Ako odstrániť brušný tuk: 6 tipov od trénera "Angels» Victoria Secret

Čo robiť, keď sa budete držať diéty a cvičenia, ale tuk je stále ešte v zhone opustiť oblasť pásu.

Objemy v brušnej oblasti stratiť nie je tak jednoduché, pretože jeho dostupnosť je ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane stresu a genetiky. Tréner Victoria Secret Model Justin Gelband (Justin Gelband), ktorý pracuje s Miranda Kerr (Miranda Kerr), Karlie Kloss (Karlie Kloss) a Irina Shayk (Irina Shayk), radí, ako sa zbaviť "tvrdohlavý" tuku.

1. vyhnúť sa stresu

To je prípad, keď ľahšie povie, ako urobí. ale stres - jedným z hlavných dôvodov, prečo oneskorenie tuku na bruchu. Správne relaxácie a meditácie pomôže, aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov v tejto oblasti, ktorý vizuálne vás vedie štíhlejšie. Je dôležité, aby sa relaxačné cvičenia každodennej praxi a dať im 10-15 minút denne.

7 rýchle jednoduché techniky meditácie →

2. Nejedzte po 20:00

Tento trik pomôže znížiť záťaž stres na tráviaci systém. Je lepšie mať malé porcie niekoľkokrát denne a najneskôr 20:00 v poslednom jedálnička. Vzhľadom k tomu, žalúdok nie je preplnený v dobe spánku.

6 tipov na noc, aby sa zabránilo nadúvanie a stimuluje chudnutie →

3. Nezabudnite na kardio

Interval kardio pomáha urýchliť metabolizmus. Výsledkom je, že telo aktívne spaľuje kalórie. Budete potrebovať správne kardio, ktoré spoločne pracujú na telo, mozog a metabolizmus. Napríklad, vhodná HIIT - vysoká intenzita intervalový tréning.

Tabata: 4 minúty cvičenie, ktoré spaľovať tuk lepší chod →

4. jesť vyváženú

Stlačením tlačidla je v kuchyni, a až 90% úspešnosť závisí na tom, čo jete. V boji o krásne telo bude musieť znovu vytvoriť jedlo, vyhýbať sa alkoholu, obmedzenie sacharidov. Ako zdroj užitočného tuku Gelband radia orechy a avokádo.

Sprievodca po zdravej výživy pre začiatočníkov →

5. Vyhnúť pochybné diéty

Podľa Gelband raz niekoľko modelov pred dôležitým vstupom na pódium šli do šťavy stravy a nepovedala mu o tom. Výsledok bol predvídateľný: nikto stratený, a niektorí z nich dokonca pribrala.

Diéty príliš nízky obsah kalórií môže mať opačný účinok: telo uchováva tuk, takže sa zdá sa mu, že tam príde časoch hladomoru.

5 diéty, ktorej účinnosť je potvrdená vedci →

6. Nezameriavame sa na krútenie

Gelband neschvaľuje tohto cvičenia. Po prvé, v tom, ľudia často používajú necieľové svaly. Po druhé, cvičenie môže byť nebezpečné pre späť.

Škodlivá ups telo a ako tak, aby boli v bezpečí →

Namiesto toho navrhuje, aby sa vykonávať celý rad činností, ktoré sa týkajú nielen tlač, ale aj iné telesné svaly. Napríklad pre "Angels» Victoria Secret, ponúka školenia s malou gule s hmotnosťou 680 gramov.

pozri tiež

• 5 cvičenia z posilňovacích krásy pre tých, ktorí chcú transformovať svoje telo →
• Jóga pre žalúdok: 5 jednoduchých pózy, ktorá pomôže obnoviť harmóniu →
• Ako odstrániť brušný tuk: 6 Osvedčený spôsoby →