Čo môžem jesť na high-diéty

Začíname

Po prvé, pozrite sa na to, ako tieto diéty fungujú. Ženy by mali byť najmenej 50 gramov bielkovín denne pre mužov - 60 g. Proteínovej diéty je oveľa viac. Tieto dodatočné bielkoviny dostanete z fazule, mäso, orechy, vajcia, morské ryby, syr, sóju. Tieto diéty obmedziť množstvo sacharidov, ovocia a zeleniny.

Vzhľadom na nedostatok sacharidov telo začne spaľovať tuk, zatiaľ čo vy schudnúť. Tento stav sa nazýva ketóza. To pomáha telu prežiť v podmienkach nedostatku sacharidov potraviny. Avšak, ketóza môžu byť nebezpečné pre telo, a to najmä pre tých, ktorí so zdravotným postihnutím metabolizmus. Okrem toho spôsobuje nepríjemné príznaky, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť, nevoľnosť.

Púšťať na diéty, posúdiť ich zdravie.

Starostlivo preštudovať rôzne diéty. Vybrať ten, ktorý zahŕňa rastlinné bielkoviny a určité množstvo sacharidov. Vyhnúť mastné mäso a nezabudnite zahrnúť do jedálnička ovocie. V ideálnom prípade by ste mali poradiť s lekárom alebo výživu a vytvoriť jedálniček, ktorý je vhodný pre vaše telo.

Aké potraviny môžu byť konzumované

chudé hovädzie mäso

Takže máte veľa užitočných proteínov, ale menej nezdravé tuky. V chudého hovädzieho mäsa (napríklad sviečková) nasýtených mastných kyselín je takmer rovnaký ako v časti kuracích pŕs bez kože.

kura

Jesť biele mäso kuracie miesto tmavé. V ňom oveľa menej tuku. Tiež nezabudnite odstrániť šupku, pretože obsahuje nasýtené tuky. Tie sú považované za škodlivé pre kardiovaskulárny systém.

bravčové

Bravčové dostatok bielkovín a nie príliš veľa tuku. Zvoľte filé, rebierka, steak sviečkovej alebo lopatky.

ryby

Je to veľmi vysoký obsah bielkovín a takmer vždy s nízkym obsahom tuku. Môžete dokonca mať peknú tuk ryby ako je losos a tuniak. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktorá je prospešná pre srdce. Obvykle sa v našej strave nestačí.

vajíčka

To je zdrojom dobré zdravé bielkoviny. Hoci tam žĺtka cholesterolu, to nemá vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Ten stúpa od nasýtených tukov a trans-tukov.

sója

Bielkoviny obsiahnuté nielen v živočíšnych produktoch. Dobrý rastlinný zdroj - sója. Z nej robí tofu a iné potraviny, ktoré môžu nahradiť mäso.

pulz

350 g zŕn obsahuje rovnako ako proteín 85 g vyprážaný rezeň. Okrem toho, že obsahujú užitočné vláknina. Pomáhajú zostať nasýtený dlhšie a znižujú hladinu "zlého" cholesterolu (LDL).

mliečne výrobky

Mlieko, syr a jogurt je nielen bielkovín, ale aj užitočné pre kosti vápnik a srdce. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku, aby nedošlo k príliš veľa kalórií.

celozrnných výrobkov

High-diéty obmedziť spotrebu obilnín. Ale sú nevyhnutné aspoň v malých množstvách. Uprednostňovať celého zrna. Z nich, dostanete tuku a živín.

Keď si kúpite výrobky z celozrnných obilnín, pozrite sa na štítok. Vyberte si produkty s nízkym obsahom cukru a tuku.

Ovocie a zelenina

Väčšina low-carb diet umožňujú zeleninu, ale limitný ovocie. Nebojte sa, ak občas sa vzdať plody na zníženie počtu sacharidy. Ale potom, čo sa požaduje diéta znovu povoliť im vo vašej strave. Sú nevyhnutné pre ochranu zdravia.

pozri tiež

• 5 diéty, ktorej účinnosť je potvrdená vedci →
• Koľko gramov bielkovín je potrebné konzumovať denne byť zdravý →
• Ako schudnúť bez hladovania: Dukanova diéta →