5 najlepších trénerov na dome, ktorý naozaj funguje
Šport A Fitnes Vzdelávací Program / / December 19, 2019
1. rotoped
- Ako to prebieha: Závisí na modeli, ale zvyčajne nie viac ako 1,5 m, 1 m široký a 1,3 m na výšku.
- koľko je: Od 5 000 rubľov.
Rotoped zvyšuje odolnosť a podporujevzdelávací cyklus vyvoláva svalovú hypertrofiu a pevnostné zosilnenie stratégií a mechanizmov Sila stehno bez nadmerného zaťaženia kolenných kĺbov. Takže je ideálny pre ľudí, ktorí majú nadváhu a staršieZdravotné prínosy cyklus ergometri vzdelávania pre starších dospelých nad 70 rokov: recenzia.
Tiež tréning na rotopede prispievajú k zníženiu hmotnosti. Šliapanie v pokojnom tempe spáliSprint interval a stredne intenzívny cyklistický tréning rozlične ovplyvňujú adipozity a aeróbnej kapacity s nadváhou mladý-dospelé ženy na 390 kcal za hodinu. A ak áno interval šprinty: náhradníkov medzi maximálnou intenzitou a pomalú prácu, schudnúť ešte rýchlejšie.
Ako si vybrať učiteľa pre domáce
K dispozícii sú vertikálne, horizontálne rotopédy a odstredivky kolesá. Vodorovná sklopná vám prácu - je to výhodné, ale nie tak intenzívne; na spin-na bicykli sedieť, silno naklonil ako závodné kolo. Ak nechcete pripraviť na cyklistické preteky, a nemáte žiadne problémy s chrbticou, vziať vertikály.
Najlacnejšie sú kolesá s zaťaženia pásu. Môžete ich nájsť na 5000 alebo dokonca menej, ale mal by pracovať na tom nebude fungovať: záťaž bude minimálna.
Je lepšie kúpiť magnetického rotopedu. Stojí od 10 tisíc rubľov, ale umožní normálne kardio.
Mnoho modelov má snímače tepovej frekvencie na volante, ale dôkaz je veľmi nepresný, takže sa nemusíte túto možnosť brať vážne.
Pokiaľ chcete trénovať s tepovej frekvencie do úvahy správne zvoliť záťaž a zistiť, koľko kalórií strávil, vybrať model s elektromagnetickým systémom. Môžu sa spojiť prsníka kardiopoyas ktorý presne zobrazuje pulz. Okrem toho majú rôzne vzdelávacie programy. Cena - od 20 tisíc rubľov.
Pre tých, ktorí chcú trénovať naozaj tvrdo a čerpá nielen nohy, ale aj ruky, vhodný simulátor odporu vzduchu AirBike. Na ňom šliapete a presunúť rukoväť, takže to funguje prakticky celé telo. Tým prudší pohyb, tým väčší odpor vytvára koleso. Model pracuje autonómne. Z nevýhody - veľmi hlučné a náklady z 57 tisíc rubľov.
Bez ohľadu na model, dávať pozor na možnosť nastavenia sedadla nielen do výšky, ale aj k odstráneniu volant.
Ak táto funkcia nie je k dispozícii kontrolu nákupu, či sedíte pohodlne.
Čo si kúpiť
- Pás rotoped DFC B3306, 18,690 rubľov →
- Magnetický rotoped Carbon Fitness U304, 18,690 rubľov →
- Elektromagnetický rotoped Kettler Ergo C6, 54,999 rubľov →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubľov →
2. eliptický trenažér
- Ako to prebieha: Dĺžka - 0,9 - 1,7 m, šírka - od 0,7 do 1,5 m, výška - asi 1,7 m.
- koľko je: Od 5 000 rubľov.
Pohyb na tomto simulátore nie je úplne prirodzené pre človeka: vy stál, nohy popisovať cestu, elipsy, ktorá sa nenachádza v bežnom živote. Takže to prvýkrát, môže byť nepríjemné, ale budete rýchlo prispôsobiť.
Mäkký pohyb bez nárazov znižuje záťaž na kolená a chrbticu, takže simulátor možno vykonávať s akýmkoľvek hmotnosti a úrovni prípravy.
Eliptický trenažér zahŕňa nielen nohy, ale aj ramenného pletenca a plytvanie kalórií a vplyv na ňomMaximálny výkon testovanie pomocou eliptické cross-trainer a bežecký pás vytrvalosť porovnateľnú s prevádzkou na trati. Zároveň sa na ňom pracovať ľahšieFyziologická reakcia na predpísanom hodnotenie vnímané námahy na eliptickej fitness cross-trénerNež utiecť. To je definitívny plus pre tých, ktorí chcú obnoviť formu, bez toho, aby trpiacemu ťažkých bremien.
Ako si vybrať učiteľa pre domáce
To je lepšie kúpiť model pásu: sú 8 až 12 tisíc rubľov, ale veľmi hlučný, rýchlo rozpadnúť a nedávajú dobrú zaťaženie.
Ak potrebujete spoľahlivé a low-cost simulátor a tepovej frekvencie zóny sliny, vziať magnetické.
