Diéta pre tých, ktorí majú radi mäso

Ako asi jesť do sýtosti, ale aby sa stala štíhlejšia? Predstavte si, že môžete získať energiu zo sacharidov nie je ako obyčajný človek, ale z vlastného tuku. V tomto prípade bude vaše svaly nebude "spálil" a naopak, všetko bude výraznejší. Nejedná sa o fantasy, a nie reklama podozrivé tabletky na chudnutie. To ketogénna diétu.

Ako mám rád jej krásne postavu, jeho úzky pás, jeho napäté brucho... A neznášam vrstvu tuku, ktorý skrýva to všetko!

Ketogénna diéta - low-carb diéta s miernym príjmu bielkovín a vysokú - tuku.

V neprítomnosti normálneho príjmu sacharidov (keď väčšina energie mozog dostane od glukózy), telo prejde do vlastného režimu spotreby tuku. Tento proces sa nazýva ketóza, odtiaľ názov stravy.

Dôležitý bod: ketogénna diéta - striktné. Nemôžete držať túto diétu len večere alebo len na pár dní. Takže telo prepne do režimu trávia svoj vlastný tuk, budete potrebovať takmer úplne eliminovať sacharidy zo svojho jedálnička. Tiež je potrebné trpezlivosť - na začiatok ketózy potrebovať 3-5 dni.

čo je to

Ketogénna diéta vyžaduje prísne obmedzuje sacharidov 20-50 gramov denne. Ak je toto telo prerobený v trvalom režime ketózy. Základom stravy by mali byť:

• mäso vtákov a zvierat - kedykoľvek, ale to najlepšie, morčacie a kuracie mäso;
• ryby - každý, ale lepšie sleďov alebo z lososa; morské plody;
• vajec;
• syr a tvaroh;
• orechy;
• mliečne výrobky;
• olej - rastlinný olej a maslo.

V tomto produkte, ktorého obsah tuku nie je striktne obmedzený. V skutočnosti je najefektívnejšie využitie vykazuje veľké množstvo tuku. Je však potrebné pripomenúť, že kalorický obsah tukov je veľmi vysoká, takže ak chcete schudnúť, potom sa zapojí príliš tučné potraviny stále ešte stojí za to. Plus by mala mať prednosť pred užitočné zdroje tuku.

Zelenina môže a mala by mať. Je pravda, že sa trochu: 30-40 gramov na jedle. A ako sa na 20-50 gramov sacharidov povolenej ťažké získať potrebné množstvo vlákniny, by mal uprednostňovať šalát, ružičkový kel, brokolica, zelené fazuľky. Oni viac vlákien na jednotku kalórií. Je tiež možné, aby sa tkanivo ako doplnok stravy.

To neje: obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky, mrkva, repa, banány, hrozno, cukor.

Celkovo možno povedať, ketogénna diéta nie je ani potrebné, aby drasticky znížiť príjem kalórií. Keď metabolizmus rekonštruovaný v režime ketózy, telo prestane očakávať sacharidové pokračuje s ďalším príjmom potravy. Namiesto toho strávil vlastného tuku rovnomerne. Samozrejme, ak chcete súčasne znížiť hmotnosť, vaša energetická bilancia by mala byť záporná (spotreba vyššia než príjem), ale nie nevyhnutne prechádzať sami hladovku.

Počítanie živiny tiež nebude musieť: jednoducho vytvoriť svoj jedálniček povolených produktov. Rad tela bude regulovať sám (veľa mäsa môžete jesť s výnimkou prvých niekoľkých dní).

strava a navyše

Po prvé, ketogénna diéta - ideálne pre "sušenie". Vzhľadom k tvrdým limitom sacharidov, bielkovín, nemôžete poprieť sám seba. Preto sa v prvom rade budú vynaložené nie svaly, a tuk.

Veľmi dôležitou výhodou ketogénna diéty je znížiť hladinu glukózy v krvi. To znamená, že absencia obvyklých diéty pocit neustáleho hladu. A základná strava - mäso a tuk - bude poskytovať dlhú sýtosti.

Okrem toho, keď sa namočiť pár týždňov bez cukru, môžete sa pozrieť na veľmi rozdielnych koláčiky a sušienky. Verte mi, budete mať život bez špice hladiny glukózy v krvi, a tak - nálady. Pár týždňov v závislosti na sladké bude znížená, a oddávať sa sladkostí bude oveľa jednoduchšie. Opravíme iba užitočný zvyk, radšej ovocie.

Ako je známe, pomocou diéty je zvyčajne ťažšie je udržať dosiahnutý výsledok. V prípade ketogénna diétu, aby to trochu jednoduchšie. Vzhľadom k tomu, v priebehu ketogénna diéty telo nie je vystavený stresu hladné, a to iba po rekonštrukcii na inom metabolickom režimu, a keď sa zastaví diéty to bude jednoduchšie odolať narušenia, a tým stratil na váhe počas prechodu k normálnej strave sa nevráti tak rýchlo, ako sa ostatní diéty.

Bonusové ketogénna diéta menu, postavené na bielkovín a tukov, podporuje uvoľňovanie adrenalínu a rastového hormónu. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa depresia, ktoré zvyčajne sprevádza diétne jedlo.

Priemerná sadzba pre ketogénna diéty

»

dôležité odporúčania

1. Pite dostatok vody - v súlade s týmto pravidlom je veľmi dôležité. Okrem bežného odvodnenie, je nebezpečenstvo nadmernej produkty odbúravanie tukov a bielkovín, ktoré musí neustále vylučovať s vodou. Zvyknite si vždy so sebou fľašu vody, nastaviť pripomenutie na vašom smartphonu.
2. Hoci sa ketogénna diéta nekladie zvláštne zákaz alkoholu, je lepšie to vzdať, ako na pečeň, a preto zaťaženie bude veľmi vážne. V každom prípade budete musieť úplne opustiť pivo a likéry. Si môžu dovoliť také nápoje, ako rum, whisky, brandy (nie však napije: ovocná šťava pod ketogénna diétu nie je povolené).
3. Aj keď nemusíte sa obmedzovať v tuku, skúste vybrať ten správny: Rastlinný olej, mastné ryby, semená a orechy, avokádo.
4. Nechoďte von zo závodu čoskoro. Na ketogénna diétu začal pracovať, to si vyžaduje určitý čas: 3 až 5 dní. Ak chcete vidieť výsledok, budete potrebovať 2-3 týždne. Dokonca aj keď začína hmotnosť ísť, si uvedomiť, že na začiatku to bude vodou. Preto, ak chcete zbaviť tuku, bude musieť byť trpezliví. Okrem toho sa mnoho nepríjemných aspektov zastaví po 3-5 dňoch.
5. Vzhľadom k tomu, low-carb diétu, keď nemôžete nabažiť stopové prvky, mali by ste vziať ďalší (multivitamíny, ako je napríklad "Supradin").
6. bude zvýšené hladiny cholesterolu a pH krvi. To nie je príznakom choroby, ako výsledok ketózy (majte na pamäti, ak budete mať krvný test). Ak sa rozhodnete držať s ketogénna diétu po dlhšiu dobu (viac ako dva týždne), je nutné prediskutovať s lekárom plán monitorovania krvný obraz, pečeň a stav obličiek.