Obedy, ktoré si môžete vziať so sebou do štúdia
Jedlo / / December 19, 2019
Na začiatku školského roka som vždy pamätať navždy hladných študentov z jeho rodného mesta univerzite. Boli sme hladní nie preto, že nemali dosť rubľov na obed, ale preto, že jedlo bolo zvlášť nikde. Z jedálne a jedlo to odišiel veľa byť požadovaný, hamburgery a párky v rožku na "kolaps" boli gastronomické hrôza, teplo priniesol z domova obed sa nikam. Neviem, ako zmeniť kvalitu potravín v jedálni alma mater, ale príznaky dobrú večeru s nimi jednoducho nemení v priebehu rokov.
Správna obed študent - je ten, ktorý:
- Nemusíte sa zahrievať;
- dlho udržiava chladič (a mal slúžiť sedem párov);
- zásobník energie a živín;
- podporuje činnosť mozgu;
- lahodný, samozrejme.
Tento zoznam je plne v súlade škála sendviče, rožky a sendviče, nech sa im hovorí. Ak chcete zachovať aktivitu mozgu potrebuje na zachytenie s dezertom a pre normálny metabolizmus - čaj alebo kompótu.
Vzorka menu pre výcvikového týždňa - v poriadku.
jeden deň
obed
Pondelkové začať s obvyklým hamburger s rezeň z hovädzieho mäsa. Ale pre zábavu, nebyť naštvaný, pretože z tejto minulé leto a cez víkendy, bude sendvič byť šiška. Hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo železa, zinku a kreatínu potrebné pre rast svalov. Skvelý spôsob, ako obnoviť po dlhom odpočinku a naladiť sa do zamestnania.
zloženie:
- 1 veľký bagel je lepšie sa sezamovými semienkami;
- 2 placky hovädzieho mäsa, 100 g;
- Listy akýkoľvek šalát (ktorý sa vám páči), ostatné bylinky chuť;
- 1 paradajka;
- 50 g obľúbeného syra;
- 4 lyžice paradajkovej pasty;
- 2 lyžice nesladené jogurt alebo kyslou smotanou.
Pre ľahšiu verziu obeda mäsa možno piecť v rúre, a namiesto toho použiť plátok kotlety pečené hovädzie.
príprava
Rez bagel do polovice vodorovne. Smažiť placky, a po dobu jednej minúty, kým nie je pripravený položiť je na vrchole plátkom syra, takže je o niečo roztopil. Šmyková šiška dať šalát, paradajka, syr kotleta, opakujte vrstvy v opačnom poradí. Kedykoľvek môžete naliať Burger jogurt alebo paradajkový pretlak, ako sa vám páči.
zákusok
Vzhľadom k tomu, hamburger sám bol veľký a výživný dezert je potrebné zabezpečiť svetlo. Môže to byť akýkoľvek čerstvé ovocie, okrem banánov (banán príliš kalorickej k okoliu tohto hamburgeru príliš).
Piť na začiatku týždňa lepší ako bylinných čajov so zázvorom a mätou: tieto byliny a koreniny majú posilňujúci účinok, čo je veľmi užitočné pre štart. Mint tiež spája aj s kardamónom.
druhý deň
obed
Vezmite s sendvič so syrom a špenátom.
zloženie:
- 100 g smotanový syr;
- 4 kusy obilných zŕn;
- 1 paradajka;
- 100 g špenátu (čerstvé alebo rozmrazené);
- maslo;
- korenie podľa chuti.
príprava
Jemne nasekáme špenát a speniť ju na masle s korením olejom. Položte chlieb na veľa špenátu, kúsok syra a plátkom paradajky. Voliteľne môžete pridať niekoľko olivy.
Ak sa vám nepáči, špenát, nahradiť ho s grilovanou zeleninou.
zákusok
Ako dezert jednoduchého večeru priniesť svoje marshmallows alebo cukríky, čaj a dať malina listy, škoricu a pomarančovú kôru - sú dokonale tónovaný.
tri dni
obed
Urobte si sendvič s šalát z kuracích pŕs, alebo akejkoľvek časti kurčaťa. Tieto sendviče natrvalo odstrániť pocit hladu. Orechy, aby mozog pracovať lepšie, a neobvyklé omáčka prináša v rôznych menu.
prísady
Pre šalát:
- 200 g varené kuracie prsia;
- 100 g zeleru;
- ? Šálka nasekané vlašské orechy;
- 50 g tvrdého syra;
- chlieb.