Takéto modely sú 12-30000, nie je hlučný, nemajú váhať a nechá sa intenzívne trénovať.
Ak chcete vedieť, čo presne pulz práce a koľko spálené kalórie, rovnako ako ready Vyskúšajte program s rôznou intenzitou, bude musieť zaplatiť 30 až 100 tisíc rubľov za elektromagnetické simulátor. Počet funkcií závisí od modelu a cenou.
Pri výbere vzhľad hmotnosť zotrvačníka: ak menej ako 8 kg, pedál začne šklbať a to je nepríjemné.
Čo si kúpiť
- Kompaktný eliptický trenažér Torneo Festa, 16 999 rubľov →
- Elektromagnetická eliptický trenažér Torneo Premium Ergo, 37,999 rubľov →
- Eliptický trenažér Kettler Skylon 2 59 → 999 rubľov
- Eliptický trenažér Kettler Unix 4, 89 999 rubľov →
3. bežecká stopa
- Ako to prebieha: Približne 1,2 do 1,7 m na dĺžku, 0,6-0,7 m na šírku a 1,2 do 1,7 m na výšku. Niektoré modely zložiť a zaberajú menej miesta na dĺžku.
- koľko je: Z 10 000 rubľov.
Beh - najprirodzenejší pre činnosť človeka a naozajstný majster spotreby energie okrem iného kardio. Bežiaci pri priemernej rýchlosti 10 km / h spaľuje 600-800 kcal za hodinu v závislosti od hmotnosti.
Pravidelný jogging zvyšuje vytrvalosť, udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému a rozšírenieVoľného času Beh Znižuje zo všetkých príčin a kardiovaskulárnej mortality riziká život v priemere o 3 roky.
Avšak, na rozdiel od rotopede alebo eliptické bežiacom poskytuje značné rázy, ktoré môžu vážne ovplyvniť kolenných kĺbov a chrbtice zdravia. Preto, ak máte veľkú nadváhu alebo spoločných problémov a späťPremýšľajte dvakrát pred nákupom trať.
Ako si vybrať učiteľa pre domáce
Najlacnejšie track - mechanický, bez motora. V týchto modeloch, páska je nastavená pod uhlom, s každým krokom budete tlačiť na plátno.
držanie tela na mechanické dráhe neprirodzené: namiesto toho, aby telo rovno a voľne sa pohybovať ruky, si urvat riadidlá a predkloniť. V dôsledku unavené ruky a lakte. Si môžete kúpiť posilňovací stroj, iba vtedy, ak máte v pláne ísť: pohodlné a dlhodobom horizonte na to nebude fungovať.
Existujú dobré skladby bez motora - ochladiť inerciálne model s zakrivenou čepeľou.
Takéto simulátory špeciálna konštrukcia, takže sa nemusíte držať na zábradlí, a po celý čas bežať do kopca. Inerciálnej stopu možno pretaktujú do akéhokoľvek rýchlosti. Nemusíte sa spínačom čokoľvek: Rýchlosť sa zmení okamžite. Tam je taký track je o 400 tisíc rubľov a vhodnejšieho fanúšikov CrossFit. Ale ak chcete usporiadať naozaj ťažký tréning cross-country a táto cena sa vás neprestraší, to stojí za to vyskúšať.
Sledovať s motorom sú z 19 tisíc rubľov. Rýchlosť závisí na výkone. Spravidla charakteristike písanie, ako pretaktovať. Napríklad, 0,8 litrový motor. a. maximálna rýchlosť 8 km / h. Jedná sa o veľmi tichý chod, takže ak chcete usporiadať viac intenzívne kardio relácii, kúpiť niečo silnejšie: 1,5-2 litre. a. Tieto cesty môžu byť urýchlené na 16 km / h.
Modely z 30 tisíc rubľov zvyčajne zahŕňajú niekoľko programov, možnosť nastavenia uhla - spustiť priamo i kopec, vstavaný ventilátor, ktorý bude vyhodiť vás pri jazde, schopnosť prehrávať hudbu priamo na trati a ďalšie čipy.
Čo si kúpiť
- Bežecký Torneo Smarta, 24 999 rubľov →
- Bežecký Torneo Olympia, 49,999 rubľov →
- Bežecký Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubľov →
- Bežecký Oxygen SPORT, 69,890 rubľov →
4. veslársky trenažér
- Ako to prebieha: 1,9 až 2 m dlhé, 0,5 m na šírku a, 7-, 9m na výšku. Mnoho modelov môžu byť umiestnené vertikálne, aby sa ušetrilo miesto.
- koľko je: Z 10 000 rubľov.
Veslovanie simulátor spaľuje v priemere asi 600 kalórií za hodinu - viacPorovnanie energetického výdaja pri veslovaní a cyklistika ergometriaNež v učebni na rotopede. Záťaž na ramená, chrbtové svaly, bicepsy a hrudník, stehná, zadok a stlačte tlačidlo, čerpadlá grip posilňuje zápästia.
žiadny šok klin a späť, minimálne riziko zranenia. Simulátor je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií, hmotnosti a fyzickej kondícii.
