Ako anticelulitídne masáže: podrobný návod od odborníka

Ak chcete pomôcť celulitídy masáží

Profesionálny masér Vyacheslav Kryzhanovsky istí, že úplne každý. Počas masáže zrýchľuje krvný obeh a lymfatický tok. Zlepšuje stav kože a podkožného tkaniva, zabraňuje tvorbe hrbolčekov. Ak je už tam "pomarančová kôra", anticelulitídna masáž je schopný ju rýchlo vyhladiť.

Plus, viac výživy a kyslíka sú svaly. Takže, tam je bonus pocit lepší a pohybová aktivita všeobecne.

Keď toto cvičenie je tak jednoduché, že sú ideálne pre domáce: kamaráta alebo sama. Udržateľných výsledkov by mala byť masážou v kombinácii s inými spôsoby boja proti týmto celulitída.

Keď nemôžete urobiť masáž

Masáž je kontraindikovaný u:

1. cirsoid kŕčové žily.
2. Ochorenia kardiovaskulárneho systému.
3. Problémy s kožou na ošetrovanej oblasti: vyrážky, podráždenie, veľká materské znamienka.
4. tehotenstvo.

Čo je potrebné k masáži

1. Plochý vodorovná plocha

Nie príliš mäkké a nie elastické - sedačka nehodí. Ideal - masážny stôl. Doma, môžete si dať človeka na podlahové rohože pre jogu.

2. papierové uteráky

Je potrebné, aby sa odstránil prebytočný krém alebo olej po masáži

3. Krém maslo alebo

Môžete použiť ľubovoľný krém, vrátane celulitídy.

Ak budeme hovoriť o rope, to je najlepší mix 3-5 kvapiek citrusov (grapefruit, pomaranč, citrón) a 10-15 ml základne (broskyňa, oliva, marhule, mandle). A uistite sa, aby sa ubezpečil, že vy alebo váš klient nie je alergický na vybrané súčasti.

To, čo potrebujete mať na pamäti, pred začatím masáž

To sú kľúčové otázky, ktoré priamo ovplyvňujú výsledok. Nezanedbávajte je!

1. Pred začatím masáž byť istí, aby sa zahrial ruky tým, že trením dohromady. Ruky by nemal byť za studena alebo za mokra.
2. Byť pripravený tvrdo pracovať. Anticelulitídna masáž - je veľmi dynamický proces, ktorý si vyžaduje ručné silu a vytrvalosť. Je dôležité, aby sa variť hrniec a skrátiť dobu cvičenia.
3. Pri masáži problémové oblasti by mali byť, ako sa uvoľnila.
4. Nemasírujte triesla, horné vnútorné stehná a ohanbia okolo podkolennej dutiny.
5. Regulovať intenzitu pohybov. Ak stlačíte na pokožku príliš silno, môže zostať modriny. Počas prvého sedenia zľahka dotýkať pokožky, ale postupné zvyšovanie záťaže. Musíte pochopiť, ako telo reaguje na mechanické pôsobenie.
6. V každom prípade nie je horlivého tlakom. Dôraz v anticelulitídna masáž nie je o sile sama tlaku a prietoku krvi vzostup. Pokožka by mala byť horúca očervenieť - v tomto prípade, robíte všetko správne.

Ako anticelulitídna masáž doma

Každé cvičenie je potrebné vykonať 1-1,5 minúty. Ak chcete, rôzne, urobiť niekoľko sád 30 sekúnd.

Práca cez zadok

1. krúživými pohybmi. Svetelné kruhové pohyby rozptýli krém alebo olej na povrchu zadku. Usilovať sa o dlhú dobu, aby bolo možné je olej absorbuje.
2. side strumming. Grab a ľahko hniesť prsty na kožu a podkožie. Tým sa spustí proces prietoku krvi.
3. stláčanie. S zápästie alebo prsty tlačí skrze tkaniva zadku. Môžete to urobiť push-how s jednou rukou, a dva - ako niekto, kto je oveľa pohodlnejšie. Pracovať vo všetkých fázach zadku, a potom sa pár krúživými pohybmi.
4. kruhové rezanie. Umiestnite okraj jednej ruky pod zadku, druhá - bližšie k dolnej časti chrbta. Preveďte kruhové pohyby, postupne prinášať ruky blízko centra mesta zadku.
5. Stláčanie pomocou predlaktia. S push slide predlaktia zo spodnej časti zadku k pásu. Toto cvičenie vám umožní vizuálne sprísniť kožu a urobiť oslica pružnejšie.
6. brnenie. Druh miesenie. Mierne brnenie rýchle zachytenie dostatočne veľké - 3-5 cm široký - pleť, zaobchádzať zadok. Je dôležité, aby sa odtrhnúť príliš veľa, aby nedošlo k opustiť modriny.
7. poklepať. Zomknutých prsty oboch rúk rýchlo bič kože na zadku. Dokončiť cvičenie jednoduché kruhové hladenie.
8. Vyhľadávanie a štúdium spúšťacích bodov. Spúšťacie body - to zapálené oblasti, ktoré sú ťažko potraviny a právo na prácu svalov. Z tohto dôvodu sú tieto body sú tak dôležité nájsť a prácu. Špičku prostredný prst na index a vykonáva kruhový pohyb, prodavlivaya kože. Trigger body bolesti odpovedať.