Na náplň:
- ½ šálky majonézy (možno nahradiť jogurt);
- 4 lyžice jablkovej šťavy;
- 3 čajové lyžičky medu;
- 2 čajové lyžičky jablčného octu;
- 1 čajová lyžička horčice;
- 1 lyžica mak cukrovinky;
- soľ a korenie podľa chuti.
príprava
Ingrediencie pre šalát brúsiť a premiešajte. Premiešajte, až je hladké omáčkou prísady, naplniť je šalát. Výsledná zmes môže byť nanesená na chlieb alebo zabalené v pita chlieb.
zákusok
Ako dezert, v stredu bude tiež sendviče, ale s banánmi.
zloženie:
- 3 vajcia;
- 1 banán;
- ½ šálky mlieka;
- chlieb;
- škorica.
príprava
Oddeliť od dvoch bielkov, zmiešame v mixéri s tretím vajcia, banány, mlieko a škoricu. Dip chlieb do tejto zmesi a orestujeme na panvici až hnedé.
Zapiť krása bylinný čaj s feniklom a limetkou. Tieto bylinky help imunita, ktorá je na jeseň veľmi dôležité.
deň štvrtý
obed
Fish Day! Ryba obsahuje zdravé tuky a kyselín, ako aj jód, ktorý je nevyhnutný pre veľké psychickej záťaži.
zloženie:
- 1 koláč s otrúb;
- konzervovaný tuniak;
- 1 paradajka;
- 1 kávová lyžička olivového oleja;
- 1 varené vajce;
- Šalát a bylinky podľa chuti.
príprava
Ryby od bánk roztlačíme vidličkou alebo zakúpiť špeciálny plechoviek na šaláty. Rez vajcia na polovicu, pridáme ryby. Zmiešajte s maslom. Znížiť na polovicu vojne, to v drážke, dal listy šalátu, plátkami paradajky a rybie plnkou.
zákusok
Ako dezert trvať domáci jablko čipy.
zloženie:
- 3 tvrdé jablko;
- 2 tvrdé hrušky;
- 2 citróny;
- ½ šálky cukru.
príprava
Umývať ovocie a nakrájame na tenké plátky. Vytlačiť šťavu z citrónov a zrieďte ju vodou (dostatok štvrť pohára). K tejto zmesi miesto nakrájané ovocie. Hrniec zmesi cukru pohár vody, privedie sa do varu a varí, kým nezhustne roztoku (to bude trvať asi 7 minút). Potom pridajte ovocie v sirupe a čakať, až k varu. Potom umiestnite ovocie na položené na pečenie a vysušte po dobu troch hodín v rúre pri teplote 100 ° C O pol hodiny neskôr, musí byť obrátený ovocie.
Čaj je kladený oregano, citrónovej kôry a tymiánu. Táto kombinácia znižuje únavu a pomáha nervový systém vyrovnať sa s bremenom.
deň päť
obed
Deň užitočné shawarma. Všeobecne platí, že v pita chleba sa môže obrátiť akýkoľvek šalát pohodlne dopraviť ich. Iba nutne dobré kryt roleTakže to nie je vyschol.
zloženie:
- kura (prsia je najlepšie, ale to môže byť akákoľvek časť);
- pita chlieb;
- kapusta;
- 1 čerstvej mrkvy;
- 1 paradajka;
- šalát;
- syr v pohároch;
- 50 g šunky.
príprava
Varte kurča a nakrájame na tenké plátky. Na želanie môžu smažiť. Jemne nakrájanú kapustu, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Ham nakrája na tenké plátky.
Vezmite pita chlieb a namazať ju tenkou vrstvou syra. Dať syr na šalát, kapusta, mrkva, plátky šunky a kuracieho mäsa. Zabaliť a vziať so sebou.
zákusok
Ako dezert si domov müsliA čaj s harmančeka a medovky sa uvoľniť pred víkendom.
pozri tiež
- Ako variť jedlo na $ 100: 10 rozpočtu recepty →
- 7 chutné a zdravé jedlo na celý týždeň →
- Ako variť jedlá v kancelárii na týždeň dopredu: 5 chodov po 8 zložiek →