Ako diverzifikovať behať a zase mesto na športovom poli

Ak ste unavení z práve pobehujú, môžete pravidelne usporiadať zmiešané školenie - komplikujú úroveň a pridať trochu rad na normálnu trati.

Sám viem, že jednoducho hrať kruhy na známej trati pomerne rýchlo nudiť. Neustále mení trasy tiež nebude fungovať, pretože vo väčšine prípadov, možnosti voľby nie sú tak veľké. Čo robiť? Počas budúceho spustenie lepší pohľad na to, čo narazíte na ceste, a potom ho použiť ako platformu pre tréning.

schody

Ak niekde na vašej trase je rebrík, môžete usporiadať preteky hore po schodoch. Kým beží po schodoch zaťažiť svaly bokov, tlače, nôh a zadku. Samozrejme, že to má svoje nevýhody, ktoré by sme nemali zabúdať: najväčší dôraz na kĺby a riziko zranenia, takže nezabudnite sa pozerať na nohy.

Stačí spustiť hore a dole, a trochu môže skomplikovať, beh cez krok.

Medzi ďalšie možnosti spustiť takto:

semafor

Len tak stáť a čakať na zelenú rozsvieti, vŕtanie, a neustále sa cítil mierne podráždenie, že tréning je prerušený a čas je zbytočný. Zvlášť nepríjemné, keď veľa semaforov a neustále mať na červené svetlo na ceste. Aby nedošlo k hnevať a nestrácajú len čas, ponúkame vám trochu statiky, napríklad v drepe. Ak existuje semafor poľa, plot alebo budovy v okolí môže oprieť prechod a vykonať drep s dôrazom na stene.

Lavičky v parku

Všetko je jednoduché: môžete použiť lavica pre push-up, nohy zdvíhanie, skákanie na... na oveľa viac. :)

Napríklad takto:

Tu je návod:

Alebo takto:

Posledné video je vhodný pre väčšinu triedy nie sú v parku, ale niekde na športové ihriská.

Jednotlivé triedy vyššie školenia sú plné, a kombinovať ich s tipovacej vôľou ťažké, ale môžete si vybrať z niekoľkých cvičení, a snaží sa ich realizovať v priebehu nasledujúceho jogging.