodou, pretože pocit plnosti príde rýchlo. Mimochodom, pomalší absorpcia potravín prispieva k počúvaniu hudby utíšiť počas jedla času.
Zvyk nie je zaplniť
Mohlo by sa zdať, že počet pridružených spánku a nadváhy? Ale štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia päť hodín na priberanie na váhe rýchlejšie, než tí, ktorí spali viac ako 7 hodín.
Ako sa zbaviť
Stranou dostatok času na spánok. Žiadnom prípade nemožno zbaviť právnych prázdnin. Ak trpíte nespavosťou, potom tam sú obvyklé tipy. Ľahnite si a vstávať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Spánok v temnej miestnosti, vypnite počítač a televízor v noci. Tak pripomenúť si, že čím lepšie budete spať, tým lepšie pozriete, tým viac produktívne, s ktorým pracujete.
Zvyk jesť na televíziu
Nehovoríme len o jedle počas obľúbený televízny program, ale aj o jedle počas videohry. Upozorňujeme, že sledovanie televízie alebo hranie, môžete jesť oveľa viac, než by ste jesť nič. Potom to má vplyv na vzrušenie, že ste sa stretli, rovnako ako skutočnosť, že vaša pozornosť je zameraná na akciu deje na obrazovke, nie na vašom tanieri.
Ako sa zbaviť
Je lepšie, aby sa vzdal jesť na televíziu vôbec. Rád by som k jedlu - pauzu, dostať preč z obrazovky a jesť. Ak ste veľmi ťažké vnímať odmietnutie občerstvenie pre svojho obľúbeného programu, alebo aspoň nahradiť je oveľa užitočnejšie.
Zvyk nezdravé jedlo
Je jasné, že nezdravé jedlo je škodlivé pre postavu, ale ukázalo sa, ešte ťažšie. Potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku príčinou takmer závislý. Použitie takýchto produktov z nás robí šťastnejší.
Ako sa zbaviť
Úlohou nie je úplne eliminovať tieto potraviny zo svojho jedálnička, takže si budete priať im mnohokrát silnejšie. Vaša úloha - jasne definovať pre seba priority. Chcete schudnúť? Že tieto výrobky by nemali byť, že pre vás dôležité, môžete si dovoliť, ale len ako malé výnimky, v žiadnom prípade nie každý deň.
Je zaujímavé, že niektoré z týchto zvykov, ktoré máte, a s ktorou už dávno rozlúčil?