Medzi najčastejšie beží zranenia a ako sa im vyhnúť
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald beží maratón za 2 hodiny 39 minút, to je certifikovaný tréner a autor Beh pre zdravie a šťastie. Na základe svojich skúseností a jeho hráčov Jason bol jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu zabrániť zraneniu ako pre začiatočníkov aj skúsených bežcov.
Keď sa zraní, nemožno spustiť. Ak nemôžete spustiť, nemusíte mať možnosť trénovať a zlepšiť svoj tvar behúňa. Nemôžete zúčastniť súťaží a rozvíjať nielen fyzické, ale aj psychické vlastnosti nevyhnutné pre maratóny: psychickú stabilitu a pružnosť. Práve ste zastaviť vo svojom vývoji.
Cross zranenia - je dôsledkom opakovaných a nadmerných nákladov na pohybový aparát.
Obyčajný bežiaci zranenia
Achilles tendinitis
Zápal a degenerácia šľachové tkaniva. Bolesť môže byť ako mierne a závažné, a to najmä počas alebo po pretekoch.
dôvody:
- prudký nárast zaťaženia športu;
- Cvičenie bez rozcvičenie;
- nesprávne uzavreté topánky.
syndróm patellofemoral bolesti
primárny symptóm - bolesť na okrajoch alebo v stredu jabĺčka. Zdá sa, že počas cvičenia alebo sedieť s pokrčenými kolenami.
dôvody:
- prudký nárast fyzickej aktivity;
- nosiť nepohodlné topánky a podrážky príliš tenká;
- kolenný kĺb;
- chronické preťažovanie kolien;
- obezita;
- giperpronatsiya doraz (vrchovatou vnútri) a ploché.
Syndróm bedrové holennej traktu
Bolesť je lokalizovaný na vonkajšej strane kolena. Dôvod - zápal bedrovej-holennej traktu fascia, ktorý sa pripája do stehna a kolená.
dôvody:
- časté beží na naklonenej rovine;
- častý chod po nerovnom teréne;
- opotrebované topánky.
zápal okostice
Pomerne časté zranenia, najmä u začínajúcich bežcov. Charakterizované pálenie a tupá bolesť vo vnútri alebo mimo okostice.
dôvody:
- pomliaždeniny, poranenia;
- To môže byť syndróm chorôb, ako je osteomyelitída, tuberkulóza, syfilis a ďalšie.
Plantárna (plantárna) fasciitis
Hlavným príznakom - bolesť v päte alebo pozdĺž spodnej časti nohy. Dôvodom - za mikrotraumy plantárnej fascie, ktoré vznikajú v dôsledku nadmernej záťaže.
dôvody:
- chôdzu nohy pevne smeruje dovnútra (over-pronácia);
- vysokej nožnej klenby;
- častá chôdza alebo beh na dlhé vzdialenosti na tvrdom povrchu;
- obezita;
- nepohodlné topánky;
- skrátená Achillova šľacha alebo teľa príliš intenzívne.
Ako zabrániť spusteniu zranenia
K bežiaci zranenia sa opakujú zaťaženie. To znamená, že musíte byť vynaliezavejší.
Variant № 1. limit opakovanie
- Striedavé 2-3 rôznych modelov bežeckých topánok.
- Bežať s rôznymi rýchlosťami v priebehu týždňa.
- Pokúsiť sa striedavými rôznymi prevádzkovými plochami: tráva, štrk, asfalt a tak ďalej.
Variant № 2. posilniť svoje telo
- Nezabudnite na pravidelné silový tréning: posilňujú pohybový aparát.
- Cvičiť správne. V ideálnom tréningový plán by mal byť miestom pre obdobie rekonvalescencie.
- Živý ako športovec: dostatok spánku, dobre jesť, vyhnúť sa stresu.
"Je možné" a "nemožné"
môžete:
- Nájsť fyzioterapeuta, ktorý chápe špecifiká beží.
- Liečba štartu, kedy sa prvé príznaky poranenia, a priviesť ju až do konca.
- Buďte trpezliví.
nie:
- Pokračovať v jazde, ignoroval ostrú bolesť.
- Veriť, že zvyšok je ekvivalentná ošetrenie.
- Zanedbávajú preventívne opatrenia.