Opakujte cvičenie pre druhý zadku.

Práca cez boky

1. brnká palca. Uchopte stehno oboma rukami tak, že palce boli na stredu chrbta. Postupne sa pohybuje rukami hore, kruhovými pohybmi palcov masírovať pokožku.
2. hrebeňové ťahy. Vykonáva pomocou kĺby, takže sa uistite, že dodatočne dať im trochu krému alebo oleja. Kruhový pohyb oboma rukami pracovať cez stehná, postupne zvyšuje od kolien dutiny až do zadok. Potom môžete ísť späť do cvik opakovať. Dokončiť krúživými ťahmi.
3. privretiu prstov. Uchopte stehennej palca a ukazováky oboch rúk (jednu ruku pod zadok, na druhej strane - na dutý kolená) a ľahké brnenie pohybuje postupne spájajúcich ruky na masáž. Preveďte hnetenie potrebu dostatočne rýchlo, ale nie moc, aby nedošlo k zraneniu alebo dráždiť pokožku.
4. Stláčanie päsťou s hmotnosťou. To je hlavný cvičenie, ktoré umožní i pracovať opatrne stehná. Squeeze pravú ruku v päsť, nastavte na spodnej časti zadnej strane stehna (nad kolená dutiny) kĺby nadol. Ľavom hornom aplikovať váhy a pevne viesť päsťou až k zadku. Ak je pohyb spôsobuje vážne problémy, pokrčte kolená vypracovali a zdvihnite nohy.
5. side strumming. Vykonávajú podobný tomu, ktorý vykonal na zadku.
6. Hladí vnútorné stehná. Sledujte otvorenú dlaň na koleno na strane lymfatických uzlín. Vnútorná časť stehna je veľmi citlivý, takže práca s ním veľmi opatrne: bez silnej hnetenie, zvraty, vylepší, a tak ďalej.
7. špirálový pohyb. Preveďte prsty (zomknutých index, stredné, kruh), opäť zdvihnutie smerom nahor.
8. Vyhľadávanie a štúdium spúšťacích bodov. Použite lakeť, pretože stehenné svaly sú dostatočne silné a husté, a dva prsty (ako tomu bolo v prípade zadku), práca im nebude ľahké. Nainštalovať lakťom do zadnej časti stehno (Pod zadok) a kruhové pohyby začne pomaly klesať ku kolenám. Ak chcete znížiť nepohodlie, je možné opäť ohnúť nohu. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát, zakaždým mierne zvyšuje intenzitu expozície.
9. Zvierania a poklepal. Je ľahké "rytmu len" zomknutý prstami ochromiť.

Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Práca cez holennej

1. hladí. Sledujte svoje prsty a ruky v kruhovom pohybe ľahko pohybujúce sa z nohy na koleno.
2. brnká palca. Uchopte dolnú časť nohy oboma rukami a palcami, odohrávajúci sa na strednej a mlátiť hniesť kožu, pohybujúce sa. Holene sú veľmi citlivé, takže nastaviť silu nárazu. jemne pracovať a postupne zvyšovať záťaž.
3. hrebeňové ťahy. Hral s jeho kĺbmi, ako bolo predtým na stehne.
4. stláčanie zápästia. Dajte ju na zápästí zadnej nohy nad pätou, prejsť od zdola nahor, prodavlivaya kožu. Voľná ​​ruka by mala držať nohu, aby nedošlo k vyvíjať príliš veľký tlak na spoj.
5. stláčanie päsťou. Dal päsťou na zadnej strane nohy nad pätou a pohybom hore, masírovať pokožku kĺby.
6. stláčanie palec. Uchopte spodnú časť dolnej končatiny, palmu, palce, v uhle k nej. Pohybom ruky up, mash palec pokožku. Toto cvičenie možno vykonať s oboma rukami.
7. strumming. Uchopte predkolenie a dlane oboch rúk, pracujúci prstami iterácii cez tkaniny odhora až dole. Potom ísť hore.
8. brnenie. Prsty zapáliť, ale rýchlo.

Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Kompletné anticelulitídna masáž

1. Stláčanie celú nohu. Šálová alebo dve nohy a pevne viesť svoje ruky. V oblasti kolien znížiť záťaž na stehno - opäť zvýši.

Pri ostatných problémových oblastiach - na prednej strane stehna, brucho a horná časť paží - používajú rovnaké techniky.

Ako často sa proti celulitíde masáž

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, anticelulitídna masáž je k samozrejme dôležité: 10-14 postupy každé 1-3 dni. Optimálny interval medzi predmetmi - od troch do šiestich mesiacov.

To najlepšie, čo urobiť, anticelulitídna masáž hneď po prebudení alebo pred spaním.

pozri tiež

• Masáž tváre, ktorý z vás urobí krajší ako 7 minút denne →
• Cvičenie, ktoré čerpanej zadok lepší ako drep a mŕtvy ťah →
• Ako schudnúť v uplynulom mesiaci: návod na obsluhu →