Preťahovanie, ktoré môžete urobiť v práci
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Cviky na pretiahnutie k dispozícii všade tam, kde je múr a stoličky.
Hodín pri počítači alebo smartfónu vyprovokovať nepríjemné pocity v krku, chrbta a pásu. Najlepší spôsob, ako sa ich zbaviť - preťahovanie alebo preťahovanie. Ide o súbor cvičení pre relaxáciu a pretiahnutie svalov v tele.
Každý statické cvičenie - tam je vyblednutá a my sa nepohybujú, - odporúčame pobyt po dobu 20-30 sekúnd alebo kým úľavy v roztiahnuté oblasti. Dynamic - s aktívnym pohybom ktorejkoľvek časti tela - repetície, aby bolo úplné uvoľnenie.
otvoriť boky
Vzhľadom k dlhé sedenie v rovnakej pozícii dolnej končatiny obehu krvi, takže zadok, Boky a pás znecitlivenie a niekedy aj zraniť. Až na niekoľko málo pohybov, môžete pretiahnuť všetky tri zóny naraz.
- Posaďte sa na okraj stoličky, umiestnite nohy pod kolenami, aby boky šírka.
- Dať jednu nohu nad kolenom druhej nohy. V rovnakej koleno vznesené končatiny by mala byť spustená a priamo do strany.
- Mierne predkloniť, ako Ak chcete dať debnu na nohy.
- Držať pozíciu, kým nepocítite uvoľnenie vo svaloch.
- Robiť presne to isté na druhú nohu.
pokrčenia dopredu
Po dlhom dni v práci v prednej časti počítača budete chcieť oddýchnuť, a to ako fyzicky, tak psychicky. Cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a napätie z dolnej časti chrbta a krku.
- Postavte sa pred stoličku.
- Pokrčte kolená a položte ich na svojom sedadle alebo operadla.
- Lean a dolné čelo na ruky.
- Odpočívajte.
back Relax
Ak máte pocit, silný únavu v chrbtePotom preťahovanie pomocou stoličku presne vám môže pomôcť. Postupujte nasledovne:
- Sedieť na stoličke a otočiť na zadnej strane.
- Položte obe ruky na operadlo stoličky.
- Jemne otočíte kryt v smere rukách.
- Stretch paže diagonálne k nohe stoličky. Pokiaľ je to možné, aby úsek na protiľahlej nohe. Chrbát musí byť rovná.
- Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
ľahké zbrane
Trávime veľa času na klávesnici, alebo za volantom. Zároveň sa naše ruky sú zvýšené v neprirodzenom stave, čo je nepríjemné ramená. Tu je jeden z najdostupnejších spôsobov ich ťahajú:
- Postavte sa k stene.
- Zdvihnite priamy rameno, dlaň k stene.
- Pomaly dolné končatiny sa za ním a snažil sa ho ohýbať.
- Urobiť to isté na druhej strane.
Psa náhubkom do polovice
Táto verzia je známa jóga Asan je určený pre celkovú relaxáciu a pretiahnutie celého tela. Zvlášť dobré cvičenie pre chrbát, zadná strana stehien a zadnej strany stehien.
- Postavte sa za kreslo.
- Dajte ruky na zadnej strane toho.
- Pomaly sa oprieť a pešo tak ďaleko, ako je to možné.
- Ruky, nohy a chrbát by mala byť rovná.
- Tak počkať, až máte pocit, ľahkosť v tele.
otvorené ramená
Excelentná techniku proti verande, ktorá sa narovnať ramená, roztiahne bránicu a dýchať zhlboka.
- Dosadnúť na okraj stoličky.
- Zdvihnite jednu ruku.
- Natiahnuť ho na náprotivnej strane. Chrbát je rovný.
- Opakujte pre druhú stranu.
- Vezmite si pravú ruku nad spodnej časti operadla stoličky.
- Tlačiť hrudník dopredu a nahor.
- Uvoľniť svaly hrudníka a držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
zadarmo zápästia
Veľa hodín písanie na svojom notebooku, myši kliknutím a tropit v preťažení smartphone zápästia a ramená, čo spôsobuje Svalová hypertónia. Nasledujúce cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich pretiahnutie a odstrániť svorky.
wrist:
- Postavte sa rovno.
- Vytiahnite ruku pred sebou, dlaňou hore.
- Prsty na rukách jemne vytiahnite do svojej druhej časti.
- Vydržte niekoľko sekúnd, a potom urobiť to isté s druhou rukou.
rameno:
- Stojí rovno, natiahnuť obe ruky hore.
- Kríž prsty do zámku.
- Otočte dlane k stropu.
- Natiahnuť ruky nad hlavu.
Tento komplex bude vždy čerstvé a zdravé, aj keď sa zdá, že ten deň nikdy neskončí. A lepší krvný obeh pomáha plniť úlohy viac kreatívne.
pozri tiež🧐
- 25 cvičenie s fitness gumičkou nahradiť posilňovne
- 12 jednoduchých cvičení každý deň
- Ako sa zahriať počas prevádzky po dobu 3 minút