Cvičenie dňa: ľahké kardio 10 minút

Žiadne horiace svaly ani bolesti po tréningu. Táto krátka sada zrýchli krv, zvýši váš srdcový rytmus a zanechá vo vás príjemný pocit sviežosti, podobne ako po ľahkom behu alebo skupinovom programe.

Cvičenie pozostáva z piatich cvikov. Robte ich jednu minútu po druhej. Po dokončení kruh znova opakujte. A zapnite veselú hudbu - bude to oveľa zábavnejšie.

Beh s dotykom na plošinu

Ako plošinu môžete použiť botník, stoh kníh alebo 5-litrovú fľašu s vodou na boku. Jedno chodidlo položte na plošinu, potom skokom prepnite nohy a pokračujte v ich striedaní. Rázne pracujte s rukami na páse alebo pred telom.

Utesnite zdviháky

Dajte nohy dokopy, ruky roztiahnite od seba po úroveň ramien. Skokom roztiahnite nohy do strán a zároveň si dajte rovné ruky pred seba. Potom znova zbierajte nohy a roztiahnite ruky. Skočte na polprsty, nesklopte päty na podlahu.

Skákanie s bokmi

Pri výskoku otočte boky jedným alebo druhým smerom. Dbajte na to, aby vaše plecia a telo zostali na svojom mieste, ruky držte pred sebou.

„Pod plot“ a kopnite do strany

Urobte široký krok do strany, zároveň choďte do podrepu a telom popíšte polkruh, akoby ste sa plazili pod plotom. Narovnajte sa, vymeňte nohu a kopnite do strany. Pri údere nakláňajte telo nabok, aby ste udržali rovnováhu. Snažte sa zdvihnúť bedro vyššie. Vráťte nohu na podlahu a urobte to isté na druhej strane.

Korčuliar

Pokrčte sa v panve, mierne zakloňte telo rovným chrbtom a pravou nohou urobte široký skok do strany, pričom pohyb sprevádzajte pažami. Po pristátí prekrížte ľavú nohu za pravú a potom urobte rovnaký skok doľava. Pohybujte sa energicky, akoby ste korčuľovali.

Napíšte do komentárov, či ste si kardio deň užili a zvládli ste to bez zastavenia a odpočinku.