Ako prekonať hnev cvičením
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čo sa stane s tela a mysle, keď sa hneváš
Anger - plodom spoločnej práceVzhľadom k tomu, hnev z kognitívne neurovedy perspektíve amygdala, hippocampus a centrálne šedej hmoty. Táto štruktúra mozgu zodpovedné za emócie.
Hnev a strach sa narodili v rovnakom oddelení, ale sú veľmi odlišné. Keď ste strach, že produkuje adrenalín a kortizol - stresový hormón. A vy budete musieť byť opatrní a spustiť pred nebezpečenstvom. Ak sa človek v zúrivosti, zvýšenej hladiny adrenalínu a testosterónu a kortizolu naopak znižuje. preto dostaneteKapitola 17 paliva v ohni: Ako Anger Dopady súd a rozhodovanie agresívne a bezohľadné, riziko, a kaziť vzťahy s ľuďmi.
Ako cvičenie pomáha vyrovnať sa s hnevom
30 minút intenzívneho cvičenia EnoughAkútna Cvičenie zabraňuje Nahnevaný Mood Indukčné ale nemení hnevá emócie Pustiť hnevu. Fyzická aktivita nezmení svoj postoj k zdroju problémov, ale začnete reagovať na to oveľa tichšie a celkovo sa cítiť lepšie.
Tento účinok cvičení možno vysvetliť vydaním beta-endorfínovOpioidné Release po vysoko intenzívny intervalový tréning so zdravými ľudskými účastníkmi
. Tieto neuropeptidy sú vyrábané v mozgu v reakcii na bolesť alebo stres spojený s opioidné receptory, majú analgetický účinok a môžu spôsobiť eufóriu.Okrem toho, cvičenie zvyšujeAko zvýšiť serotonínu v ľudskom mozgu bez drog syntéza tryptofánu - aminokyseliny, z ktorých "je" serotonínu. Vlak k únave zvyšuje jeho obsah v krvnej plazme a zníženej hladiny iných aminokyselín: leucín, izoleucín a valín (BCAA), ktoré bránia tryptofán vstúpiť do mozgu. Vzhľadom k tomu, že sa stáva viac a preto zvyšuje syntézu serotonín - neurotransmiter, ktorý poskytuje dobrú náladu.
To vás relaxuje, dáva pocit radosti a okrem iného znižuje prejavy hnevu.
Kým cvičenie bude nielen pomôže vyrovnať sa s emóciami hneď, ale tiež k lepšej kontrole sami v dlhodobom horizonte. Pravidelné cvičenie prispievaByť aktívny a byť šťastní: ekologická momentálnej hodnotenie fyzickej aktivity a nálady. celkom v kľude, znížiťÚčinky telesné cvičenie na kognitívne funkcie a pohodu: biologické a psychologické Výhody úzkosť, nepriateľstvo a napätia, zvýšenie emočnej stability.
Okrem toho, cvičenie zvyšujeAkútne účinky telesného cvičenia na prefrontálnej kortex aktivitu u seniorov: funkčný v blízkej infračervenej spektroskopie štúdie., Účinky telesné cvičenie na kognitívne funkcie a pohodu: biologické a psychologické Výhody aktivita prefrontálnej kôry, ktorá okrem iného pomôže vyrovnať sa s emóciami a udržať si vo svojich rukách.
Ako sa majú prestať byť naštvaný
V dlhodobom noseníÚčinky telesné cvičenie na kognitívne funkcie a pohodu: biologické a psychologické Výhody príprava, ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu na 30-70% maximálnej tepovej frekvencie (HR) a posledných viac ako 30 minút. To môže byť pokojný aeróbne cvičenie: beh, cyklistika, fitness, tanec.
Ak je nutné, aby si práve teraz zbaviť hnevu, existuje niekoľko spôsobov, ako ju rýchlejšie.
intenzita add
Pre okamžitú úľavu od hnevu sa dobre hodíOpioidné Release po vysoko intenzívny intervalový tréning so zdravými ľudskými účastníkmi Ťažkých bremien ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Počas HIIT vyrába oveľa viac beta-endorfíny, než meria v priebehu aeróbne prácu, takže potom, čo sa bude cítiť pokojnejšie.
Navyše skutočnosť, že HIIT relácie môže byť usporiadaný, bez opustil dom, a po dobu 10-15 minút Crock, aby nebola unavená pol pokojné aktivite hodinu.
pozri tiež💪
- Ako k čerpaniu celého tela pol hodiny: intenzívne cvičenie bez vybavenia
- Kruhový 20-minútové cvičenie: Kardio s ťažkými domácich čerpacích svalov
- Koľkokrát týždenne, môžete vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning
Avšak, nie všetky sú vhodné pre takéto školenie. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, alebo veľkej hmotnosti, môže HIIT byť príliš ťažké.
byť opatrný
Keď vás hnevá, že koncentrácia znížené a sklon k riziku, naopak zvýšila. Preto dal cvičenie, ktoré vyžadujú pozornosť a opatrnosť: vzpieranie, gymnastiku zložité, práca s ťažkými váhami, extrémnych športoch.
Môžete zraniť seba aj skákanie na poli. Raz som bol naštvaný na neúspešné vziať na hrudi a skok na vysokej krabice tak prudko, že ruky dotýkali okraje a bol rozomletý zlomeninu malíčku. Hoci po tomto hnev vypršal. Pravdepodobne pomohol beta-endorfíny bolesťou (neberte radu).
nezaoberajú sa kontakt Sports: môžete zraniť iných ľudí, ktorí nie sú vinu za svoje problémy. Ak zvolíte bojové umenia, špliechať agresiu na obale.
počúvanie hudby
Energická hudba počas cvičenia zlepšujeVplyv hudby počas cvičenia na rýchlosti vnímanej námahe a nálady stavu náladu, pomáha vyrovnať sa s hnevom, utláčané stavu a rozpaky. S hudobným výkonom sa zdá jednoduchšie zníženom tlaku a dýchacie frekvenciu v porovnaní s výkonom v tichu.
Veselý trochu aj odstraňuje únavu a napätie a dáva pocit sily.
Počúvam hudbu na behanie a počas systémov s vysokou intenzitou. Obľúbený track umožňuje bežať rýchlejšie, alebo vykonať krútiaci eyrbayk Burpee, aj keď sila sa kráti.
Ale po náročnom tréningu budete prebývať v pokoji a pohode, a nikto myšlienka nedokázala zbaviť tento uvoľnený stav: podnety jednoducho prestane ťa rozrušiť. Aspoň po dobu niekoľkých hodín.
pozri tiež😡❌
- hnev konania: ako k tomu besnenie vo svoj prospech
- 20 zaujímavé fakty o emóciách
- Sú ženy viac emocionálne muži
- Mechanizmus strachu: ako odstaviť mozog sa báť