Vysoká intenzita intervalový tréning spomaľuje starnutie

Aký druh tréningu

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie posilňuje zdravie. Avšak, toto nezastaví ich použitia. Podľa nedávneho výskumu, niektoré typy cvičení môže výrazne spomaliť starnutie a priemerná dĺžka života nárast.

Vysoká intenzita intervalový tréning (HIIT) - je kardio, v ktorom najvyššie možné zaťaženie striedal s krátkou prestávkou.

Napríklad interval beh, v ktorom je spustený na krátku vzdialenosť na hranici svojich možností, a potom odpočívať na minútu alebo dve, a potom opakovať závod. Vydržať takéto školenie nie je ľahké, ale výsledok stojí za to.

ako fungujú

Štúdia intervalového tréningu, ktorého výsledky boli zverejnené v odbornom časopise Cell MetabolismVylepšená Proteín Preklad základom Zlepšenie metabolickej a fyzické úpravy na školenie režimy rôzne cvičenia v mladí i starí HumansBoli vykonané na ľuďoch dve vekové skupiny. Prvá skupina sa skladala z mužov a žien vo veku 18 až 30 rokov, druhá štúdia zahŕňala mužov a ženy od 65 do 80 rokov. Po dobu 12 týždňov, predmety pravidelne navštevoval triedy, vrátane HIIT. Po experimentu, obe skupiny ukázali výsledky, ktoré naznačujú, spomalenie starnutia.

Obe skupiny vykázali zvýšenie citlivosti na inzulín, čo znamená zníženie rizika cukrovka. Tiež poznamenané zvýšenou aktivitou ribozómu, čo zase znamená, že zlepšenie v biosyntéze proteínov. Účastníci mladšie skupiny na 49% zvýšil výkon mitochondriálnej funkcie, ktorý je zodpovedný za produkciu energie u buniek v tele. Pre členov vrcholového vekovej skupine nárast tohto ukazovateľa bol 69%.

Podľa experimentu, Dr Neira Shrikumarana autora (Dr. Sreekumaran Nair), syntézu bielkovín, rast a zvýšená energie vyrobenej môžu nielen zastaviť, ale zvrátiť niektoré zmeny súvisiace s vekom bunkaIntervalový tréning cvičenie môže byť prameň mladosti. Vysoká intenzita intervalový tréning stimuluje oba tieto procesy, v ktorej dôsledku starnutia sa značne spomalil.

Ak ste nezahrnuli HIIT v jeho tréningového programu, je čas to urobiť. Budú nielen zlepšiť svoje zdravie a vzhľad, ale aj vám niekoľko ďalších rokov života.