5 kruhy pekla: šialené skoky a ťažko strip

Ako to urobiť cvičenie

Nastaviť časovač na 25 minút. Začať prvé cvičenie s prvej minúty, urobte vopred stanovený počet opakovaní, a zostávajúcej doby odpočinku. Od začiatku druhej minúte postupuje k ďalšiemu cvičenia a tak ďalej. Po dokončení poslednej cvičení, odpočinok po zvyšok piatej minúty času a začať znovu. Len je potrebné dokončiť päť kôl.

Ak sú niektoré z cvičenia, ktoré sú ponechané s menej ako 10 sekúnd k odpočinku, zníženie počtu opakovaní. Na koľkých - výraz v zátvorkách.

Beží lano - 60-krát (50-krát).

Chôdza "slide" - 20-krát (15 krát).

Plank s nádychom osem bodov - 10 lekcií (8 krát).

Jumping turn - 10x (8 krát).

Push-up s prechodom na diamant / Push-up s kolenami - 10-krát.

Ako to urobiť cvičenie

beží lano

Toto cvičenie je ľahšie, než je obvyklé skok, a tak sa snaží udržať vysoké tempo. Ak nie je lano, nahradiť položku v behu s vysokou zdvíhacích bedier (20 krát).

Walking "slide"

To je dobré cvičenie zaťaženie ramená. Ak ťažnou zadnej strane stehna, pokrčte kolená. Snažte sa nosiť svojej telesnej hmotnosti na svojich rukách, ako keby si chcel postaviť do stojana.

Plank s nádychom osem bodov

Musíš sa striedajú na dotyk ramená a boky, kolená a nohy. zachovať lis v napätí do pasu nie SAG.

Skoky s rotáciou

Pri zoskoku zdvihnite ruky nad hlavu. Ak chcete komplikovať cvičenia, ísť hlbšie do drepu - do stehna rovnobežná s podlahou.

Push-up s presunom do diamantových / push-up s kolenami

Kmeň tlače, že pas nepotopí, zahodiť ramená, štipka čepeľ. Ak nechcete zapnúť klasické push-up, sa snaží robiť cvičenia s kolenami.

Write v komentároch, bolo ťažké, a že - až príliš jednoduché. Čas na odpočinok pred koncom minútu? A ak ste sa snažili náš predchádzajúci cvičenia, budete musieť prísť na veľa zaujímavých vecí.