5 kruhy pekla: výcviku platnosť namáhať nielen svaly, ale aj mozog

Nový komplex z Oia Zorina, čo nie je práve dávajú Nudíte. Spáliť kalórie, Suck koordináciu a bzučanie.

Čo je potreba

Mat, časovač.

Ako to urobiť cvičenie

Ak sa chystáte robiť naraz, aby spoločný warm-up, aby nedošlo k strašiť susedov krízy. Ak robíte komplex po hlavnom tréningu, tento krok preskočte.

Predtým, než začnete, sa zaoberajú vykonávanie útokov s skoku, "runner-rezistentné" a "korčuliar" z výbuchu. Sú to pomerne zložité, pokiaľ ide o koordináciu, takže si zvyknúť na ne vopred.

Po začatí komplexného sledovania všetky cvičenia v rade bez odpočinku. Potom nastaviť časovač po dobu jednej minúty a presunúť ducha. Ak tomu tak nie je dosť, môžete pridať ešte jednu minútu, ale už nie. Všetko, čo je potrebné vykonať päť z týchto kruhov.

1. Burpee naklonený na minimum Sede - 10 krát.
2. Planckova ramená dotyk - 20-krát.
3. Výpady s skok a "priekopníkom" - 10 krát.
4. Striedavé zdvíhanie rúk a nôh ležal na bruchu - 20 krát.
5. "Korčuliar" z výpadu - 5 krát v každom smere.
6. Zdvíhacie body - 10 krát.
7. Push-up a skok do racku - 10 krát.

Skontrolujte dobu, po ktorú sa ukáže, že v blízkosti jedného kruhu. Môžu zdieľať v komentároch, zrovnať úroveň ich vzdelania. Okrem toho, čím neskôr bude schopný vykonávať zložité a znovu zhodnotiť svoje pokroky.

Ako to urobiť cvičenie

Burpee naklonený v nízkej squate

Snažte sa skočiť rovno do drepu, opraviť ju na pár sekúnd, a potom pokračujte ako normálne Burpee. Pokiaľ ho len ťažko, robiť cvičenia bez dotyku prsia podlahy: prestať klamať, drep, skok.

Planckova ramená touch

Sprísniť vaše brušné svaly a zadok, aby sa vaše dolnej časti chrbta bytu. Uistite sa, že rameno je priamo nad vedením ruky.

Výpady s skok a "priekopníkom"

Robí skákanie výpady, nedotýkajte podlahy za kľačí, nie hit. Počas krok späť v "póze bežca", aby sa vaše chrbát rovno; koleno smerom dozadu, môže ohnúť.

Striedavo zdvíhanie ruky a nohy, zatiaľ čo ležal na bruchu

Lift protiľahlé rameno a nohu tak vysoko, ako je to možné, jeho hlava odlepovať - ​​Pozrite sa na podlahe pred ním.

"Skater" z výpadu

Opatrne spustil na kolená, nie hit. Snažte sa skákať na stranu čo najviac, pomoc seba rukami. Vykonať päťkrát v jednom smere a potom zmeniť nohu a urobiť to isté v inom.

vzostup bývanie

Toto cvičenie sa načíta a stlačte pomôže obnoviť dýchanie. Odtrhnúť chrbát pomaly - stavec by stavce - a ísť dole rovnako.

Push-up a skok do racku

Ak ste sa bojí byť vyplnená vzadu, vykonajte cvičenia vedľa múru. Ak sa vám podarí dostať sa do stojky a držať ju, počkajte niekoľko sekúnd pre zabezpečenie úspechu. 😉

Write, koľko sa ukázalo uzavrieť kruh, a ako dlho budete odpočívať. Má niekto náhodou ísť do stojka? Nesmie zamieňať za zložitých cvičenia?

Ak máte radi cvičenie, skúste ďalšie možnosti zo série "5 kruhov pekla." O niekoľko týždňov neskôr, opakujem to znova a porovnať čas.