Super intenzívny tréning okruh bude spaľovať tuk a sval bude pumpovať

toto výcvik od certifikovaného trénera Lopez Austin (Austin Lopez) spáli asi 300 kalórií, zvýšenie energetickej po tréningu a viesť k svalového tonusu po celom tele.

Ako sa robí

1. Začať s dynamikou cvičenie.
2. Sledujte prvý kruh, zaznamenajte čas. Relax presne polovica trvalo prvé kolo a potom ho zopakovať. Stačí sledovať štyri kolesá.
3. Aby sa druhé kolo, polovicu času odpočinku, ktorú si vzal, a opakujte. Proste to tri kolá.
4. kompletné háčik.

Čo cvičenia vykonávať

prvé kolo

1. Útoky na mieste (s alebo bez činky) - 20 krát, 10 krát s každú nohu.
2. Skákanie z drepu - 15krát.
3. Cvičenie "Cliffhanger" - 40 krát.

druhé kolo

1. Zdvíhanie a spúšťanie v bare - 16 krát, 8 krát na každej strane.
2. "Skater" - 15 krát dva skoky sa počítajú ako jeden čas.
3. Burpee - 20krát.
4. Retenčné V-násobne - 20 sekúnd.

Ako to urobiť cvičenie

Útoky na mieste

• Postavte sa rovno s rukami na opasku.
• Urobiť krok späť.
• Rozbaľovací do výpadu, koleno dotýkať podlahy za stojnou nohu. Koleno prednej nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle. Ak je uhol je ostrý, dal stojaci za nohu na tom, či tupý - bližšie.
instagram viewer
• Narovnať bez sústredenia nohy a klesol späť dole.
• Robiť 10krát zmeny nohy a opakujte.

Ak chcete komplikovať cvičenia, pridajte bench press činky nahor. Keď idete dole nižšia činky tesne nad úrovňou ramien, pri zdvíhaní zmenšovanie je.

Skákanie z drepu

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky - v dobe alebo držať ju pred sebou.
• Rozbaľovací do plného squat stehien pod rovnobežne s podlahou.
• Vyskočiť a znovu zostúpi do drepu.
• Preveďte 15 opakovaní.

horolezec

• Stánok v dôraze ľahu, ruky pod ramená, ABS a zadku sú napäté.
• Vytiahnuť kolená k hrudníku, s skok spínacích nohy.
• Striedajú nohy rýchlo, snažte sa, aby sa zapojili do pohybu tela, chrbta a panvy by sa nemala odraziť počas prestávky nohy.
• Vykonajte 40-krát.

Vzostup a pád do držiaka

• Stánok v klasickom bare: zápästie pod ramená, nohy rovno, abs a zadok sú napäté.
• Na druhej strane, položil ruky na predlaktí.
• Vráťte sa späť ku klasickému baru na dlaniach.
• 8x opakovať jednou rukou, potom 8 na strane druhej.

skateboardista

• Tilt tela vpred, ľavá noha, aby skok na ľavej strane.
• Po pristátí, zatiahnite za pravou nohou kríž za opustil, aby sa otočné rameno na ľavej strane.
• Prejsť na pravej strane, posunie sa ľavé kríž nohou za pravý, aby sa otočné rameno na pravú stranu.
• Skočiť rýchlym tempom možno umiestniť na podlahu alebo ponechať vzduch.
• Preveďte 15 krát (skok vpravo a vľavo sa počítajú ako jeden).

Burpee

• Rozbaľovací ležiace v styku.
• Kohútik podlaha hrudník a boky.
• Squeeze sa po schodoch do prestať klamať.
• S skok náhradné nohy na ruky.
• Vyskočiť a robiť bavlny nad hlavou.
• Opakujte 10 krát.

Hold Klinové záhyby

• Dostať na zem, položte ruky na oboch stranách tela.
• Odtrhnúť podlahy rovný nohy, ramená a lopatky.
• Zdvihnite telo, chrbát rovno, pokrčte kolená a ťahať dovnútra. Holene a zbrane rovnobežne s podlahou.
• Držať pózu po dobu 20 sekúnd.

Ak máte pocit, že máte čas chytiť dych pred sviatok je u konca času, začína ďalšie kolo. Čím menej budete odpočívať, tým viac čerpanej vytrvalosť.

Vykonajte toto cvičenie trikrát týždenne. Takže budete poskytovať sami dostatok zdravotné pohyb, spáliť kalórie a viesť tón všetky svaly.

pozri tiež

• Ako budovať svalovú hmotu, tréning s vlastnou váhou →
• Tabata: 4 minúty cvičenie, ktoré spaľovať tuk lepší chod →
• 20 Možnosti Burpee pre vyrovnanie celé telo →