30 minút aeróbneho odpadky zdravie, chudnutie a vytrvalosť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V tomto zložitom sile cvičení sa striedala s intenzívnou kardio. Môžete posilniť svaly a rozptýliť pulz zrýchlil výdavkov kalórií. Odvzdušniť bonus vytrvalosť a koordináciu, ale bude to musieť skúsiť.
Čo je potreba
Mierne zvýšenie: lavice, stoličky alebo rebrík. Aplikácia s časovačom pre nastavenie času, a nie ju meniť až do konca komplexu.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Ako to urobiť cvičenie
Komplex sa skladá z 10 cvikov:
- beh na mieste;
- Zlomiť-tanečníkov;
- Double skok na ruky a hore;
- nožnice;
- Burpee sa skokom na dĺžku;
- sedieť-up s Odstúpte;
- tajtrlíci múdry;
- chôdzu ruky ležiace v styku s vypáčením;
- Bežala k drepu;
- zaostalý ups.
Vykonajte každého cvičenia 40 sekúnd nasleduje 20 sekúnd odpočinku a presunúť na ďalšie. Po dokončení poslednej odpočinok po dobu 1-2 minút a začať znovu. Všetko, čo musíte urobiť tri kolá. Ak nemáte čas na odpočinok po dobu 20 sekúnd, skúste 30 sekúnd práce a 30 sekúnd prestávku.
Beh na mieste
Beh rýchlym tempom, zdvihnite kolená vyššia a práca s rukami nad hlavou.
prestávka tanečnice
Cvičenie bude pumpovať koordináciu. Možno sa budete musieť naučiť sa to pred začiatkom komplexu zvyknúť na pohyb, nesmie zamieňať v procese a neznižuje intenzitu. Pokúsiť sa rozšíriť do tela úplne stranou, narovnať zdvihnutou nohu.
Double skok do rúk a
Kým skákanie-up ležiace neohne v dolnej časti chrbta: náhly pohyb s rezervou môže dôjsť k poškodeniu chrbtice. zachovať lis napäté a vyhnúť sa trhne.
nožnice
Snažte sa silno hrbiť až do konca cvičenia neznižujú svoje nohy na podlahe.
Burpee skokom na dĺžku
Namiesto toho, aby vyskočil v klasickom Burpee, Robíte dlhý skok. Potom otočiť a urobiť to isté v inom smere.
Sit-ups s Odstúpte
Squat stehná pod rovnobežne s podlahou, nie sú odtrhnúť pätu z povrchu. Počas maha neusiluje zdvihnúť nohu vysoko, uhol 45-60 ° je dostatočná. Môžete držať nohu v okamihu na okamih: načíta ešte viac zadok.
tajtrlíci kríž
Ďalšie dobré cvičenie je koordinovať. Na prvý skok miesto nôh široký, a ruky Raskin v ruke. Potom skočiť križujú nohy a ruky. Mení svoju pozíciu po každom skoku, prvá vpravo hore, nabudúce - na ľavej strane a tak ďalej.
Chôdzu ruku v zameraní sa zložila pri páčení
Kráčať svoje ruky na zem, aby prestať klamať, robiť kliky a vrátiť sa späť. Stlačené na dotyk prsia sex, majte na priebežné tlače a zadku, nezaisťujeme lakte do strán.
Bežala k drepu
Sedieť na bedrové rovnobežne s podlahou, alebo o niečo vyššia, aby štyri kroky smerom k a úsek. Urobiť to isté na druhej strane. Snažte sa vstať z drepu do konca cvičenia. na preťahovanie Budete môcť chytiť dych trochu.
reverzné kľučky
Dostať sa až na ramená rovnobežne s podlahou, ale nie nižšie. Vykonajte cvičenia hladko a pod kontrolou. Môžete ho nosiť so zahnutými alebo rovnými nohami. Druhým je zložitejšia.
Write ak máte radi cvičenie, ak všetko dopadlo robiť a ako ťažké to bolo. Budúci týždeň bude prijímať nové intervalku. A ak ste ešte nevyskúšali skôr, uistite sa, že to urobiť.
pozri tiež🧐
- Ako k čerpaniu celého tela pol hodiny: intenzívne cvičenie bez vybavenia
- Kruhový 20-minútové cvičenie: Kardio s ťažkými domácich čerpacích svalov
- Ako schudnúť po dobu 10 minút denne. Infernal intervalový tréning
- 5 tvrdé cvičenia, ktoré spaľovať tuk bez straty svalovej hmoty