Čo jesť pred spaním, aby nedošlo k bolieť žalúdok a ísť spať bez problémov

Samozrejme, v tomto článku sa budeme nesnaží vyvrátiť fakty známa všetkým Jednoduchou pravdou je, v noci nie je príliš užitočné. Niekedy však nemáme dostatok času na vytvorenie správneho prostredia pre zdravé a včas jedlo. Ak ste jedným z tých, ktorí sedia v práci až do neskorých nočných hodín a pevná raňajky nie je zahrnutá v zozname vašich každodenných rituálov, nasledujúci materiál je pre vás.

Opakovane som sa pýtal ľudí, "Ktoré návyky budete mať najťažšie?". Varianty odpovedí obdržal veľmi odlišné, ale správanie gut chladničku pod rúškom tmy, zaradil vrchol hitparád.

Prečo nie ísť spať hladný

Pokušenie ľahnúť rýchlo, čím sa dosiahol vytúženú poludňajšej hodiny, znamenie, snáď takmer každý, kto v noci jednou zažil pôžitok z jedla. Avšak faktom zostáva, že obrubníkov túžbu uspokojiť svoj hlad, budete lepšie spať.

špecialisti University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) vysvetliť:

Desiatu pred spaním pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi v krvi, najmä ak máte skorý obed a boli celkom aktívny počas dňa. To je dôležité, pretože nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť náhle prebudení uprostred noci. To tiež zvyšuje riziko, že sa prebudil ráno nebudete cítiť celkom veselý. Ľudské telo potrebuje energiu, trávia vrátane spánku.

instagram viewer

V prípade, že strach z trávenie, aby sa vzdať občerstvenie pred spaním, riskujete to poriadne spať. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste rozhodne zostať niečí žalúdok, ale to pre vedu, výber správnej jedlo na neskorú večeru.

Tieto výrobky sú ideálne na večeru v noci hľadá

Trik príslušný desiatu je pred spaním, aby si príslušné ustanovenia, ako aj zámerne obmedziť množstvo spotrebovanej porcií. Odborníci z toho istého Medicine Center (UPMC) tvrdí, že po určitých pravidiel "Fight Club", môžete si vybrať ten správny nočné menu.

Takže ďalšie informácie o väčšine z týchto pravidiel:

• dať prednosť výrobkom s nízkym obsahom proteínu, rovnako ako zahŕňajúce zdravé tuky.
• Snažte sa jesť malé porcie a snažil sa spotrebuje menej ako 200 kalórií v jednom kroku.

Jedlo je ťažšie môže považovať zažívacieho systému ako príčinu šoku práca s priamo v okamihu, keď sa snažíte spánku. Preto je našou úlohou - aby sa ubezpečil, že tento proces prebehol tak ľahko, ako je to možné, a pocit hladu sa vzdalo bezpodmienečne. No a čo jesť v noci? Tu je niekoľko možností, z akejkoľvek súťaže:

• nízkotučný jogurt. Výživu Irene Coleman (ErinColeman) Je to odporúča tento výrobok, Pretože obsahuje diétne bielkoviny, probiotiká a ďalšie prospešné živiny. Vzhľadom k proteín sýtosti cítil po dlhú dobu, a to je presne to, čo potrebujeme: hlad prebudí len v dopoludňajších hodinách, spoločne s vami. Je dôležité mať na pamäti jednu vec: jogurt by mal byť za menej sladké.
• biele mäso. športovú výživu Joel Marion radí uspokojiť svoj hlad s kusom kuracie alebo morčacie, ako to bude dlho stráviteľné. Biele mäso obsahuje glukagón - peptidový hormón, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi. To pomáha telu spomaliť proces presunu prijaté ho tukov a sacharidov na energiu. Červené mäso je rovnaká v noci sa neodporúča.
• tvaroh. Tento nádherný a dobre známe, že všetky produkty - je ďalšia náznak na tému zdravej výživy Marion. Tvaroh sa štiepi veľmi pomaly, skoro večnosť, a skladá sa z proteínu. Rovnako ako je tomu v prípade nízkotučného jogurtu, to by nemalo byť sladký, ale ak pridáte trochu ovocia, to nie je v rozpore so svojim spánkom.
• celozrnné sušienky. Podľa prieskumu odborníci na Harvard Medical School, pár malá pechenyushek jediný mlyn bude stačiť pre vás vydržať až do samého raňajky a stanoviť bez výčitiek svedomia a pocity tiaže v žalúdku.
• zelenina. Writer Karen Borseri (karen Borsari) Verí, že zelenina, ako sú uhorky, mrkvu a brokolica, sú veľmi výživné, a čo je najdôležitejšie, obsahujú málo kalórií. Okrem toho, že obsahujú komplexné sacharidy, ktoré zmysel sýtosti zostanú s vami po dlhú dobu a ľahko zaspať. Ak je chuť zeleniny sami nestačili, ich sezóna neostré hummus. Je bohatá na vitamín B6, nutné pre produkciu melatonínu zložky.
• Produkty obsiahnuté v potrave BRYAT. BRYAT - skratka, ktorá znamená pre toto: banány, ryžu, jablčnú, toast. Ako ste asi uhádli, všetky tieto komponenty sú široko považované za bezpečné aj pre ľudí s ťažkými poruchami tráviaceho systému v dôsledku ich ľahkej stráviteľnosti. Tie isté vlastnosti tejto skupiny výrobkov, aby boli nevyhnutné pre polnočné hostinu. Mimochodom, banány pomoc spánok: Draslíka a horčíka, v nich obsiahnuté, podporujú svalovú relaxáciu. A stimulujú produkciu melatonínu a serotonínu - látky, ktoré sa zúčastňujú mnohých dôležitých procesov v ľudskom tele.

Všetky vyššie uvedené výrobky sú veľmi užitočné samy o sebe, takže ak máte radi zdravú výživu, a potom zmeniť svoje chuťové návyky vy nemusíte. Udržať je v prípade nečakaného útoku na chladničku a, ako sa hovorí, môžete pokojne spať.

Čo presne by nemal jesť pred spaním

Poznať nejaké jedlo, zachytenú v žalúdku tesne pred spaním, môže to zvýšiť v tomto povstaní. Zažívacie ťažkosti, pálenie záhy, grganie - súhlasí s tým, že neodôvodnene vysokú cenu, ktorú zaplatíte riziko nechtiac jesť pred spaním. Tu je zoznam týchto pre nás nebezpečné, nočných gurmánskych jedál:

• Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukru, ako sú sušienky a zmrzlinu.
• Mastná, mastná a ťažká potrava.
• Hojné jedlo, kde trávenie si vyžaduje čas a úsilie.

Poďme sa okolo horúcej kaše: žiadny z týchto troch bodov sa nesmie dostať do úst pred spaním do postele. Vyhnúť korenené jedlá: stimulujú produkciu žalúdočných štiav, čo môže spôsobiť, že nie je čo najpríjemnejšie zážitok. A konečne, je dôrazne odporúčané odmietnuť užívanie alkoholu a kofeínu.

Ak by ste chceli usporiadať neskoré občerstvenie, potom by nemala byť čokoládu a víno. Čokoláda obsahuje kofeín, ktorý je silný stimulant. To by ste sa divila, ale alkohol má podobný účinok.

Ľudia si myslia, že malé množstvo vína môže pomôcť uvoľniť, ale nie je to tak: alkohol stimulant účinok, ktorý by mohol viesť k narušeniu funkcie spánku.

karen Carlson

Dodržiavaním týchto pravidiel jednoduché, ušetríte nielen svoje zdravie, ale tiež budú môcť dovoliť luxus nočného jedla bez akýchkoľvek následkov.