5 kruhy pekla: Cvičenie bude mať za následok tónu svalov celého tela

Tento týždeň Oia Zorina pripravený pre vaše push-up, "žaba" zaujímavý "lezca" a potyagushki v "kraba".

Čo je potreba

Timer pad.

Ako to urobiť cvičenie

Po prvé - warm: zahriať všetky kĺby rúk a nôh, make nakláňa dopredu a do strán. Ak robíte komplex po základnom výcviku, táto položka môže byť vynechaný.

Vykonávať všetky úlohy v zozname uvedené, koľkokrát bez odpočinku. Na konci kola odpočinku po dobu jednej minúty a začať znovu. Ak ste nestihli chytiť dych, odpočívať o niečo dlhšie - 1,5-2 minúty. Urobiť 3-5 kolách pod vedením štátu.

• Jumping Jacks sa zmiešavacie ruky pred seba - 20-krát.
• Pár krokov stláčanie a tiahnuci sa v "kraba" - 6x.
• Skákanie odklonenia nôh chrbtom - 5 krát pre každú z nich.
• Výpad bežec - 20-krát.
• "Cliffhanger" zo strany na stranu - 20 krát.
• "Nožnice" sedí - 20-krát.
• Kľučky "žaba" s vyskočiť až - 10 krát.

Ako to urobiť cvičenie

Jumping Jacks sa zmiešavacie ruky pred sebou

Cvičenie dobré prehriatie tela a zvýšenie tepovej frekvencie. Skočiť do tempa.

Pár krokov stláčanie a tiahnuci sa v "kraba"

Počas kľučky, uistite sa, že lakte do strán, dotýkať prsníka podlahy dole. Ďalej len "krab" dobrý ťah späť, tiahnuci sa na stranu. Ak si neviete, ako sa to robí kľučky, len chodiť do prestať klamať a vrátiť sa.

Skákanie presmerovanie nôh späť

Prvý na ples, predkloniť sa chrbát rovno. Stratíte Ak rovnováhu, dať nohu na zem.

výpad bežec

Neznižujú zadné nohy smeruje nohami na zem, aby sa vaše nohy v strehu. Je potrebné, aby 20 hojdačky rukami, zmeňte nohy a opakovať to isté. Pohybovať rukami energicky, ako keby beží šprint.

"Cliffhanger" zo strany na stranu

V tomto cvičení budete potrebovať viac priestoru, inak budete bolieť nohy nábytku. Snažte sa pop panva silno nahor pri zoskoku.

sedí nožnice

Chrbát čo najrovnejší. Neznižujú nohu k podlahe po celú dobu cvičenia.

Kľučky "žaba" s vyskočil nahor

V push-up, aby sa vaše lakte blízko pri tele. Ak nemôžete robiť kliky v plnom rozsahu, aby polovicu.

No, koľko sa ukázalo uzavrieť kruh? Čas zotaviť sa po dobu jednej minúty alebo dlhší odpočinok? Písať o svojich dojmov v komentároch a vyskúšať ďalšie cvičenia.