Killer 10-minútové cvičenie pre ramená

1. Prechádzky pozdĺž múru

Vezmite dôraz ľahu, nohy oprieť o stenu, boky ľahko zdvihnúť. Malý krok pre pohyb hore na stenu a postaviť sa na ruky. V najvyššom bode, kliknite na prsty ťahané steny. Za to, že len pomaly vráťte do východiskovej pozície, ale nesnaží sa znížiť nohy na podlahu. Hold do polohy, kde sa vaše telo rovnobežne s podlahou a znovu opakovať cvičenia.

2. Striedavo dotykové ramená v rukách stojka, kresba na stene

Prihláste sa v stojka s podporou na stene. Zdvihnite na prstoch jednej ruky, a potom na prstoch druhej. Potom kliknite na opačnej rameno s jednou rukou a potom na druhú.

3. Namáča v stojka, kresba na stene

Zvyčajne sa jedná o cvičenie sa vykonáva proti múru, ale ponúknuť mu trochu upravený.

Zaujať stabilný v stojka, kresba na stene a do 10 kľučky. Byť obzvlášť opatrní, ak ste nikdy urobiť to skôr.

4. Ups simulované stojky

Vezmite dôraz ľahu, dať si nohy na kopci (stoličky, stôl, pohovka), zdvihnite panvu, hlava nižšia nadol. Začnete robiť toto zvláštny druh push-up, a vaše deltoid už horí.

5. Vstupy do stojka proti stene

Zoskupenie, hojdačka, prijatie výslovného ustanovenia. Snažte sa sústrediť zaťaženie na ramenách. Ak si to cítiť, to znamená, že všetko, čo sa deje, ako by mal. Pamätajte: čím viac pomaly a opatrne znížite nohy, tým účinnejšie je cvičenie.

6. Stojka s podporou na stene (v tej dobe)

Statické cvičenia, ktoré budú výrazne posilniť ramenné svaly. Stojan s nosnými ramenami na stene v hornej Freeze a uistite sa, že náklad je distribuovaný po celom tele. Je dôležité udržať chrbát rovno a celé telo - vpravo. Čím viac uvoľnil sa vám podarí udržať také postavenie, tým vyššia je úroveň vašej prípravy. Čas môže byť postupne zvyšovaná.

7. Stojka (v tej dobe)

Urobte to isté ako v predchádzajúcom cvičení, ale bez podpory v stene. Vhodné pokročilých športovcov, aj keď tam nie je nič zastaviť stačí vyskúšať.

Každé cvičenie vyžaduje v priemere o 7-10 opakovaniach, aj keď počet sa môže líšiť v závislosti od vašej prípravy. Takýto výcvik na ramenách niekoľkokrát týždenne môžu byť vykonávané bez toho, aby sa zabúdalo, že svaly potrebujú čas na zotavenie.