Výcvik na simulátoroch slučky: silné svaly a zdravé kôra chrbát
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Prečo by ste mali vyskúšať ovinutý simulátory
Pre vývoj salda posilnením svalov kôru
S pomocou cvičení s balansuje na slučky simulátoroch môžete posilniť svaly kôry - súborom svalov zodpovedných za stabilizáciu chrbtice, panvu a boky. Čím lepšie vyvinuté, tieto svaly, tým ľahšie bude udržiavať rovnováhu pri cvičení v posilňovni a v každodennom živote - chôdza, beh, tanec.
Vzhľadom k nestabilite svaly sú vyškolení, aby štekať akékoľvek cvičenie na simulátore Loopy: počas kľučky, výpady a vytiahnite nohy k hrudníku.
čerpanej vy svaly, stále viac uťahovať postavu a rozvíjať rovnováhu, znižuje riziko zranenia.
Pre rovnomerné vývoj organizmu a funkčné pevnosť
Doháňajú na bežných simulátoroch v telocvični, budete musieť čerpadlo svaly izolovane. Stávate sa silnejší, ale táto moc nebude, aby vám pomohol v reálnych životných situáciách. Izolované prevádzku na simulátoroch obrátiť obloženie (spojivového tkaniva) v jednosmernom sieti ktorý zvláda dobre s obvyklou zaťaženie na simulátore, ale to nie je prispôsobený pohybu v reálnom life.
Slučkové simulátory, naopak vyžadujú vzájomne súvisiace pohyby, keď sa snažia udržať rovnováhu medzi prácou zahŕňa všetky svaly tela. Taký výcvik umožňujú tvarovanie pohyblivý a funkčné fascie siete, čo vedie v tele To sa stáva diverzifikované, silné a adaptabilné k jeho prevádzkovému zaťaženiu, ktoré môžu nastať v life.
K stabilizácii chrbtice a znížiť záťaž na chrbte
Ďalšou výhodou slučky simulátorov - dobré pre chrbát. Počas cvičenia v zabudnutia bez axiálne zaťaženie na chrbte. Telesná hmotnosť sa pohybuje do slučky, je znížená v dôsledku toho, čo tento tlak na chrbticu a medzistavcové platničky sa nezrúti pod zaťažením. čerpaná vy svaly, bez preťaženie chrbtice.
Okrem toho, cvičenie na posilnenie svalov slučky simulátory kôry zodpovedné za stabilizáciu chrbtice a držať neutrálnu pozíciu potrebné pre bezpečný výkon väčšiny cvičenie s váhou.
Krvácať svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, vám zaistí rovnomerné rozloženie záťaže na medzistavcové platničky a zlepšuje držanie tela. Silné dorsi dobre drží chrbticu vo vzpriamenej polohe, poskytujúce funkčný stabilitu.
Typy záves simulátory
TRX slučka
Najslávnejšie slučkových simulátory - slučky TRX (celková telesná cvičenia s odporom). Tieto dva zámky pásov na krk dĺžky, ktorého jeden koniec závesy s gumovými gombíky, a na druhej strane - karabínou.
Zahrnuté je zvyčajne dodávaný držiak na dverách držiak na hrazde alebo konárov.
Buy slučky TRX Pre (najnovší model) môže byť oficiálne internetové stránky za 219,95 dolárov, alebo Ruský distribútor na 17,252 rubľov. Neoriginálne výrobky možno zakúpiť na aliexpress na 4210 rubľov.
Variosling Rotate
Nemecká steh simulátor, ktorý poskytuje ďalšie nestabilitu vďaka špeciálnym valčekom.
Závesy s rukoväťou pripojené k lana, ktorá prechádza cez valce. Vzhľadom k tejto slučke Variosling Otáčanie spojené tak, že ich podpora stabilný. Lano je v pohybe, čo spôsobuje ešte väčší tlak, aby udržal rovnováhu.
Buy Variosling Otočiť možné oficiálne internetové stránky k 139.96 eur na webe effectivetraining.ru na 10,944 rubľov, ekipamarket.com na 9990 rubľov.
Jungle Gym XT
Výcvik slučku od amerického výrobcu Lifeline. Tieto slučky sú pripojené samostatne. Nie sú spojené do jedného pásu, ako je tomu s TRX.
Budete musieť prispôsobiť ich výšku sám, ale poskytuje viac príležitostí k výcviku. Môžete meniť šírku medzi slučkami a vymýšľať ďalšie cvičenia na rôznych svalových skupín.
Buy Loop Jungle Gym XT je možné oficiálne internetové stránky 99.99 dolárov, Amazonka za rovnakú cenu alebo ruských internetových stránok predajné preliezačky XT 8 až 11 tisíc rubľov.
závesy Beres
Táto bomba bola vynájdená a patentovaná ukrajinského gymnastka Berès, absolútna majster Európy a víťaz olympijských hier v Sydney.
Jedná sa o dva samostatné slučky, ktoré nie sú viazané k sebe navzájom a nemajú úchytky. Slučky sú samy o sebe dosť široký, musí sa spoliehať ani na zápästia a predlaktia. Budete vykonávať cviky na rovnováhu, bez preťaženie zápästia.
K dispozícii je variant závesu Beres Lifeline - AB Wings. Tento shell slučka je silné, takže môžu vykonávať brušné cvičenia s podporou na predlaktie a ďalších cvičenie s nohami na bilanciu slučiek, ako je push-up.