Ako si vybrať učiteľa pre domáce
Najlacnejšie veslovanie cvičebné stroje - modely s hydraulickými valcami. Majú dva úchyty, ktoré simuluje veslovanie v reálnom svete, je však potrebné mať na techniku veslovanie, inak to bude ťažké, aby sa zapojili do efektívny tréning.
Letové simulátory tohto typu cenu z 10 tisíc rubľov, nemajú nastavenie pre výšku a často vyžarujú veľa hluku v dôsledku plastových valčekoch sedadiel. Cena drahších modelov môže prekročiť 40 tisíc rubľov. Typicky, oni poskytujú niekoľko programov, všetky úpravy a tepovej frekvencie.
Nováčikovia veslovanie je lepšie vyskúšať model s centrálnou tyčou.
Na takých simulátorov vám oboma rukami berie na rukoväti je pripevnený na kábli a zatiahne na sedadle.
Ak si nebudete rekordy a sledovať impulzu, a chcem stráviť kalórií a budovať svalovú hmotu, zvoliť lacnejší model s magnetickým nákladom s cenou v rozmedzí od 13 tisíc rubľov. Elektromagnetické modelov od 30 000 dokončili program a možnosť pripojenia kardiopoyas presne určiť pulz.
Pre naozaj ťažké a intenzívne cvičenie môže poradiť aerodynamický simulátor veslovania. Tieto modely sú vybavené obežných lopatiek ventilátora, ktoré vytvárajú odpor: čím viac trhnúť rukoväť, tým ťažšie pádla. Maximálna simulátor zodpovedá prácu v reálnom svete, a preto sa používajú profesionálnych športovcov. Avšak, to nie je lacná - od 38 tisíc rubľov - a navyše veľmi hlasný hluk.
Ak chcete vykonávať, rovnako ako profesionáli, ale aj chladný vzhľad simulátor, zvážte model s typom vodnej záťaže. Vytvárajú odporových lopatiek pohybujúce sa v nádrži s vodou, ktorá simuluje podmienky skutočnej veslovanie. Takéto simulátory sú 40 tisíc, v prípade, vyrobené z kovu, a 80 - v prípade, z dreva. Posledný pohľad úžasne elegantné.
Čo si kúpiť
- Hydraulické veslársky trenažér Kettler Favorit, 29,999 rubľov →
- Aerodynamický veslársky trenažér NordicTrack RX800, 33,990 rubľov →
- Elektromagnetická veslovanie posilňovací stroj Kettler Coach S, 139,999 rubľov →
- Vodné veslovanie simulátor Prvý stupeň Fitness Viking Pre Plus V, 189,900 rubľov →
5. Úchyty pre funkčný tréning TRX
- Ako to prebiehaVeľmi málo - malá taška.
- koľko je: 8000 rubľov - originál, asi 1-1,5 tisíce - falošný.
TRX (celkový odpor tela cvičenie) - toto nylon popruh s úchytkami pre ruky a nohy slučiek. Simulátor je stanovená na bare, stojan alebo aj obyčajné dvere a umožňuje vykonať mnoho cvičení s váhou svojho tela: a variety of push-up a pull, Zapojenie, drepy, výpady, záhyby a otáčok na lisu.
Všetko, čo sa deje v podmienkach nestability - budete musieť vykonať ďalšie úsilie, aby udržal rovnováhu. To zvyšuje zložitosť pohybov a plytvanie kalórií, svalovej pumpy, zmysel pre rovnováhu a koordináciu.
Tiež sa cvičenie na pánty môžu byť Kardiokompleksy čerpacie vytrvalosť.
Ako si vybrať učiteľa pre domáce
Originál TRX predávané na oficiálnych internetových stránkach a distribútor v Rusku.
Vhodný pre domáce použitie, najlacnejší model 8000 rubľov.
Má úplne rovnaké mechanizmy príloh, aby sa zabránilo skĺznutiu a rýchle nastavenie. Drahšie, že sa líšia v tom, že môže vydržať 180 kg proti 220 a rukoväti materiál: penový polyuretán, miesto gumy s antibakteriálnou impregnáciou.
Tiež TRX analógy je možné zakúpiť v Ozon, aliexpress a iných internetových obchodov. Tam je asi 1 200 rubľov a je nazvaný jednoducho "závesov pre funkčný tréning." Možno, že v týchto simulátorov je nevyhovujúci nastavenie dĺžky systém, nespoľahlivé zipsy, úchyty a veko oblezet rýchlo. Je ťažké predpovedať - prečítať recenzie a dúfať v najlepšie.
Čo si kúpiť
- Úchyty pre funkčný tréning TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Úchyty pre funkčný tréning Demix 1999 rubľov →
- Úchyty pre funkčný tréning SPR Pro, 1223 rubľov →
pozri tiež🧐
- Ako sa stavia tlačovej doma: 13 efektívne cvičenie
- Home cvičenie pre začiatočníkov: Ako až 4 mesiace na zmenu na nepoznanie
- Činky alebo Kettlebell: čo si vybrať pre telocvične a doma
- Ako cvičiť doma: program tréningu po dobu jedného týždňa
- 10 športové vybavenie pre domáce posilňovne