Ako zvýšiť výdrž: 5 tipov pre začiatočníkov bežcov

Endurance - to nie je superveľmoc, a kvalita, ktoré môžu byť vyvinuté. Popisuje, ako zmeniť diétou a cvičením k dosiahnutiu dobrých výsledkov.

1. Piť kávu alebo čaj

Ranná šálka kávy alebo čaju nie je len pomôže prebudiť a začať plniť svoje pracovné povinnosti. Je to tiež skvelý spôsob, ako pridať energiu na tréning! Štúdie preukázali, že jedna šálka kávy alebo akékoľvek iné kofeínové nápoje (1-5 mg kofeínu na 1 kg telesnej hmotnosti) môže zlepšiť svoj výkon počas tréninguBurke LM.Kofeín a športový výkon. Budete mať trochu rýchlejší, silnejší a pevnejší. A to nie je závisť na tom, či ste vášnivým milovníkom kávy, alebo jednoducho rozhodol vykonať experiment.

2. Striedajú intenzívne a tiché cvičenie

tréning s vysokou intenzitou rozvíja aeróbne a anaeróbne systém, ale je pomerne ťažké. Ak chcete zvýšiť vašu vytrvalosť, skúste alternatívne tréning s takým dlhodobom horizonte v pomalom tempe. Začnite s 40 minút jogging behanie a postupne zvyšovať čas počas týždňa až do jednej hodiny.

3. jesť správne

Nie je nič horšie ako pocit bezmocnosti v polovici tréningu. Cítite sa slabá a uvedomíte si, že ste jednoducho nemôže mať silu na dokončenie úlohy. Ak chcete tomu zabrániť, je nutné vyplniť svoje energetické nádrže správne palivo. Potraviny s veľkým množstvom komplexných sacharidov sú skvelé na desiatu pred tréningom: budú postupne rozobrať a dá vám energiu, ktorú potrebujete. Jesť dve hodiny pred triedou.

Ak nemôžete jesť, nevykonávajú na lačný žalúdok - snack potraviny, bohaté na sacharidy rýchlo, napríklad energetické tyčinky.

4. Nezabudnite na silový tréning

Ak chcete bežať rýchlo a bez zranení, vrátane svojich listín jogy a silový tréning. Posledné pomáhajú vytvoriť silné svaly, zatiaľ čo iba bežecké tréningy môžu im dokonca zničiť. Ak budete jesť zle a nie dopĺňať zásoby energie počas dlhých jázd, hľadal napájací systém môže prejsť do svalov.

5. Bežať do kopca

Pre rozvoj vytrvalosti bude užitočné pridať k svojmu štúdiu beží do hôr alebo na bežeckom páse s svahu. Po mesiaci tréningu budete prekvapení, koľko jednoduchšie to malo bežať na rovnom povrchu.

A konečne, niekoľko krátkych tipov. Práca na vaše slabé stránky a doplnok k ich vzdelávaniu tak chvíľku hudba. A samozrejme, nezabudnite, že všetko je dobré s mierou! Neponáhľajte a snaží sa skok cez hlavu. Určite budete dosiahnutie tohto cieľa. Len nezabudnite, že náhlenie môže mať za následok zranenia a zbytočné výdavky na zdravotníctvo.