Pánty Beres stojí od 2000 do 4000 rubľov v ruských internetových obchodov.
závesy FTL
Tento multifunkčný simulátor bola vytvorená ruskými trénerov a odborníkmi v oblasti fitness, kombinovať blokové simulátory, gymnastické kruhy, paralelné bary, vodorovný pruh a lano.
Dt - to sú dve slučky s plochými švami a špeciálny systém rukoväťou, ktorá môže byť pevnou nohu tak, že rukoväť nezasahuje do päty. Tiež tu existujú dva klipy, v ktorých káblov šmýkačky.
Náklady na simulátore nie je uvedený Webové stránky výrobcu. Ale môžete si objednať slučku zaslaním zodpovedajúce žiadosť e-mailom.
Ak si nechcete kupovať posilňovací stroj, ale v telocvični, ktorú navštívite, sú gymnastické kruhy, môžete ich použiť. Aj keď nebudete počas vykonávania cvikov, ktoré vyžadujú priestor pre nohy v slučke veľmi pohodlné.
Sada cvičení so slučkou simulátory
chodidlá
Bulharské delené čupnú s hmotnosťou
zapojení: glutes, hamstring, štvorhlavý sval.
technika cvičenia
- Postavte sa chrbtom k slučiek, dať jednu nohu do rukoväte stehu simulátore. Upraviť ich tak, aby sa uhol v kolene ohnutého ramena je 90 stupňov.
- Zdvihnúť činku.
- Sadnúť na jednej nohe. Noha v slučke sa znižuje, koleno trochu nedostane k podlahe.
- Počas drepy kolená by nemala byť zabalené vo vnútri. Dbajte na to, aby sa zabezpečilo, že "pozrel" na päte.
- Corpus snaží udržať rovno. Ak vykonávate cvičenie bez činiek, ruky zložené pred sebou a položila ju na páse.
Rod Kráľ, s hmotnosťou
zapojení: glutes, štvorhlavý, hamstringy, spinálnej stavebníkov.
technika cvičenia
- Postavte sa chrbtom k slučiek, dať jednu nohu do rukoväte stehu simulátore. Upraviť ich tak, aby sa uhol v kolene ohnutého ramena je 90 stupňov.
- Zdvihnúť činku.
- Urobiť sit-up a náklon tela dopredu tak, aby sa činky takmer dotýkať podlahy.
- Chrbát musí byť rovná. Takže ste sa zvýši zaťaženie zadku a nevráti.
- Narovnať a opakujte.
lis
Planckova panvy vzostup (rozkladacie)
zapojení: kôra svaly, ramená.
technika cvičenia
- postavte sa lata, Spustil nohy na simulátore slučky.
- Zdvihnite panvu hore a naklonil sa dopredu, takže jeho chrbát bola takmer kolmá k podlahe.
- Poklesnú na bare a opakovať.
telo plachty
zapojení: svaly jadra.
technika cvičenia
- Postavte sa rovno, dajte ruky hore a uchopte simulátor slučky.
- Aplikovať panvicu na stranu, aby vaše nohy rovno.
- Vráti telo a opakujte na druhú stranu.
Diagonálne stláčať v dlani
zapojení: sval kôry, šikmé.
technika cvičenia
- Stojí pri bare, dať si nohy v simulátore slučky.
- Vytiahnite vaše kolená k hrudníku s posunom do strany ťahať kolena do ramena.
- Vráťte sa späť do baru opäť v opačnom smere.
Hruď a paže
chov ruky
zapojení: sval kôra, trapéz, ramenné svaly.
technika cvičenia
- Uchopte slučky, oprieť a zavesiť na ne. Nohy zároveň zostať na zemi.
- Takmer bez ohýbania lakte, roztiahnite ich od seba, takže telo vpred.
- Neprehýba späť. Nohy a chrbát by mala byť jedna priamka.
- Návrat do východiskovej pozície a opakujte.
Push-up pod uhlom
zapojení: sval kôra, triceps, ramenné svaly, svaly hrudníka.
technika cvičenia
- Stojí pri bare, dať si nohy v slučke.
- Odchod na ruky späť do tela pod uhlom asi 45 stupňov od podlahy.
- Vykonávať kľučky.
- Namáhať tlače, aby sa zabránilo ohnutiu v páse.
Je to dosť ťažké cvičenie, takže ak si nemôžete robiť to (tam je priehyb v dolnej časti chrbta, Ruky nie sú dostatočne silné), skúste najskôr obvyklé kľučky s nohami do slučiek alebo s push-up zložiť.
Kľuky s ťahanie kolená k hrudníku
zapojení: kôra svaly, ramená, hrudník.
technika cvičenia
- Stojí pri bare, dať si nohy v slučke.
- nasledovať push-up.
- Vytiahnite vaše kolená k hrudníku.
- Vrátiť do baru a opakovať.
Burpee s jednou nohou vo zveráku
Jednalo sa o: celé telo.
technika cvičenia
- Postavte sa chrbtom k trénerov, dať jednu nohu do slučky.
- Vezmite dôraz ľahu, a to bez zníženia nohy slučky. Robiť kľuky.
- S skok náhradné nohu v ruke.
- Vyskočiť na vrchol na jednej nohe.
- Opakujte cvičenie.
Ak si urobiť malý výkon, V tomto článku Nájdete tu niekoľko možností pre tréning s slučky simulátory. Pokúste sa podeliť o svoje dojmy v komentároch.