Ako športové pomáha v boji proti stresu

Pokiaľ stres sa stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života a zbaviť sa to nefunguje, začnú pohybovať. Cvičenie ovplyvňuje nielen telo, ale aj pre dušu. Budú vás vráti k mieru.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, pravdepodobne vám povie, že sa cíti dobre, a to ako fyzicky, tak psychicky. Dôvodom je, že počas cvičenia v mozgu produkovať neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a znížil obsah hormónu v krvi stres - kortizol.

Tu je návod, ako na pracovný výkon:

1. Cvičenie znižuje úzkosť. Vedci zistili, že po vopred stanovenú sadu cvikov sa zníži elektrická aktivita svalov. Ľudia sú viac uvoľnená.
2. Cvičenie pomáha uvoľniť sa. Jeden pohyb zmierňuje napätie v 90-120 minút. Niektorí to nazývajú tento post-cvičenie eufóriu alebo endorfín odpoveď. Avšak skutočnosť, že si oddýchnuť a zlepšuje náladu, je na vine nielen pre endorfíny, ale aj mnoho ďalších neurotransmitery.
3. Cvičenie zlepšuje sebavedomie. Skúste si spomenúť svoje pocity po tréningu. Zvyčajne po hodine sme sa chváliť sami za odvedenú prácu a za to, že nie je príliš lenivý a chodiť do posilňovne. A úroveň stresu klesá.
instagram viewer
4. Cvičenie zlepšuje chuť do jedla a kvality potravín. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu jesť viac a dáva prednosť zdravé potraviny. Správna výživa pomáha telu vyrovnať so stresom a jeho dôsledky.

Takže, ešte raz sme videli, že pravidelná telesná aktivita zlepšuje náladu a pomáha v boji proti stresu. A áno, s cieľom získať výhodu, nemusíte tráviť veľa času a úsilia. Našli sme pre vás tie najzákladnejšie možnosti.

1. Ľahká aeróbne cvičenie. Snažte sa im prideliť 20 minút denne. Ísť na prechádzku v rýchlom tempe počas prestávky na obed, vziať na prechádzku so psom beh v parku, jazdiť na bicykli. Tieto možnosti sú veľa, a väčšina z nich nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, alebo navštíviť telocvičňu.
2. Jóga, meditácie, strečing, Pilates a tak ďalej. Jóga používa veľa svalov naraz, prinútiť ich, aby ho uvoľniť, potom sa prefiltruje. Nedávne štúdie ukazujú, že keď svaly neustále zmluvné a relaxáciu, je vyslaný signál do mozgu, že je na čase vydať určité neurotransmitery. A oni vám pomôže upokojiť a stať sa viac upozornenia.
3. aktívnu dovolenkuTenis, squash, badminton, basketbal, futbal a tak ďalej. všetky tieto hra pomáhajú naše telo zbaviť adrenalínu a ďalších stresových hormónov.

A posledná. Často hovoríme, že pri športovaní môže byť kdekoľvek, či už sa jedná o byt, hotelovej izbe alebo v kancelárii. To by si priali. Ale ak je vaším cieľom - k úľave od stresu spojeného s prácou, snažte sa vyhnúť zamestnanie v kancelárii alebo firemné telocvični: existuje príliš veľa vecí, alebo osoby, ktoré neumožňujú rozptýlenie.

Mali by ste byť schopní byť sami a relaxovať. Alebo naopak, ak pracujete sám, byť obklopený ostatnými ľuďmi.

Ďalšou zaujímavou možnosťou. Skúste si urobiť 10 minút prestávky každých 1,5 hodiny prevádzky. chodiť, roztiahnuť, Poprisedayte - urobiť čokoľvek, len nie sedieť na stoličke. Štyri z týchto prestávku 10 minút pri pôsobení denného svetla možno prirovnať k tréningu 40 minút.

Buď na seba opatrný. Milovať sami seba. A nútiť sa športovať, pretože teraz otmazok takmer preč. ;)